contingut
Pes de l’embaràs: taxa de guany. Vídeo
L’embaràs és un període d’anticipació alegre i emocionant. L’embarassada està preocupada per moltes preguntes. Una d’elles és com mantenir una figura, no guanyar pes en excés, per no fer mal al nadó, proporcionant al fetus tot el necessari per al seu desenvolupament i creixement.
Pes de l’embaràs: taxa de guany
Quins factors afecten el sobrepès durant l'embaràs?
Durant l’embaràs, una dona pot guanyar quilos de més.
Això es veu facilitat pels següents factors:
- pes corporal abans de l'embaràs (com més sigui, més augment de pes és possible)
- edat (les dones grans tenen més risc de guanyar excés de pes, ja que el seu cos està més exposat a canvis hormonals)
- el nombre de quilograms perduts durant la toxicosi durant el primer trimestre (en els mesos següents, el cos pot compensar aquesta deficiència, per la qual cosa l’augment de pes pot ser més del normal)
- augment de la gana
Com es distribueix l’augment de pes durant l’embaràs?
Al final de l’embaràs, el pes del fetus és de 3-4 kg. Es produeix un augment significatiu al final del tercer trimestre. El líquid fetal i l’úter pesen aproximadament 1 kg i la placenta representa 0,5 kg. Durant aquest període, el volum de sang augmenta significativament, i això suposa aproximadament 1,5 kg addicionals.
El volum total de líquid al cos augmenta en 1,5-2 kg i les glàndules mamàries augmenten en 0,5 kg aproximadament.
Aproximadament 3-4 kg són absorbits per dipòsits de greix addicionals, de manera que el cos de la mare s’encarrega de la seguretat del nen
Quant pes acabareu guanyant?
Les dones amb un físic normal durant l’embaràs, de mitjana, sumen aproximadament 12-13 kg. Si s’esperen bessons, en aquest cas, l’increment serà de 16 a 21 kg. Per a les dones primes, l’increment serà d’uns 2 kg menys.
No hi ha augment de pes en els dos primers mesos. Al final del primer trimestre, apareixen 1-2 kg. A partir de la setmana 30, començareu a afegir uns 300-400 g cada setmana.
Es pot fer un càlcul precís de l’augment de pes normal en els darrers tres mesos d’embaràs mitjançant una fórmula senzilla. Cada setmana, heu d’afegir 22 g de pes per cada 10 cm de la vostra alçada. És a dir, si la vostra alçada és de 150 cm, afegirà 330 g. Si la vostra alçada és de 160 cm - 352 g, si és de 170 cm - 374 g. I amb una alçada de 180 cm: 400 g de pes setmanal.
Normes dietètiques durant l’embaràs
El nadó rep totes les substàncies necessàries del cos de la mare. Per tant, una dona embarassada necessita especialment una dieta equilibrada. Tot i això, això no vol dir en absolut que la futura mare necessiti menjar per a dos. L’excés de pes que va adquirir durant l’embaràs durant l’embaràs pot provocar el naixement d’un nadó obès. La tendència al sobrepès pot romandre amb ell tota la vida.
Durant l'embaràs, les verdures, fruites i productes lactis han d'estar en grans quantitats. El cos de la futura mare i el nen hauria de rebre totes les vitamines, oligoelements i altres substàncies útils necessàries
Tot i això, una restricció estricta als aliments, com a forma de combatre l’excés de pes durant l’embaràs, tampoc no és una sortida. Al cap i a la fi, una alimentació insuficient de la mare pot provocar una desacceleració del desenvolupament i creixement del fetus. Per tant, és necessari trobar una "mitjana daurada" perquè la dona no guanyi quilos de més i proporcionar al fetus tot el necessari per al seu desenvolupament normal. Per mantenir el pes en el rang normal, intenteu complir les directrius següents.
Cal menjar en porcions petites cinc vegades al dia. L’esmorzar s’ha de fer aproximadament una hora després del despertar i el sopar 2-3 hores abans d’anar a dormir.
En l’últim trimestre, és aconsellable augmentar el nombre de menjars fins a 6-7 vegades al dia, però, al mateix temps, cal reduir les porcions
També és important controlar la gana per evitar menjar en excés. Sovint aquest problema té arrels psicològiques i, per tant, primer heu d’entendre els motius. L’alimentació excessiva es pot desencadenar agafant l’estrès i altres emocions negatives; por que el nadó no rebi totes les substàncies que necessita; l’hàbit de menjar per a l’empresa, etc.
En la lluita contra menjar en excés, la posada a taula pot ajudar. El bell disseny de la taula contribueix en gran mesura a una ingesta moderada d’aliments. Com més lent mengeu, menys voldreu menjar. Mastegar a fons els aliments també ajuda a no menjar en excés. Normalment són suficients 30-50 moviments de masticació. Això us permetrà copsar el moment de saturació en el temps. A més, el procés de digestió dels aliments millorarà.
Els aliments s’han de cuinar de diverses maneres: al vapor, bullits, cuits al forn, guisats. Però és aconsellable excloure els plats grassos, fregits i fumats, especialment al segon i tercer trimestre de l’embaràs. Cal deixar de beure alcohol, te i cafè fort, menjar ràpid, així com aliments amb colorants i conservants.
Val la pena prestar especial atenció a la ingesta diària de sal. Durant els primers quatre mesos de l’embaràs, haurien de ser de 10 a 12 g, en els propers tres mesos: 8; 5-6 g: en els darrers dos mesos. Podeu substituir la sal marina habitual, ja que la segona sal millor els plats i, per tant, caldrà menys.
La sal es pot substituir per salsa de soja o algues seques
Estil de vida durant l'embaràs
Perquè el pes durant l’embaràs no excedeixi de la norma, cal no només menjar bé, sinó també participar en una educació física activa. L’activitat física només es pot prohibir si es posa en perill l’embaràs i, amb el seu curs normal, una piscina o una forma física per a dones embarassades són coses força acceptables.
És aconsellable desplaçar-se el màxim possible, passejar diàriament, fer exercicis al matí i fer exercici. L’activitat física no només ajuda a cremar calories, sinó que també manté el cos de la dona en bona forma i el prepara per al pròxim part.