Embarassada: les teves preguntes sobre nutrició

Futura mare: no tinguis més dubtes sobre la teva dieta

Una col·lecció de preguntes sobre nutrició que les futures mares es plantegen amb més freqüència. Amb, per descomptat, les nostres respostes il·lustrades!

Tens algun remei per a les nàusees matinals?

Per evitar les nàusees matinals desagradables, procura no aixecar-te de seguida i et serveixen l'esmorzar al llit (aprofita, tens una bona excusa!). També podeu provar tractaments homeopàtics.

Des que estava embarassada, pico sense parar...

Atureu-vos-hi, sobretot si es tracta de pastissos i altres dolços! Els petits plaers, per descomptat, no s'han d'evitar, sinó dins de la raó. Com que l'excés de quilos durant l'embaràs (més de 13 kg) pot ser difícil de perdre... Si els teus desitjos de berenar són massa difícils de frenar, dóna preferència a la fruita.

M'acaben de detectar amb diabetis gestacional...

Això sí que passa durant l'embaràs, però, en la majoria dels casos, el problema es resol seguint una dieta especialment "elaborada" per un dietista. Comproveu el vostre nivell de sucre en la sang us dirà si us heu de posar insulina (cosa molt rara!). La bona notícia és que la diabetis gestacional sol desaparèixer després del part.

Estic en les primeres etapes de l'embaràs i estic perdent pes...

No necessàriament. Els primers mesos d'embaràs sovint rimen amb fatiga, nàusees i vòmits... que poden ser la causa de la pèrdua de pes. Potser també ja tenia "reserves" grosses que Baby va anar a cavar? Si el dubte persisteix, no dubteu a consultar el vostre metge.

És aconsellable menjar ous durant l'embaràs?

Segur ! Fonts de vitamina A, essencial per al creixement del fetus, i vitamina D, que reforça la seva ossificació, els ous també aporten proteïnes, ferro i energia. En definitiva, autèntics aliats per a les futures mares!

Hi ha certs pans per triar durant l'embaràs?

No realment. Tots els pans són bons perquè aporten els hidrats de carboni que necessiten les futures mares, evitant així les “dietes petites”. Un consell: penseu en el pa integral, facilita el trànsit intestinal sovint pertorbat durant l'embaràs...

Tots els peixos són bons per a les dones embarassades?

Amb el risc de desagradar-te, oblida't dels desitjos de sushi durant l'embaràs perquè s'ha d'evitar el peix cru. De fet, pot ser la causa de la listeriosi. En canvi, preferiu els peixos de granja, com el salmó, i no feu un ús excessiu de peixos grans com la tonyina, l'orada o el peix espasa, que poden contenir alts nivells de mercuri, no sense perill per al fetus.

Com protegir-se de la listeriosi?

Pots limitar el risc de listeriosi evitant simplement consumir embotits, formatges, peix fumat, marisc cru, surimi, tarama. Perquè aquests aliments (tan bons com són!) poden albergar listeria, un bacteri que és perillós per al nadó. No cal córrer riscos!

Estàs embarassada, millor preferir te o cafè?

És difícil de dir-ho, perquè tant el cafè com el te contenen estimulants (cafeïna i teïna) que sense el Bebè estaria bé. Per això, en tot cas, no més d'una o dues tasses al dia! Tingueu en compte també que el consum de te disminueix l'absorció de ferro. Què tal provar la xicoira o el te sense teïna? Aquí hi ha un bon compromís!

Embarassada i prima, m'anima a menjar més...

De fet, necessites reserves en les quals Baby anirà a alimentar-se. També es diu que una dona prima pot guanyar fins a 18 kg (a diferència dels 12 kg recomanats en general). Així que, gaudim, sense excés i sempre d'una manera equilibrada és clar!