contingut
- Coses importants a saber abans de l'entrenament amb rodets
- Tècnica d'exercici amb rodets
- 1. Extensió des de la posició del genoll
- 2. Extensió des de la posició dempeus amb la transició als genolls
- 3. Extensió des d'una posició dempeus
- Aspectes importants a l'hora de treballar amb un vídeo
- I el més important:
No és tan fàcil substituir una panxa grassa pels cubs desitjats. Hi ha moltes varietats de bombament abdominal, des d'exercicis de respiració mandrosa fins a trucs de barres horitzontals increïbles. I un dels tipus d'exercicis més difícils és bombejar la premsa amb un corró.
El corró de premsa és una roda amb nanses. No podria ser més fàcil, però el resultat superarà totes les expectatives. Els exercicis que us permeten utilitzar els músculs abdominals més profunds. I si ja tens una panxa dissenyada, el vídeo et donarà una sensació increïble l'endemà després de l'entrenament.
Coses importants a saber abans de l'entrenament amb rodets
Abans de començar a entrenar amb el rodet, és important saber:
- Preparació. Aquest inventari és per als preparats. Si podeu fer 30 abdominals en 3 jocs, estar dempeus durant 1 minut a la planxa és el corró per a vosaltres.
- Problemes a la columna lumbar. Si tens hèrnies intervertebrals o si sents molèsties a la part baixa de l'esquena quan fas algun exercici estira molt bé l'esquena. I recordeu: els desviaments dels rodets poden ser perillosos.
Tècnica d'exercici amb rodets
1. Extensió des de la posició del genoll
Aquesta és la primera etapa, per a principiants.
- Posa't de genolls amb els dits dels peus a terra. La distància entre els dits dels peus i entre els genolls és a nivell de maluc. Els talons no cauen cap a dins, es veuen rectes cap amunt.
- Agafeu el corró a les mans, col·loqueu-lo a terra sota el pit.
- Arqueja l'esquena, estreny els abdominals, premeu l'estómac.
- Poseu les mans al corró i lentament comenceu a portar les mans cap endavant. Les mans es mouen sobre un corró, els mitjons encara descansen a terra, la part baixa de l'esquena està arquejada, la premsa es pressiona a l'esquena.
- Un cop assolit el vostre angle d'extensió màxim, torneu a la posició inicial amb la mateixa suavitat i lentament.
La teva tasca és aconseguir l'extensió total dels braços, penjant sobre el terra amb l'estómac.
2. Extensió des de la posició dempeus amb la transició als genolls
No tots els atletes fan servir aquesta etapa. És necessari per a l'escalfament i la preparació psicològica per a la difícil etapa d'extensió de les cames estirades.
- Posa't dempeus amb l'espai entre els peus a l'alçada del maluc. A les mans d'un corró.
- Doblar-se i deixar reposar el corró a terra. Premeu els abdominals, premeu l'estómac.
- Comenceu a redreçar-vos sense problemes. Les cames són rectes.
- Un cop hàgiu arribat al vostre angle màxim, doblegueu suaument les cames i agenolleu-vos suaument. Continueu estirant.
La teva tasca és aconseguir l'extensió total dels braços, penjant sobre el terra amb l'estómac.
3. Extensió des d'una posició dempeus
El nivell més difícil.
- Posa't dempeus amb l'espai entre els peus a l'alçada del maluc. A les mans d'un corró.
- Doblar-se i deixar reposar el corró a terra. Premeu els abdominals, premeu l'estómac.
- Comenceu a redreçar-vos sense problemes. Les cames són rectes.
- Havent assolit la vostra extensió màxima, torneu a la posició inicial amb la mateixa suavitat i lentament.
La teva tasca amb cames perfectament rectes és aconseguir l'estirament total dels braços, penjant sobre el terra amb l'estómac.
La transició d'una etapa a una altra es realitza després de l'execució ideal de l'exercici 10-15 vegades en 3 sèries.
Aspectes importants a l'hora de treballar amb un vídeo
Tingueu en compte els següents punts importants:
1. Més gran no és millor
El més important de l'exercici amb rodets és vigilar l'esquena i concentrar-se en els abdominals. Fins i tot un petit angle d'extensió es beneficiarà i mantindrà els abdominals en funcionament. Sentiràs quan puguis augmentar l'angle.
2. Escalfeu
Escalfeu sempre amb un rang de moviment curt a qualsevol nivell d'habilitat. I augmentar-lo a poc a poc.
3. El nombre de repeticions i aproximacions
Cal començar amb un petit nombre de repeticions, de 3 a 5 vegades. No cal esforçar-se, sinó l'endemà serà molt difícil viure.
4. Què cal esforçar-se
En les etapes inicials, un bon resultat serà 10-12 vegades 3 aproximacions al seu angle màxim. Després d'això, podeu augmentar el rang de moviment. El resultat de dominar cada etapa és l'alineació de tot el cos.
5. La importància de l'entrenador
Tan independent, tímid o tímid com siguis, pren coratge i demana ajuda al teu entrenador de servei. És a tots els gimnàs. Demanar seguir la correcta execució de la tècnica de l'exercici. Els consells i retocs professionals seran inestimables.
6. Entrenaments a casa
Si estudies a casa pel teu compte, grava un vídeo i mira el teu equip des del costat. Compara amb vídeos tutorials i corregeix errors.
I el més important:
Escolta el teu cos! Qualsevol molèstia a l'esquena, espatlles, mans, genolls o abdomen indica un exercici inadequat o anomalies en el propi cos. I en aquest cas, caldrà tractar tant amb l'entrenador com amb el metge.
El corró per a la premsa és una eina universal. És discret, però dóna el màxim efecte de bombeig, és lleuger, ocupa poc espai. No farà mal a casa i es pot portar amb vostè en un viatge de negocis o de vacances. El corró, en combinació amb exercicis addicionals per a la premsa i la pràctica d'exercicis de respiració, us permetrà aconseguir un resultat d'alta qualitat en un temps més curt. També és important recordar la dieta i la ingesta d'aigua.
I el més important, la consistència de l'entrenament convertirà els teus somnis en realitat i farà que els teus objectius siguin assolibles.