Alimentació saludable

La desnutrició major (dèficit) amb deficiència de calories i proteïnes és la principal causa de deficiència immune. Es troba principalment on hi ha pobresa i fam.³.

Als països industrialitzats, el deficiència de micronutrients és cada vegada més comú. La popularitat del menjar escombraries explica en part aquest fenomen. Aquesta forma de desnutrició resultat de la manca de vitamines i minerals. Els estudis amb animals han demostrat que una deficiència només en un dels micronutrients següents interfereix amb la funció immune: zinc, seleni, ferro, coure, calci, àcid fòlic o vitamines A, B6, C i E2,3.

• Per conèixer el principis bàsics una dieta equilibrada, vegeu les nostres dades nutricionals i les guies alimentàries. És important assegurar-vos que rebeu prou porcions de fruites i verdures, proteïnes i "greixos bons" cada dia.
• A estimular el sistema immunitari, sembla que alguns verdures són més efectius que altres. Aquest seria el cas dels bolets, especialment els xiitakes i els bolets d’ostra. L’all, la ceba i les escalunyes també són preferides per les seves propietats antimicrobianes. Vegeu tots els consells de la dietista Hélène Baribeau sobre grip, refredat i dieta en 10 preguntes.
• S’han desenvolupat recomanacions específiques per a la població en general per tal de millorar-les evitar le càncer. Tenen com a objectiu sobretot maximitzar el sistema immunitari. Consulteu la nostra dieta especial: càncer i el fulletó Els reflexos diaris contra el càncer del Dr.^r Escrivà David Servan.
• Si teniu signes d’un sistema immunitari feble, seria útil obtenir-ne un anàlisi de sang (prescrit per un metge) i a Avaluació dels seus hàbits alimentaris per part d’un nutricionista.

Activitat física moderada

Coneixem els múltiples beneficis activitat física regular: millor forma cardiovascular, bon manteniment de la massa muscular, normalització de la pressió arterial, control del pes i reducció de diversos factors de risc associats a malalties cròniques.

A més de promoure una bona salut general, elexercir també té un efecte directe sobreimmunitat. Mitjançant la millora de la circulació sanguínia, l’exercici permet que diverses substàncies del sistema immunitari circulin més fàcilment al cos. Aquesta bona circulació és essencial per evitar la infecció d’una ferida, per exemple. A més, s’ha observat que certs components immunitaris són estimulats per l’activitat física.

A l' ancià, alguns estudis indiquen que l'exercici físic regular ajuda a prevenir una disminució de la funció immune^7-10 .

Tanmateix, és millor anar amb moderació perquè el sobreentrenament causen infeccions de les vies respiratòries superiors, com refredats i grip^12-14 .

Maneig de l'estrès

Sens dubte, l'estrès té un efecte perjudicial per a la salut si és present de manera constant o prolongada. De fet, els investigadors interessats en el vincle entre l’estrès i la immunitat no se centren en l’estrès puntual a curt termini, sinó en l’estrès. freqüent i constant (per exemple, equilibrar les exigències de la vida laboral i familiar o tenir cura d’un ésser estimat malalt). el estrès provoca l'alliberament d'hormones de l'estrès, com el cortisol i l'adrenalina. Aquestes hormones són molt útils a curt termini, però són nocives si es produeixen durant molt de temps. A continuació, perjudiquen directament el sistema immunitari inhibint la producció de citocines.

Alguns estudis ho han demostrat persones que tenen cura d’un ésser estimat amb malaltia d'Alzheimer tenen nivells més alts de cortisol i produeixen menys anticossos en resposta a la vacuna contra la grip^16-18 . Els investigadors van assenyalar que l’efecte d’aquest estrès sobre la immunitat era inversament proporcional al suport dels que envolten el cuidador.

Per baixar el nivell d’estrès, es suggereix identificar les situacions a l’origen de les tensions i buscar maneres d’afrontar-les millor (en lloc d’evitar-les). La consulta d'un psicòleg o un psicoterapeuta pot proporcionar una gran ajuda. Consulteu el nostre fitxer d’estrès i ansietat i el nostre fitxer de psicoteràpies.

Altres factors importants per a la salut i la immunitat

• Deixeu de banda les hores de son suficients, segons calgui (de mitjana, una nit de 7 hores és mínima). A més, descansa quan el teu cos t’ho digui. Llegiu el nostre article Dormiu prou?
• No fumi.
• Mantingui el seu pes saludable, determinat per la vostra alçada (per calcular el vostre pes saludable, feu el nostre índex de massa corporal (IMC) i la prova de mida de la cintura).
• Minimitzeu el risc d’intoxicació alimentària prenent les precaucions adequades. Consulteu les nostres fitxes informatives sobre gastroenteritis i diarrea per obtenir mesures preventives a casa i quan viatgeu.
• Protegiu-vos contra infeccions de transmissió sexual.
• Emprèn-los proves mèdiques adequat a la vostra edat i riscos particulars.
• Pregunteu a un metge sobre el vacunes recomanat en funció de la vostra edat, professió o aficions. Consulteu el nostre calendari de vacunació.
• Feu servir l' antibiòtics només si són absolutament necessaris i s’adhereixen a la dosi. Tingueu en compte l’ús simultani de probiòtics per prevenir la diarrea causada per antibiòtics i per enfortir la malaltia flora intestinal. De la mateixa manera, per a les dones, no utilitzeu dutxes vaginals amb el propòsit de higiènic. Aquesta pràctica destrueix la flora vaginal natural.
• Abans d’adoptar un mascotes, conèixer els microorganismes que pot transmetre.
• Ús productes nacionals que continguin el mínim de productes químics possibles, netegeu les fruites i verdures amb detergent (utilitzeu un detergent dissenyat per a aquest propòsit) o ​​fins i tot preferiu els aliments orgànics.

Mesures bàsiques d’higiene per evitar contraure o transmetre infeccions

• Renteu-vos les mans amb freqüència amb aigua i sabó, sobretot abans de preparar els aliments i després d’utilitzar el vàter.
• Quan esternudeu, acosteu la cara a l'interior del colze.
• Netejar i curar les ferides. Sempre haureu de fer un examen mèdic de lesions greus.
• No traieu la pell que estigui cicatritzant i no esclateu cap gran.
• Si teniu símptomes d’infecció (diarrea, febre, etc.), quedeu-vos a casa.
• Desinfecteu regularment les superfícies de la cuina i el bany amb aigua barrejada amb lleixiu.

Consulteu també la secció de Prevenció dels nostres fulls de Diarrea, Gastroenteritis, grip, herpes genital, herpes labial, infecció del tracte urinari, otitis mitjana, refredats, vaginitis i berrugues. A més, visiteu la nostra secció de Vida Saludable, que reuneix informació concreta sobre els determinants més importants de la salut (forma física, sexualitat, entorn, pes, salut mental, etc.).