El P90X és un dels programes de fitness a casa més populars, per la qual cosa no és d’estranyar que es continuï. P90X2: El següent implica encara més formació diversa, eficaç i d’alta qualitat. Tony Horton us ofereix assolir un nou nivell de possibilitats físiques, fins i tot si sentiu que esteu a prop del màxim.
Descripció del programa P90X2: The Next de Tony Horton
P90X2 és un programa de fitness molt especial. El nucli de la seva eficàcia rau inestabilitat. En lloc de treballar un grup de músculs, Tony Horton us ofereix competir amb una resistència addicional a la pilota d’exercici, les pilotes medicinals i altres plataformes inestables. El cos es veu obligat a mantenir l’equilibri i l’estabilitat, aprofitant així la quantitat màxima de músculs amb cada moviment.
Formareu un cos rígid, glutis ferms, cames ben formades i braços forts; durant l'exercici treballareu una cadena de músculs. Fareu una sessió de la manera més eficaç possible tant en termes de crema de calories com d’enfortiment muscular. Comenceu a participar en el programa Tony Horton i obteniu la millor forma en aquest moment.
El complex P90X2: The Next inclòs 14 formació durada de 50 a 70 minuts:
1. Nucli: entrenament per enfortir els músculs del nucli i els músculs d’estabilització.
2. Plicocidi: entrenament pliomètric intens per al desenvolupament de la resistència i la coordinació:
3. Recuperació + Mobilitat: estirament i recuperació de tots els músculs del cos.
4. Total Cos: entrenament de força per a tot el cos.
5. Ioga: potència del ioga per augmentar la força isomètrica i el desenvolupament dels músculs d'estabilització.
6. Saldo i poder: els complexos exercicis de potència i explosius mentre es treballa l'equilibri i la coordinació.
7. Pit + Enrere + Saldo: exercici per a l'esquena i el pit en plataformes inestables.
8. esquena i Armes: lliçó per a músculs forts a les espatlles i els braços, que us ajudarà a minimitzar les lesions.
9. Base i esquena: entrenament dels dos grups musculars més grans amb pull-UPS i exercicis pliomètrics.
10. PAP (potenciació post-activació) Baixeu: exercici energètic per a la part inferior del cos.
11. Pap Alta: el complex per a exercicis de la part superior del cos per a l'equilibri i la resistència.
12. Ab esbudellador: un curt entrenament de 15 minuts a la premsa.
13. V Esculpir: entrenament de força per al bíceps i l'esquena.
14. Pit + Espatlla + tris: entrenament del pit, les espatlles i els tríceps.
Per a les classes P90X2 necessitareu el següent equip:
- Un joc de manuelles
- La barra horitzontal
- Expander (com a barra de substitució o manuelles)
- Fitball (opcional)
- Pilotes medicinals (opcional)
- Rotllo d'escuma (opcional)
L’ideal seria tenir un conjunt complet de l’equip anterior. No obstant això, la majoria dels exercicis es van demostrar en diverses variants, incloent i sense utilitzar cap dispositiu addicional. Així podreu gestionar un equip mínim, però de vegades amb una pèrdua de qualitat dels exercicis.
Programa P90X2 amb Tony Horton
El programa P90X2 inclou 3 fases:
- Fase de fonamentació (3-6 setmanes). Es tracta d’una fase preparatòria o de la formació de la Fundació. Fins i tot si us considereu humans, participeu en la fase de fonamentació durant almenys tres setmanes. Això us ajudarà a minimitzar les lesions i a ser encara més forts.
- Fase de força (3-6 setmanes). Aquesta fase es força, cosa que us ajudarà a desenvolupar el pla funcional i de seguretat. El contingut de la fase de força de la formació és similar a la primera part de P90X, de manera que serà familiar per a aquells que van treballar al primer curs.
- Fase de rendiment (3-4 setmanes). El rendiment de la fase suggereix un enfocament completament nou de la formació. Estareu més concentrats a millorar l’eficàcia de l’entrenament. Això ajudarà el programa a PAP (potenciació post-activació)) possible forma de pic.
Cada etapa està dissenyada per a un mínim de 3 setmanes, però podeu allargar-la per un període més llarg fins obtenir el resultat desitjat. És a dir, a cada fase podeu romandre més tempssi sentiu la necessitat. Tractareu 5-7 vegades a la setmana, si ho desitgeu. Dues vegades per setmana podeu tenir un dia lliure complet (descans) o recuperació activa (recuperació + mobilitat) a la vostra discreció. També al programa de recuperació prescrit (setmana de recuperació) que podeu realitzar en qualsevol etapa del programa segons sigui necessari (entre fases, per exemple).
Com podeu veure, per descomptat, Tony Horton s’adapta molt fàcilment a la vostra capacitat. En general, el complex P90X2 està dissenyat per a 9 setmanes com a mínim, però es pot augmentar en funció de les vostres necessitats individuals.
P90X2 definitivament no es pot considerar un programa òptim per aprimar-se en un curt període de temps. S’orienta principalment a la millora dels resultats existents, el desenvolupament de la forma física de l’esportista, el progrés general de la força i la resistència. Una part important dels exercicis Tony Horton us ajudarà a enfortir els músculs estabilitzadors i posturals, així com a redreçar la vostra postura i columna vertebral. Tanmateix, si el vostre objectiu principal és aprimar ràpidament i cremar greixos, tingueu en compte, per exemple, el programa Insanity, que és més adequat per a aquests propòsits.
Si feu un curs d’entrenament separat, pot ser que no semblin especialment pesats. Tot i això, la implementació del complex encara ha de ser suficientment preparat en termes de força física i resistència, per suportar la càrrega durant dos mesos. P90X2 és un programa completament independent per aconseguir-ho, no cal aprovar la primera part del curs.
Amb el programa P90X2, desenvolupareu equilibri, agilitat, força i atletisme, millorar la seva forma, una postura correcta, un cos més sa. L’inconvenient de la formació és la necessitat de disposar d’inventari addicional. Tot i així, es pensa que Tony Horton a P90x també demostra exercicis alternatius per si no teniu cap equip.
Veure també:
- Power 90 de Tony Horton: un programa complet per a avançats
- Shaun T - Insanity Max 30. La bogeria continua.