contingut
La callanètica és una tendència en forma física basada en els exercicis estàtics fins a la contracció i l’estirament dels músculs. Callanetics va ser creat per l'entrenador professional nord-americà de el Kellan Pinkney (1939-2012) a la dècada de 60 del segle passat. El programa va ser cridat en nom seu (Callan - Callanetics).
Descripció del programa The Kellan Pinckney: Callanetics - 10 anys més jove en 10 hores
La callanètica és un complex de moviments suaus que flueixen, amb els quals podreu entrenar els músculs subjacents. Com a resultat de sessions d'entrenament regulars, rebrà un bell cos tonificat. Començar la cal·lanètica pot semblar difícil, ja que utilitzarà músculs que anteriorment no s’havien utilitzat o que no s’utilitzaven rarament. Però, a poc a poc, us aneu acostumant i, finalment, podreu obtenir els resultats desitjats sense esforçar l’esquena.
Si tot just comencen a tractar la callanètica, us recomanem que proveu el programa més famós Kellan Pinckney: Callanetics: 10 anys més jove en 10 hores (Callanetics 10 anys més jove en 10 hores). S'ha traduït al rus, de manera que entendreu totes les explicacions de l'entrenador que va desenvolupar aquest sistema. No us deixeu enganyar pel programa de disseny que es va crear el 1992, però no es posa en dubte la seva eficàcia.
El programa "Callanetics - 10 anys més jove en 10 hores" dura 50 minuts i inclou els segments següents:
- Escalfament (10 minuts)
- Exercicis per a músculs abdominals (8 minuts)
- Exercicis per als músculs de les cames (10 minuts)
- Exercicis per a la cuixa interior (3 minuts)
- Exercicis de natges i cuixes (8 minuts)
- La rotació efectiva de la pelvis (5 minuts)
- Estirament general / Estirament (5 minuts)
- Estirament de la part inferior de l’esquena (3 minuts)
El complex es pot executar alhora, podeu separar blocs 4 vegades al dia durant 10-15 minuts i només podeu triar si esteu interessats en segments separats. Per a alguns exercicis necessitareu una cadira o un altre suport. El Kellan aconsella executar el programa 3 vegades a la setmana, i quan arribeu als resultats desitjats, reduirà la freqüència de les sessions a 1-2 vegades a la setmana.
Programa "Callanetics - 10 anys més jove en 10 hores" apte per a tots els nivells d’habilitat. Amb aquest vídeo és convenient començar a fer callanètica per dos motius. En primer lloc, la pràctica condueix al Creador a dirigir aquesta direcció física. En segon lloc, els vídeos traduïts al rus, perquè pugueu ser conscients de tots els matisos dels exercicis.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El programa Kellan Pinkney us ajudarà a ajustar el cos, a millorar la silueta i a formar un cos bell i prim.
2. La callanètica ajuda per treballar els músculs profundsque no intervenen en realitzar una rutina habitual.
3. El complex es divideix en segments: podeu fer un vídeo i només podeu triar determinades parts.
4. La cal·lanètica us ajudarà a fer les cames més rectes, primes i llargues sense que es formi un alleujament dels músculs. Es desfarà de les zones amb problemes a l’abdomen, les cuixes i les natges.
5. El programa ofereix una càrrega sense impacte que és segur per a l’esquena i les articulacions.
6. Vídeos traduïts al rus, cosa que significa que podreu entendre totes les explicacions del tècnic creador de la callanètica.
Contres:
1. El Kellan adverteix que quan es realitzen exercicis per als músculs abdominals es pot fer mal als músculs del coll i de l'esquena. En aquest cas, feu els exercicis amb les mans al cap i estenent els colzes cap al costat.
2. Retro-preparació fa malbé la impressió del programa.
Teniu intenció de començar la callanètica? Programa "Callanetics: 10 anys més jove en 10 hores" per introduir-te en això direcció de fitness popular. Podeu millorar el vostre cos per crear una bona postura i fins i tot desfer-vos del mal d'esquena i l'esquena.
Aquesta setmana es farà un repàs dels programes més moderns kallanetika, estigueu atents al nostre lloc web!
Vegeu també: Yoganics amb Katerina Buyda: canvieu el cos i potencieu l'estirament.