contingut
Ja us agrada el programa amb el mall Tracey? A continuació, us oferim que proveu un dels complexos més eficaços del famós entrenador - The Booty Barre Ballet. El ballet físic pot ser una gran alternativa o complement als entrenaments a casa.
Descripció del programa The Booty Barre Ballet
Basat en una sèrie de programes, The Booty Barre és el Pilates. El mall de Tracey l’ha perfeccionat, ha afegit elements de ioga i ballet i, finalment, ha creat un vídeo eficaç a perdre pes i donar forma a un cos prim. L’entrenament en ballet l’ajudarà a desfer-se de les àrees problemàtiques, a millorar la forma de les cames i a trobar una figura elegant. Cremeu calories i baixeu de pes sense exercicis i càrregues de xoc esgotadores.
La durada total del complex El botí escombra ballet dura 85 minuts i inclou uns quants segments:
- Calenta Up (9 minuts). Escalfament de l'escalfament i estirament dels músculs.
- AMS & cames (19 minuts). Barna entrenant la cadira per a les cames i els braços. Realitzareu exercicis tant a la part superior com a la inferior del cos. Necessitarà peses lleugeres (1-2 kg). La primera vegada que és possible entrenar sense peses.
- Standing Abs & Cuixes (18 minuts). Barna entrenant la cadira per tenir un estómac pla i unes cames primes. Treballa sobre els músculs abdominals que pots suportar. D’aquesta manera es reduirà la càrrega a l’esquena i la columna vertebral.
- Glutis & cames (16 minuts). Exercici de Barna amb èmfasi en les natges. Al final del segment necessitarà una pilota de goma.
- pis Abs, Cuixes (20 minuts). Entrenament a terra per a la panxa i les cames. Necessites una pilota de goma.
- Fresc Dpropi (5 minuts). Estiraments relaxats després d’un entrenament.
Podeu realitzar tot el complex en conjunt (si podeu aguantar gairebé 1.5 hores) o seleccioneu només els segments individuals. Si no teniu una pilota de goma, participeu en els primers 60 minuts, quan la pilota no sigui necessària.
Tot i que el programa de The Booty Barre Ballet es va desenvolupar basat en Pilates, es manté a ritme elevat de crema de greixos. Realitzareu exercicis a gran velocitat gairebé sense interrupcions. A més, el mall Tracey afegeix al programa els intervals cardiovasculars que us ajudaran a cremar calories addicionals.
El Booty Barre Ballet no és adequat per a principiants i fins i tot un nivell intermedi d’entrenament per mantenir la classe en general pot ser difícil. Si no coneixeu els entrenaments de ballet, proveu el programa per a principiants del mall Tracey The Booty Barre Beginners & Beyond.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. El Booty Barre Ballet us ajudarà a cremar greixos, tensar i enfortir el cos, allargar els músculs, millorar la forma de les natges i les cames.
2. A més dels clàssics exercicis de "ballet", Tracy ha inclòs un interval de cardio, perquè pugueu cremar el màxim de calories. Durant tota la classe, la freqüència cardíaca estarà a la zona de pèrdua de pes.
3. El complex es divideix convenientment en segments. Enfocament a les mans, estómac, natges o formar-se en un programa d’una hora i treballar immediatament totes les àrees problemàtiques.
4. Per a aquells a qui no els agrada fer exercicis abdominals a la catifa, el mall Tracy ofereix exercici des de la posició de peu. Enfortireu els músculs i cremareu greixos al ventre.
5. Amb el programa de Tracy demostreu dues noies: una mostra una versió fàcil dels exercicis, l'altra complexa. En aquest vídeo es mostren uns angles de càmera convenients (a diferència d'altres entrenador) sota el qual podreu veure totes les modificacions necessàries.
6. El programa agradarà especialment a aquells que ja té experiència en fitness ballet i a punt per practicar amb més dificultat.
7. El Booty Barre Ballet: és un complex de baix impacte que es realitza descalç. Salts simples Tracy encara s'inclouen a la classe, però si sou protivopokazana, feu exercici per a l'opció fàcil sense saltar.
Contres:
1. El programa només és adequat per a aquells que ja tenen experiència en l'entrenament de ballet.
2. Per al tercer i quart segment, és convenient tenir una pilota de goma.
3. El complex no hauria de ser interpretat per persones amb lesions de peus i turmells.
No heu tingut temps de provar un ballet? Assegureu-vos de corregir aquest defecte i d’incloure al vostre programa de fitness un mall Tracy. Vostè estan garantits per millorar la seva figura, farà que les cames siguin esveltes i tonificades, i les natges elàstiques.
Una revisió del programa de El Booty Barre Ballet del mall de Tracey:
Per a aquells que només estiguin familiaritzats amb un ballet de fitness, us recomanem que vegeu: Cos de ballet amb la malaltia de Leah.