contingut
La paraula "metabolisme" acompanya invariablement la majoria dels articles sobre la pèrdua de pes. Tothom sap que hi contribueix un bon metabolisme (metabolisme) ràpid desfer-se de l'excés de pes. Com més ràpid es processi el cos els aliments consumits, menor serà el risc d’augmentar de pes. No obstant això, els processos metabòlics ràpids no només són un bon suport per a la pèrdua de pes, sinó també per a la salut del cos.
El metabolisme no només pot accelerar, sinó que també pot frenar. Tan, què pot alentir el metabolisme?
Com alentir el metabolisme?
1. No practicar
Si voleu alentir el metabolisme, oblideu-vos de l’entrenament. Especialment sobre els pesos i els programes HIIT. Com ja sabeu, s’aconsella als dietistes que facin exercici físic no només per cremar calories, sinó també per accelerar el metabolisme, ja que és intens l'exercici físic activa els processos metabòlics del cos. L’exercici regular ajuda a accelerar el metabolisme, però si us interessa, podeu excloure l’esport de la seva vida.
2. Per menjar una mica de proteïna
L’absorció de proteïnes per l’organisme passa més calories. A més, la proteïna és el material bàsic de construcció dels músculs. Cap entrenament no us ajudarà a adquirir massa muscular si no consomeu proteïnes. Però, com afecta això al metabolisme? En pau el teixit muscular crema més caloriesque el teixit gras, de manera que un percentatge elevat de massa muscular el metabolisme serà més ràpid. Això vol dir que si voleu alentir el metabolisme, oblideu-vos de les proteïnes i faciliteu els carbohidrats.
3. No dormir
Si voleu alentir el metabolisme, oblideu-vos del somni llarg. Quan dorms prou, el teu cos comença a desenvolupar-se vigorosament l'hormona cortisol (l'hormona de l'estrès), que descompon el múscul. Per tant, la manca regular de son condueix a la reducció del teixit muscular, reduint el metabolisme. Dormireu menys de 7-8 hores, cosa que us garantirà un metabolisme lent.
4. Seure a dietes decolorants
Una manera segura d’alentir el metabolisme és practicar una dieta hipocalòrica (menjar un dèficit de calories superior al 20% del valor diari). Per què la dieta hipocalòrica redueix el metabolisme? Quan limiteu el cos als aliments, comença a cremar greixos amb una força redoblada com es pensaria. Però al contrari alenteix el metabolisme, un consum tan baix per preservar els recursos per a la subsistència futura. I com més restringiu el cos dels aliments, més resisteix i desaccelera el metabolisme.
5. No consumir prou aigua
Els processos metabòlics es produeixen amb la participació directa de l’aigua, de manera que quan el flux insuficient al cos disminueix, la taxa metabòlica es redueix. En primer lloc, l’aigua va al manteniment d’òrgans vitals: fetge, ronyons, cervell i metabolisme. només pel principi residual. Per tant, una altra manera d’alentir el metabolisme és reduir l’ús d’aigua (recordem que la taxa diària estimada per persona d’1.5-2 litres d’aigua).
6. No menjar fibra
Per processar la fibra, el cos gasta energia addicional i digereix-la lentament, cosa que ajuda a mantenir-la nivells òptims de sucre en sang a llarg termini. Per tant, si voleu alentir el metabolisme, reduïu el consum d’aliments que contenen fibra: fruites, verdures, cereals de cereals integrals, llegums, fruits secs, llavors. Per cert, el rècord de contingut en fibra és el segó.
7. Sense esmorzar
El menjar del matí afecta molt greument el metabolisme. Al matí el vostre cos es desperta i, amb ell, despertarà tots els processos metabòlics. L’objectiu principal de l’esmorzar és per reposar energia després d'una llarga absència d'aliments i no permetre que el cos comenci el procés de catabolisme. L’esmorzar hauria de proporcionar energia durant unes hores abans que us ajudarà a despertar el metabolisme. Però si teniu el propòsit contrari, és a dir, alentir el metabolisme, podeu esmorzar amb seguretat.
8. Organitzeu constantment els dies de dejuni
Una de les activitats preferides de molts dietistes és no programada per organitzar-se dies "zagorye" i reduir les conseqüències de la seva forma, després organitzeu dies de dejuni. Si creieu que d’aquesta manera serà millor aprimar-vos, us equivoqueu. Però és probable que xoci el cos i provoqui una desacceleració del metabolisme per aquestes diferències. El cos només proporciona les condicions més estables i suaus, però no quan el "dia buit, el dia molt".
9. Alcohol
En l’ús de begudes alcohòliques, fins i tot en dosis petites, el cos no només alenteix el metabolisme, sinó que també deixa de cremar greixos mitjançant l’energia del teixit muscular. A més, l'alcohol redueix la producció d'hormona del creixement, testosterona, que afecta directament la taxa de creixement muscular. Per tant, l’alcohol provoca molt la desacceleració del metabolisme.
10. Omet els àpats
Saltar els àpats també comporta una desacceleració del metabolisme. Es poden produir pauses molt freqüents en els aliments durant la jornada laboral quan és difícil separar-se del procés de producció. Però quan el cos no rep aliments durant molt de temps, inclou el procés d’estalvi i desaccelera el metabolisme. Si practiqueu regularment llargues pauses en menjar i saltar-vos els àpats, alenteu el metabolisme que heu proporcionat.
Si voleu alentir el metabolisme, podeu seguir aquests consells. Però si voleu aprimar, intenteu treballar en l’acceleració dels processos d’intercanvi.
Vegeu també: Nutrició esportiva. La veritat sobre les dietes i la forma física.