Si teniu un estil de vida sedentari i teniu tots els símptomes de cossos esclaus i cansats, proveu el programa Mobility RX. En aquests exercicis, Lauren fa servir un conjunt d’exercicis bàsics per al desenvolupament de flexibilitat i mobilitat, que serà útil tant en l’esport com en la vida quotidiana.
Mark Lauren es va especialitzar en programes que es poden atribuir al tractament i la fisioteràpia. Ja vam escriure sobre els seus exercicis posturals per enfortir la columna vertebral i millorar la postura. Avui us oferim un programa per millorar la flexibilitat i la mobilitat: Mobility RX. Probablement sabreu que els pesos habituals i els programes de cardio no milloren la vostra mobilitat i augmenten el rang de moviment. Per tant, cal, a més, prestar atenció a això, si voleu mantenir el cos sa. El complex de mobilitat RX us ajudarà a millorar la mobilitat de les articulacions, la força dels músculs i la flexibilitat del cos.
El programa Mobility RX inclou dos entrenaments: Entrenament 1 i Entrenament 2. Tots dos vídeos comencen amb una descripció ràpida dels exercicis i les tècniques. Us mostra quins grups musculars funcionen i quina funció té cada exercici. Després de la primera execució de la formació, es pot ometre aquesta part introductòria (la breu introducció). La formació en si dura 30 minuts. En ambdós entrenaments, Lauren ofereix 4 exercicis que es repeteixen 3 rondes. Tingueu en compte que en cada ronda d’exercicis de modificació és lleugerament diferent.
Abans de realitzar l'entrenament, assegureu-vos d'escalfar. La complexa mobilitat de RX inclou un escalfament en directe (9 minuts) on s’espera que l’exercici prepari les articulacions i els músculs a la càrrega. Juntament amb l'entrenament, el temps total d'entrenament és de 40 minuts. Mobility RX és adequat per a tots els nivells, no hi ha restriccions en l'execució del programa allà.
Mark Lauren us recomana alternar l’entrenament 1 amb l’entrenament 2. Feu exercici 6 vegades a la setmana, si no realitzeu altres programes. O feu Mobility RX entre entrenaments intensos. Per a les lliçons, vosaltres no necessitarà equip addicional, però per realitzar un exercici al primer entrenament necessitareu una paret o una altra estructura vertical. L’entrenament es realitza descalç.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Amb Mark Lauren realitzareu exercicis dinàmics i isomètrics que us ho permetran per desenvolupar la força i la flexibilitat del cos.
2. Millorareu el funcionament de totes les articulacions del cos, inclòs el maluc. La seva mobilitat és la prevenció de trastorns del sistema genitourinari.
3. El complex Mobility RX us ajudarà per desfer-se del mal d'esquena, columna cervical, lumbar. Enfortireu la columna vertebral i millorareu la postura.
4. També podreu millorar l’equilibri i la coordinació.
5. Mark Lauren és molt detallat i explica la tècnica dels exercicis, que és especialment important a l’hora de realitzar aquests exercicis.
6. El programa és adequat tant per a homes com per a dones de qualsevol nivell de preparació. Mark Lauren us mostra alguns exercicis senzills que gestionen cadascun.
Contres:
1. L’exercici pot ser força monòton i avorrit, durant mitja hora repetireu els 4 exercicis del mateix tipus.
2. Aquests programes s'han de fer amb coneixement de la llengua anglesa: és molt important seguir la tècnica correcta dels exercicis.
Amb l’edat, el deteriorament de la mobilitat del cos, un estil de vida sedentari i l’entrenament amb peses només agreugen la situació. En última instància, això pot provocar dolor i disfuncions. Per tant, es recomana periòdicament per treballar els meus estiraments i mobilitat, inclòs el programa Mobility RX.
Vegeu també: Yoganics amb Katerina Buyda: milloreu la pancarta i desfeu-vos del mal d'esquena.