contingut
- 1. Identificar la font de les emocions negatives
- 2. Parla amb algú que et pugui ajudar a mirar la situació des de fora.
- 3. Feu connexions útils, no feu un ús excessiu de queixes
- 4. Fes una pausa i cuida la teva salut
- 5. Planifiqueu amb antelació, o prepareu-vos per a les conseqüències de deixar de fumar impulsivament
"Deixeu-ho tot i no aneu enlloc" és una fantasia habitual dels empleats que estan cansats de patir hores extres o un equip tòxic. A més, a la cultura popular es promou activament la idea que només "tancant la porta" es pot ser lliure i, per tant, feliç. Però realment val la pena cedir a l'impuls?
Per fi divendres! Conduixes a la feina de mal humor i no pots esperar a que arribi la tarda? Discutir amb els companys i escriure mentalment una carta de renúncia mil vegades al dia?
"Malestar, ira, irritació: totes aquestes emocions ens diuen que algunes de les nostres necessitats importants no s'estan satisfent, encara que potser ni tan sols ens n'adonem", explica la psicòloga i entrenadora Cecily Horshman-Bratwaite.
En aquest cas, la idea de deixar de "enlloc" pot semblar molt temptadora, però aquests somnis sovint només dificulten veure la realitat. Per tant, els experts suggereixen mirar la situació amb una ment oberta i dirigir la vostra ira justa en una direcció constructiva.
1. Identificar la font de les emocions negatives
Abans de seguir l'exemple d'una emoció tan poderosa i, per ser sincer, de vegades destructiva com la ira, seria útil esbrinar: què la causa? Per a molts, aquest pas no és fàcil: des de la infància ens van ensenyar que la ràbia, la ràbia són sentiments “inacceptables”, la qual cosa vol dir que si els experimentem, suposadament el problema està en nosaltres, i no en la situació.
Tanmateix, no hauríeu de suprimir les emocions, Horshman-Bratwaite n'està segur: "Després de tot, la vostra ira pot tenir raons bastant bones: sou mal pagats en comparació amb els vostres companys o obligats a quedar-vos tard a l'oficina i no teniu temps lliure per treballar".
Per entendre-ho bé, l'expert aconsella portar un diari de pensaments i emocions relacionats amb el treball; potser una anàlisi del que s'ha escrit us donarà alguna solució.
2. Parla amb algú que et pugui ajudar a mirar la situació des de fora.
Com que la ira ennuvola la nostra ment i ens impedeix pensar amb claredat, és útil parlar amb algú fora de la vostra feina, idealment un entrenador o psicòleg professional.
Pot resultar que realment és un entorn de treball tòxic que no es pot canviar. Però també pot resultar que tu mateix no indiquis clarament la teva posició ni defenses els límits.
La psicòloga i coach de carrera Lisa Orbe-Austin et recorda que no has de prendre tot el que et digui un especialista sobre la fe, sinó que pots i fins i tot cal demanar-li consell sobre què fer després, quin pas fer per no per danyar la teva carrera.
“És important recordar-te que encara que la teva vida laboral no et sembli bé en aquest moment, no ha de ser així per sempre. El més important és planificar el teu futur, pensar estratègicament i considerar diferents possibilitats”, diu Orbe-Austin.
3. Feu connexions útils, no feu un ús excessiu de queixes
Si esteu decidit a seguir endavant, treballar en xarxa, construir una xarxa de connexions socials és un pas absolutament necessari.
Però quan us reuniu amb possibles col·legues, socis i empresaris, no deixeu que el vostre estat actual determini com us semblarà vosaltres i el vostre historial laboral als seus ulls.
La teva tasca és mostrar-te des del millor costat, i un empleat que sempre es queixa del destí, dels caps i de la indústria és poc probable que interessi a ningú.
4. Fes una pausa i cuida la teva salut
Si teniu l'oportunitat, preneu-vos unes vacances i cuideu la vostra salut, tant física com mental. Quan lidiar amb la ira es fa cada cop més difícil, Lisa Orbe-Austin aconsella treballar els vostres sentiments amb un especialista: un psicòleg o un psicoterapeuta.
Comproveu: potser fins i tot algunes sessions amb un expert estan cobertes per la vostra assegurança. "El problema és que, fins i tot si abandones ara mateix, la ràbia i la ràbia no s'apagaran", explica la psicòloga.
"És vital que tinguis el teu propi estat mental perquè puguis seguir endavant. I és millor fer-ho mentre tens una font d'ingressos constants en forma de la teva feina actual”.
5. Planifiqueu amb antelació, o prepareu-vos per a les conseqüències de deixar de fumar impulsivament
Les pel·lícules i les sèries de televisió ens ensenyen que un acomiadament sobtat pot ser un autèntic alliberament, però poca gent parla de les possibles conseqüències a llarg termini, incloses les de la carrera i la reputació.
Tanmateix, si encara entens que no hi ha més força per aguantar, prepara't, com a mínim, perquè els companys puguin començar a xafardejar a les teves esquenes, no saben què hi ha darrere de la teva decisió, la qual cosa vol dir que condemnaran. vosaltres per “poc professionalitat” (“Deixeu l'empresa a aquesta hora! I què passarà amb els clients?!”).
Però, d'una manera o altra, el que certament no s'ha de fer és esperar que la situació es resolgui. Sí, potser un nou cap adequat vindrà al vostre equip, o us transferiran a un altre departament. Però confiar només en això i no fer res és un enfocament infantil.
Millor ser proactiu: calcula els propers passos, crea una xarxa de coneguts professionals, actualitza el teu currículum i consulta les vacants. Intenta fer tot el que depengui de tu.