El que menges és tan important com el que portes. Si vols desfer-te de l'acne, prevenir l'envelliment prematur i protegir la teva pell dels factors d'estrès ambiental, el primer pas per aconseguir una pell bella és una dieta sana i equilibrada. Els aliments vegetals milloren la salut i nodreixen la pell fins a la capa més externa.
Menja prou dels nutrients que es detallen a continuaciĂł i la teva pell serĂ molt millor. A mi va funcionar!
1. Beure molta aigua: Mantenir suficients lĂquids al cos Ă©s essencial per a un equilibri saludable. L'aigua tĂ© un paper important en l'eliminaciĂł de toxines presents a l'organisme i Ă©s molt important per reduir la inflamaciĂł i mantenir la pell sana.
2. Els aliments antiinflamatoris tracten la inflamaciĂł interna aixĂ com la inflamaciĂł de la pell com l'acne, els pèls-rojos, l'èczema i la psoriasi. Els aliments antiinflamatoris inclouen aliments rics en Ă cids grassos omega-3 (nous, llavors de cĂ nem, llavors de lli, llavors de chĂa i fins i tot verdures verdes) i espècies saludables com la cĂşrcuma, el gingebre, la caiena i la canyella.
3. El betacarotè Ă©s un fitonutrient que dĂłna a les pastanagues, moniatos i carbasses el seu bonic color taronja. Al cos, el betacarotè funciona com a antioxidant i promou el creixement cel·lular saludable, el metabolisme, la salut de la pell i la producciĂł de col·lagen (per a la fermesa i la força). TambĂ© ajuda a eliminar les lĂnies fines i protegeix la pell del sol.
4. La vitamina E és un antioxidant que es troba a les llavors de gira-sol, alvocats, ametlles i fins i tot moniatos. Aquest antioxidant protegeix la pell del sol, assegura una bona comunicació cel·lular i és essencial per a la formació de col·lagen.
5. La vitamina C Ă©s molt fĂ cil d'aconseguir amb una dieta basada en plantes. Aquesta Ă©s una bona notĂcia perquè la vitamina C no s'emmagatzema al cos i s'ha de reposar constantment. Aquest antioxidant juga un paper clau en la producciĂł de col·lagen i protegeix la pell: la vitamina C tambĂ© s'utilitza per tractar les afeccions de la pell.
No nomĂ©s els cĂtrics sĂłn rics en vitamina C, el fonoll, el pebrot dolç, el kiwi, el bròquil i les verdures tambĂ© sĂłn excel·lents fonts d'aquesta vitamina. Sovint prenc vitamina C lĂquida durant l'hivern per a una protecciĂł addicional.
6. Els probiòtics sĂłn molt importants per a una pell sana. Una dieta amb prou probiòtics garantirĂ una microflora sana a l'intestĂ. Una microflora intestinal sana garanteix una bona digestiĂł, una bona absorciĂł de nutrients i l'eliminaciĂł de residus. TambĂ© dĂłna suport a la immunitat, que afecta tot el cos, inclosa la pell. Els meus aliments rics en probiòtics preferits sĂłn kombucha, xucrut, kimchi, kefir de coco i miso.
7. El zinc Ă©s un mineral essencial que pot ser difĂcil d'absorbir en grans quantitats dels aliments vegetals. Ajuda a donar suport al sistema immunitari i equilibra les hormones responsables de l'acne. El zinc es pot trobar en anacards, cigrons, llavors de carbassa, fesols i civada. TambĂ© prenc un suplement de zinc.
8. Els greixos saludables són molt importants per a una pell bella: les membranes cel·lulars de la pell estan fetes d'à cids grassos. Recomano greixos d'aliments sencers en comptes d'olis premsats perquè també obteniu altres nutrients. Per exemple, en lloc d'utilitzar oli de llavors de cà nem per als à cids grassos omega-3, menjo les llavors mateixes i obteniu proteïnes, fibra, vitamines i minerals. Per a una pell bella i brillant, recolza't en alvocats, olives i fruits secs.