• El menjar vegetarià conté menys greix i més fibra. • Comences a menjar menys i aprimas. • Menja més fruites, verdures, cereals i llegums. • Utilitzeu llet artificial, com ara llet de soja, arròs o ametlla.
Un estudi publicat a l'American Journal of Medicine suggereix que una dieta vegana Ă©s una manera eficaç de perdre pes i que els vegans tenen un Ăndex de massa corporal mĂ©s baix que els no vegans. Una dieta vegana saludable per a la pèrdua de pes inclou fruites, verdures, cereals, llegums, fruits secs, llavors i olis.
Com una dieta vegetariana t'ajuda a perdre pes
El menjar vegetarià conté menys greix, més fibra dietètica i sense colesterol. La fibra dóna una sensació de sacietat. Menges menys i perds pes sense sentir que t'has perdut res.
Menjar vegĂ per baixar de pes
Per baixar de pes, cal menjar més fruites, verdures, cereals i llegums. Aquestes són excel·lents fonts de proteïnes i ajudaran a prevenir la pèrdua de múscul magre. Heu d'incloure a la vostra dieta el bròquil, els espinacs, la coliflor i altres verdures/fruites denses en nutrients i riques en fibra perquè no us faltin els nutrients essencials. Aquests aliments no només t'ompliran, sinó que també mantindran actiu el teu sistema digestiu.
Productes lactis i substituts de la carn
Els productes lactis poden compensar els productes animals quan es combinen amb altres aliments. És millor utilitzar llet artificial, com ara soja, arròs o ametlla en comptes de la normal. Si voleu ous, mengeu una meitat de puré de plà tan o tofu fregit.
Altres consells importants
Comprèn el procés: la pèrdua de pes és un simple cà lcul de calories consumides i cremades. Perdràs pes si cremes més calories de les que consumeixes.
Establiu objectius a llarg termini: no heu de posar massa pressió sobre el vostre cos; intenta baixar de pes lentament. Si necessiteu perdre molt, establiu un objectiu de pèrdua de pes a llarg termini. Els que utilitzen cursos rà pids per baixar de pes solen recuperar-lo.
Feu un pla: creeu un pla de pèrdua de pes senzill i flexible que inclogui tot el que fareu cada setmana. Calcula la quantitat d'aliments que necessites al dia, incloses proteïnes, cereals, fruites, verdures i greixos.
Beveu molta aigua: l'aigua és una part important d'un programa de pèrdua de pes. Beu almenys 3 litres d'aigua al dia. L'aigua redueix la gana i augmenta els nivells d'energia.
Exercici: l'exercici és una part molt important d'un programa de pèrdua de pes. Necessites que el teu cos es mogui; Pots apuntar-te al fitness, caminar amb nens, pujar i baixar escales en un edifici alt i jugar a jocs esportius.
Perdre pes no ha de ser difĂcil, no cal una dieta estricta per perdre greix. Hi ha moltes dietes que prometen perdre pes, però no necessites dietes que no et puguis seguir durant molt de temps. Voleu un programa de pèrdua de pes flexible que sigui mĂ©s fĂ cil de seguir fins que assoleu el vostre objectiu.