7 passos per desfer-se de la por obsessiva

Aquesta sensació enganxosa de por és especialment desagradable i insuportable perquè és increïblement difícil desfer-se'n. És com un foc que només s'escalfa quan bufes a les flames. Per tant, els nostres intents de deixar de pensar en el dolent només condueixen a un augment d'aquests pensaments i, en conseqüència, a un augment de l'ansietat.

Aquí teniu 7 accions que l'ajudaran a guanyar:

1. No resisteixis la por

La por no ets tu, no ets la teva personalitat, sinó només una emoció. I per alguna raó és necessari. La resistència i l'atenció a la por l'alimenten, així que primer cal rebaixar el nivell de la seva importància. És el més important.

2. Valoreu-ho

Imagineu que hi ha una escala on 0 és "gens espantós" i 10 és "por terrible". L'aparició d'alguna mesura t'ajudarà a estudiar la teva reacció i desmuntar la por en els seus components: “Què d'aquesta història em fa por exactament 6 sobre 10? Quants punts em convindrien? Com seria aquesta por si només tingués 2-3 punts de por? Què puc fer per arribar a aquest nivell?"

3. Imagineu la por realitzada

Preneu el pitjor dels casos: què és el pitjor que podria passar si la vostra por es fes realitat? Molt sovint, la gent arriba a la conclusió que el resultat d'aquesta situació pot ser desagradable, dolorós, però no val la pena tanta emoció. Encara millor, si portes aquesta idea de la por extrema fins a l'absurd, presentant els escenaris més irreals. Et sentiràs divertit, l'humor diluirà la por i la tensió disminuirà.

4. Mira la por des de l'altra banda

Intenta entendre el benefici que pot aportar i accepta-ho. Per exemple, la por sovint funciona per protegir-nos. Però vigileu amb atenció: de vegades la por no fa bé, és a dir, allò que "fa" bé. Per exemple, si tens por d'estar sol, aquesta por pot fer que la teva recerca d'una parella sigui especialment estressant i pot contribuir al fracàs. Per tant, val la pena acceptar els seus bons motius, però intenta abordar el tema amb calma i racionalitat.

5. Escriu una carta a la por

Descriu-li els teus sentiments i agraeix-li el benefici que acabes de trobar en ell. Estic segur que mentre escriviu una carta, la gratitud augmentarà significativament. Però agraïu-li des del fons del vostre cor, perquè la por sent poca sinceritat. I després pots demanar-li educadament que afluixi el torn i et doni una mica de llibertat. És possible que també vulgueu escriure una carta de resposta en nom de la por; aquí és on comença un treball encara més profund.

6. Dibuixa la teva por

En aquesta etapa, la por obsessiva probablement deixarà de molestar-te, però si això encara no ha passat, dibuixa-la tal com t'imagines.

Que sigui desagradable, amb tentacles i una boca terriblement retorçada. Després d'això, intenteu que sigui avorrit, pàl·lid, borrós: ​​esborreu els seus contorns amb una goma d'esborrar, deixeu-lo fusionar gradualment amb un llençol blanc i el seu poder sobre vosaltres es debilita. I també es podrà retratar com prou simpàtic: “blanc i esponjós”, ja no pretén ser el poder d'un malson.

7. No l'eviteu

La reacció a qualsevol estímul tendeix a esvair-se: no pots tenir por constantment a les altures si vius en un gratacels. Per tant, intenta trobar-te en aquelles situacions que tinguis por. Entreu-hi, seguiu les vostres reaccions pas a pas. Encara que tinguis por, has de recordar que pots triar com reacciones ara. Pots posar-te en un estat de tensió i estrès temporal i lluitar contra la por o negar-te a experimentar-ho en absolut.

Recorda que estàs sol a casa teva, i cuida't no només en els moments de pànic, sinó al llarg de la teva vida. Mantingueu un espai segur dins vostre i eviteu la intersecció de nous estats d'ansietat amb pors anteriors. Tracteu-vos amb cura, i llavors cap circumstància externa us privarà d'un estat de calma i confiança en el món.