contingut
El ritme habitual de la vida ha canviat, s’ha reduït i, per descomptat, això amenaça d’afectar l’estat del cos i la pell. Com evitar l'augment de pes, com optimitzar la nutrició per a les condicions de quarantena?
1. Mou-te
Optimitzeu la vostra activitat en favor del moviment: pugeu per les escales en lloc de l’ascensor, utilitzeu qualsevol excusa per aixecar-vos i caminar. Camina a la botiga. És una bona idea aconseguir una cinta de córrer.
2. Beu molta aigua
Si treballeu des de casa, guardeu a l’escriptori una ampolla d’aigua que tingui un volum igual a la quantitat que necessiteu al dia. I al menjador, poseu una gerra d’aigua en un lloc ben visible. Ompliu els recipients al vespre perquè l’aigua estigui sempre a l’abast del matí. L’aigua plana ajudarà a apagar la fam i normalitzarà l’equilibri aigua-sal i accelerarà el metabolisme. I, a més, cada vegada que la vostra mà arriba a berenar, beure primer aigua, perquè de vegades el nostre cos confon la sensació de fam amb set.
3. Beu te verd
Si mengeu sovint amb una beguda calenta, canvieu el cafè i el te negre per prendre te verd sense sucre. Aquest tipus de te aporta molta energia, tonifica, normalitza el metabolisme i ajuda el cos a netejar les toxines.
4. Feu un àpat complet
Si abans tota la família es reunia a la taula només a la nit per sopar, ara hi ha l’oportunitat de veure’ns més sovint. I també - sopar aviat! Però presteu una atenció principal al dinar, no us ho salteu per problemes laborals, ja que corre el risc de compensar les calories perdudes al dinar a causa d’aperitius o un sopar abundant, al qual el cos us impulsarà. I això ja és una bomba de temps, que tard o d’hora “explotarà” amb centímetres extra a la cintura.
5. Berenar bé
Treballes des de casa a l’ordinador i sovint visites la cuina entre els àpats? Assegureu-vos que els aperitius siguin saludables.
Adequat:
- iogurts naturals sense sucre,
- formatges baixos en greixos,
- pa de blat sencer,
- carn magra
- batut,
- sucs acabats d’esprémer plens de fibra sana.
Aneu amb compte amb els fruits secs i les fruites seques, amb un contingut ric en calories, per tant, molt poc.
6. Feu un seguiment del que mengeu
D’aquesta manera, serà més fàcil fer un seguiment de les calories i calcular el volum del proper sopar. No sigueu mandrós i anoteu honestament tot el que mengeu durant almenys un dia. I al vespre, analitzeu, no és molt?
Tard o d’hora, acabarà la quarantena i cadascun de nosaltres tornarà a la nostra forma de vida habitual. Intenteu no emportar-vos quilos nous que van aparèixer durant la sessió forçada a casa. És molt millor utilitzar aquesta vegada, al contrari, per posar-se en forma. Sí, aquest és un gran repte per a l'autodisciplina i la força de voluntat, però qui va dir que no sou un dels guanyadors?
Recordem que abans hem parlat de quins 8 productes són més recomanats pels nutricionistes, així com de com celebrarem la Setmana Santa el 2020.