contingut
Avui brilles i et diverteixes, però demà no et pots forçar a aixecar-te del llit? En un moment ets increïblement feliç, però en un segon pateixes de manera inimaginable? Si esteu familiaritzat amb els canvis d'humor des de "Tendré èxit" fins a "No sóc un res avorrit", aquests són els canvis emocionals. I no els muntis. La psicòloga Varvara Goenka parla de com controlar les emocions.
En adonar-se que el vostre estat d'ànim canvia massa sovint i massa bruscament, no us preneu a escampar el terme "bipolar". El diagnòstic de «trastorn bipolar», que es caracteritza per alternar etapes de mania i depressió, és una malaltia greu que requereix tractament mèdic a llarg termini. Mentre que el swing emocional és un estat que les persones amb una psique sana poden experimentar, a més, en diferents períodes de la vida.
Per descomptat, seria útil revisar els antecedents hormonals i la salut en general per tal d'excloure les causes fisiològiques del que està passant. Però normalment som capaços de manejar la calor de les emocions i portar-nos a un estat estable sense l'ajuda de ningú, si triem l'estratègia correcta.
Quines estratègies no funcionen?
Suprimir les emocions
Per fer front a les emocions «negatives» —apatia, tristesa, ira— sovint triem mètodes de supressió i evitació. És a dir, no ens deixem preocupar, dient alguna cosa com: “Què va dissoldre la infermera? Algú està encara pitjor ara, a l'Àfrica hi ha nens que moren de gana". I llavors ens obliguem a aixecar-nos i començar a fer alguna cosa "útil".
Però la consciència que algú és pitjor que nosaltres, si ajuda, per molt poc temps. A més, aquest argument és feble: l'estat intern no està influenciat per les condicions objectives de la vida, sinó per les nostres interpretacions i patrons de pensament.
Per tant, un nen desnodrit d'un estat pobre pot ser molt més feliç d'alguna manera que nosaltres, les víctimes de la civilització. I el nivell de depressió entre la població és més alt als països desenvolupats.
A més, evitant les emocions, no les fem més febles, sinó més fortes. Els deixem acumular, així que en algun moment hi ha una "explosió".
canviar l'atenció
Una altra manera habitual és distreure's canviant a alguna cosa agradable. Aquesta habilitat s'ha perfeccionat a la nostra societat. La indústria de l'entreteniment crida: no estiguis trist, ves a un restaurant, cinema, bar o compres; comprar un cotxe, viatjar, navegar per internet. Molta gent es passa tota la seva vida així: passant d'un entreteniment a un altre, interrompent la feina només per guanyar diners per a un nou cicle.
Què hi ha de dolent amb els viatges i els restaurants? Res, si no els utilitzes com a anestèsia, com a oportunitat per no estar sol amb tu mateix. La distracció és una droga de la qual depenem cada cop més, que accelera la nostra carrera en la roda del consum i accelera la nostra psique al límit.
Perdre's en les emocions
A més, no hauríeu de "penjar-vos" de les emocions: lliurar-vos a l'apatia per estirar-vos, escoltar música trista i plorar, ficant-se sense parar en vosaltres mateixos. Com més ignorem les nostres accions, més aviat s'acumulen i ens pesen. Això ens fa sentir cada cop més sense valor, i l'espiral del patiment es gira encara més.
Molt sovint, les estratègies de pèrdua van juntes, de la mà. Ens sentim malament, i anem a divertir-nos. I llavors ens estirem i ens sentim pitjor que mai, perquè el subministrament d'endorfines s'ha assecat i les coses no s'han fet. Has de cridar-te a tu mateix: “Ajunta’t, drap” i comença a treballar. Aleshores tornem a intentar distreure'ns de sentir-nos tristos, cansats i ansiós. I així en ascens.
Com tractar les emocions de la manera correcta?
Les emocions no són un obstacle molest, ni un error d'evolució. Cadascun d'ells expressa algun tipus de necessitat i ens anima a actuar. Per exemple, la funció de la ira és motivar-nos a trencar els obstacles per aconseguir l'objectiu. Per tant, en comptes d'ignorar les emocions i descartar-les, s'han d'escoltar.
Què vol dir-me aquesta emoció? Potser no estic content amb la feina, però tinc tanta por de marxar que prefereixo ni tan sols permetre aquest pensament? Com a resultat, mostro agressivitat cap a la meva família". Aquestes reflexions requereixen una reflexió ben desenvolupada; si no podeu arribar al fons de les raons pel vostre compte, podeu recórrer a l'ajuda d'un psicòleg.
La segona etapa és l'acció. Si les emocions indiquen algunes necessitats no satisfetes, hauràs de prendre mesures concretes per satisfer-les. Tota la resta només tindrà un efecte temporal. Si ara és impossible canviar les circumstàncies, cal treballar per acceptar la situació per veure-la des d'un costat diferent i menys negatiu.
Les emocions s'han de viure, però no us podeu permetre ofegar-hi. Aquest és un art, l'equilibri en el qual s'aconsegueix a través de la consciència, i es pot entrenar.
El més important és no exigir massa a tu mateix.
Quan comences a percebre les emocions com un dels continguts de la consciència, com a pensaments, sentiments, sensacions físiques, deixes d'identificar-te amb elles. Adonar-se que tu i les teves emocions no són la mateixa cosa.
Comprens i reconeixes la teva tristesa sense reprimir-la ni evitar-la. No intenta desfer-se d'ella. Només deixes l'emoció en pau, ja que no t'impedeix viure i fer el teu. En aquest cas, ella no té cap control sobre tu. Si determineu d'on ve aquesta tristesa i què vol dir-vos, aleshores no té sentit que es quedi a la vostra ment.
Les emocions existeixen al nostre cos al límit de la fisiologia i la psicologia. Per tant, a més dels mecanismes psicològics —pronúncia i «permetre ser», les emocions s'han de viure a nivell físic. Plora per una pel·lícula o una cançó trista. Saltar, córrer, fer esport. Feu exercicis de respiració. I tot això de manera regular per completar la resposta a l'estrès cada dia.
Per estabilitzar la condició, cal normalitzar els patrons de son, afegir moviment i una alimentació saludable a la vostra vida. El massatge, l'aromateràpia, el contacte amb la natura també poden ajudar.
En un estat inestable, molts d'aquests consells són difícils de seguir pel vostre compte. Després, familiars i psicòlegs t'ajudaran. El més important és no exigir massa a tu mateix. Has d'admetre que ara no estàs en les millors condicions, i intenta canviar-ho pas a pas.