No a tothom li resulta fàcil comunicar-se amb un gran nombre de persones. Tens una gran reunió o esdeveniment corporatiu? O potser els amics van ser convidats a una celebració, o és el moment de tornar de la casa rural i submergir-se en el bullici de la ciutat? Això pot causar estrès. Us explicarem com preparar-vos per a l'esdeveniment.
Massa gent
Gent. Enormes multituds de gent. Al metro, al parc, al centre comercial. Si heu estat treballant des de casa durant molt de temps o vivint al país, anant de vacances o simplement no sortint a llocs plens de gent, tret que realment ho necessitiu, és possible que n'hagueu deslletat i ara experimenteu una gran emoció quan us trobeu. en una multitud.
La psicòloga organitzacional Tasha Yurikh es va enfrontar a aquest problema quan la seva mare i el seu padrastre la van convidar a ella i al seu marit a passar el cap de setmana en un hotel rural. Ja a la recepció, Tasha, que feia molt de temps que no sortia en públic, va caure en un estat d'estupor.
Hi havia gent per tot arreu: els hostes feien cua per fer el registre d'entrada, els empleats de l'hotel s'esteniaven entre ells, recollien l'equipatge i portaven refrescos, els nens jugaven a terra...
Per a algunes persones, la necessitat de qualsevol visita a espais públics provoca ansietat.
En ell, aquesta imatge activava el mode «lluita o vol», com passa en cas de perill; la psique va valorar el que estava passant com una amenaça. Per descomptat, no hi ha res de dolent a caure per l'hàbit en aquest estupor una vegada. No obstant això, per a algunes persones, la necessitat de qualsevol visita a l'espai públic ara està provocant ansietat, i això ja pot tenir un impacte negatiu en la salut mental i fins i tot física.
Què fer en aquest cas? Tasha Yurich ha passat dos anys investigant com l'estrès ens pot fer més forts. Recuperant-se en el silenci d'una habitació d'hotel, va recordar una eina pràctica que pot ajudar en aquestes situacions.
La distracció supera l'estrès
Durant anys, els investigadors han estat buscant una manera de controlar ràpidament les emocions induïdes per l'estrès. La tècnica següent ha mostrat la màxima efectivitat: centrar-nos en una tasca que no està relacionada amb l'origen del nostre estrès. Per exemple, intenteu recordar qualsevol seqüència de números: un que veieu en una cartellera o a la portada d'una revista o que escolteu a la ràdio.
El truc és que, concentrant-nos en la tasca, ens oblidem del que tant ens molesta... I per tant, ens tornem menys tristos!
Per descomptat, pots intentar distreure't simplement llegint o mirant un vídeo, però els científics diuen que el màxim efecte es produeix quan posem un esforç mental en la tasca. Per tant, si és possible, en comptes de veure vídeos a Tik-Tok, és millor endevinar els mots encreuats.
D'aquesta manera, no només podreu planificar millor la vostra propera sortida, sinó també practicar l'autocompassió.
La investigació demostra que la distracció funciona millor quan es combina amb la reflexió. Així que, recordant el número o endevinant els mots encreuats, pregunta't:
- Quines emocions estic experimentant ara mateix?
- Què exactament en aquesta situació em va submergir en tant d'estrès? Què va ser el més difícil?
- Com puc fer-ho de manera diferent la propera vegada?
D'aquesta manera, no només podreu planificar millor la vostra propera sortida, sinó també practicar l'autocompassió. I aquesta és una habilitat important que ens ajuda a fer front a l'estrès i al fracàs, així com a suportar més fàcilment les adversitats que ens toquen.