Rip: 60 és un programa basat en entrenaments de suspensió, desenvolupat per l'exatleta i ara entrenador Jeremy Stroma. El complex és una combinació d’exercicis funcionals, pliomètrics, de kettlebell i de força per a una transformació completa del cos en 8 setmanes. La promoció del programa va contribuir a Jillian Michaels, tot i que només lidera un exercici de bonificació de tot el curs.
Entrenament Rip: 60, necessitareu TRX especial per a l'entrenament en suspensió. Aquesta tendència s’ha convertit en un autèntic avanç en el camp dels programes funcionals. L’entrenament amb els bucles TRX es basa en els exercicis amb el propi pes a la resistència de la gravetat.
Per als entrenaments a casa, es recomana veure l'article següent:
- Entrenament TABATA: 10 sèries d'exercicis per perdre pes
- Els 20 millors exercicis per a braços prims
- Córrer al matí: ús i eficiència i normes bàsiques
- Entrenament de força per a dones: el pla + exercicis
- Bici d’exercici: els pros i els contres, efectivitat per aprimar
- Els atacs: per què necessitem un + 20 opcions
- Tot sobre el crossfit: el bé, el perill, els exercicis
- Com reduir la cintura: consells i exercicis
- Top 10 intensos entrenaments HIIT sobre Chloe ting
Descripció del programa Rip: 60
L’entrenament amb els bucles TRX ajuda a desenvolupar equilibri, agilitat i coordinació, augmenta la potència, la resistència i la flexibilitat generals. A més, enfortirà tots els músculs, inclosos els músculs d’estabilització profunda. Això us assegura una bona postura i una forta columna vertebral. Les frontisses s’uneixen a la porta, a la paret o al sostre per realitzar els exercicis basats en les corretges amb les mans o els peus.
Què heu de fer per suspendre l'entrenament:
- per enfortir els músculs de tot el cos
- per estabilitzar la columna vertebral i millorar la postura
- per millorar l’equilibri, l’agilitat i la coordinació
- per tonificar el cos i desfer-se de les zones problemàtiques
- per a una gran varietat d’entrenaments a casa
- per complicar els exercicis tradicionals i millorar el vostre rendiment
Programa Rip: 60 inclou 8 exercicis bàsics durant 50-60 minuts repartits en 8 setmanes. Repeteix el mateix entrenament durant la setmana (amb dos dies de descans)i, a continuació, poseu-lo i aneu al nou vídeo. És a dir, cada setmana trobareu un programa nou. Tot l’entrenament bàsic és Jeremy Strom. A més del programa principal, hi ha quatre vídeos extra que són de 20 a 40 minuts:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Múscul magre (St Georges. Pierre)
- Per als corredors (Jeremy Strom)
- Power Ioga (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 està dissenyat per al to general del cos, la pèrdua de greix i el desenvolupament de la funcionalitat (velocitat, agilitat, coordinació). Es troben en mode d’interval i representen una alternança de diversos exercicis amb el pes del seu propi cos. A partir de la cinquena setmana d’entrenament, necessitareu un kettlebell. Els exercicis duren 60 segons entre ells i suposen una parada curta. La selecció dels exercicis és senzilla fins i tot per a aquells que mai abans no havien participat en entrenaments de suspensió. En general, el programa Rip: 60 és adequat per a un nivell mitjà de formació, és a dir, aquells que ja tenen experiència en formació.
Llegiu més informació sobre TRX + on comprar
Característiques Rip: 60
- Per realitzar el Rip: 60 necessitareu un bucle per a l'entrenament de la suspensió. Sense ells per executar el programa no té sentit.
- El complex està dissenyat per a 8 setmanes, ho faràs 4-5 vegades a la setmana al calendari.
- El programa inclou 8 exercicis bàsics durant 50-60 minuts i 4 entrenaments addicionals durant 20-40 minuts, que no s’inclouen al calendari principal.
- Exercicis de 60 segons de durada, bàsicament alternant intervals intensos i silenciosos. Tingueu en compte que no tots els exercicis es realitzen amb bucles, alguns d’ells sense equip ni peses (de la cinquena a la vuitena setmana).
- Jeremy Strom ofereix exercicis pliomètrics, funcionals, de potència, estàtics, exercicis d’equilibri i coordinació. Treballaràs a fons tots els músculs del teu cos.
- Entrenament complex Rip: 60 és perfecte per perdre pes, perdre pes i millorar el to corporal general.
- El nivell general del programa: la mitjana, les lliçons són impactants i adequades per a persones que ja han tingut experiència en formació.
- Els exercicis amb bucles són ideals tant per a homes com per a dones.
- Exercicis amb TRX per ajudar a millorar el poder explosiu dels músculs i desenvolupar la funcionalitat general del cos.
- Bisagra per ajustar fàcilment el nivell de dificultat dels exercicis simplement canviant la posició del cos.
Equipament físic: revisió + on comprar