Els 10 primers entrenaments intensos a intervals per cremar calories i tonificar el cos de Yvette Bachman

Yvette Bachman (Bachman Yvette) és entrenador personal certificat nord-americà i entrenador de programes de grup. Dirigeix ​​classes de fitness al seu propi estudi a Iowa. Entre els seus destins preferits: HIIT, exercici cardio, step aerobic, kickboxing, entrenament de força amb peses i expansor de pit, així com entrenaments amb diversos equips: fitball, BOSU, pilotes medicinals, el planejament, les bandes. Us oferim una selecció premium d’intensos exercicis cardiovasculars de Yvette Bachmann per cremar calories i eliminar l’excés de pes de l’entrenador nord-americà.

Al vostre canal de vídeo, Yvette fa un entrenament amb les seves classes de grup, preses a la càmera frontal. Bàsicament, ofereix entrenament per intervals cada hora per cremar calories i tonificar el cos. Els seus programes combinen entrenament cardiovascular i de força, però normalment es posa èmfasi en la càrrega intensiva i el treball a la freqüència cardíaca màxima.

Particularitats de l'entrenament Yvette Bachman:

  1. Yvette ofereix vídeo durant 60-80 minuts, que inclouen un escalfament complet, un enganxament i la part principal.
  2. L’entrenament combina exercici pliomètric, aeròbic, de força i estàtic, però el ritme de les classes es manté gairebé sempre a un nivell alt.
  3. Les classes es fan sota la música rítmica, però a causa de les peculiaritats del rodatge, la música ofega els comentaris de l’entrenador, cosa que no sempre és convenient quan s’entrenen.
  4. Falta el temporitzador i els exercicis de marcatge al vídeo filmat de manera amateur amb una càmera. Però la qualitat de l’entrenament no fa mal.
  5. Yvette utilitza equip addicional per entrenar, cosa que ajuda a variar els exercicis.
  6. Yvette sol indicar el pes de les peses que utilitza per entrenar. Però sempre us heu de centrar en les vostres capacitats físiques.
  7. Vam triar 10 exercicis de Yvette Bachman, que ens va semblar interessant per als subscriptors. Al seu canal de youtube podeu trobar més vídeos, però la naturalesa de les classes i són bastant similars.

Les 20 millors sabatilles de running per a dona per fer esport

Top 10 de la marató de Yvette Bachman

1. Cardio per a la força del ventre de les cames i les espatlles

Aquest entrenament cardiovascular es pot dividir en dues parts. Els primers 40 minuts consistiran en exercicis de salt sense equipament sota l’esquema de 30 segons de treball / 10 segons de descans. Els darrers 20 minuts us esperen alternant exercicis de musculació i exercicis cardiovasculars amb equipament addicional: peses (2 kg, 3.5 kg i 7 kg), un fitball, un planejament. Si no teniu inventari, només podeu entrenar els primers 40 minuts. La primera meitat transcorre amb un enfocament en els músculs abdominals, la segona meitat, amb èmfasi en els músculs de les cames i les espatlles.

Com triar DUMBBELLS: consells i preus

Entrenament HIIT Cardio / Core

2. Cardio per a la força del ventre de cames i bíceps

Aquest entrenament es realitza de manera similar, només que ara us concentrareu en els músculs de les cames, l’escorça i les mans del bíceps. Per a l’exercici del poder a la segona part del programa, només necessitareu peses (2 kg, 4 kg i 7 kg).

3. Els exercicis alternatius de força i cardio

Aquest entrenament a intervals consisteix en alternar segments de cardio (3 minuts) i segments de potència funcional (3 minuts). Cada segment es repeteix en 2 voltes. Necessitareu un fitball, peses (4.5 kg i 5.5 kg / 7 kg). Yvette també utilitza un disseny de peses DB2 especial, però el podeu substituir per un pes normal de 3.5 kg.

TOP 50 entrenadors a YouTube: recopilació

Killer Cardio Blast!

4. Cardio + força per a les cames, les natges i el pit

Es tracta d’un entrenament a intervals explosius amb plataforma de pas i peses que s’adaptarà a qualsevol persona que vulgui treballar sobre els músculs de les cames i les natges, però també sobre els músculs pectorals. Trobareu una gran quantitat de squats, estocades, sasakianime en una plataforma de pas, premses per al pit i exercicis intensos de cardio per cremar greixos. Necessitareu una plataforma de pas i manuelles. Yvette s'utilitza per a peses amb peses de 7-11 kg.

5. Intens entrenament cardiovascular

Aquest entrenament cardio agradarà a tots els fanàtics intensos i pliomètrics. Trobareu un treball continu a una freqüència cardíaca elevada al llarg dels 60 minuts amb alguns exercicis de força. Yvette utilitza una expansió tubular de resistència mitjana per als músculs dels braços i les espatlles, però podeu utilitzar peses per a aquests exercicis (aixecament de les mans, premses, flexió), si no teniu expansor.

Tot sobre CROSSFIT

6. Cardio + força per al pit i els tríceps

En aquest programa alternareu cardio intens amb una plataforma de pas i exercicis de força per al pit i els tríceps. També en aquest programa participaven activament els músculs de les cames mitjançant l'ús d'una plataforma de pas. En els exercicis aparellats s’utilitzen els discos planadors. Cremant molt de greixos i eficaç!

7. Cardio amb pesos lleugers + kickboxing

Aquest entrenament cardio consisteix en alternar exercici de kickboxing i exercicis intensos amb peses lleugeres o el pes del seu propi cos. L’entrenament consumeix molta energia, ja que a totes les classes treballareu a un ritme cardíac més alt. Necessitareu un conjunt de peses (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) i discos planadors alguns exercicis (es pot prescindir d'ells).

NUTRICIÓ CORRECTA: per on començar

8. Cardio + força per al pit i els tríceps

Aquest exercici és adequat per a tothom que vulgui cremar greixos a les cames i aconseguir tonificar el cos al pit, la part posterior dels braços (tríceps) i el ventre. El programa s'executa segons l'esquema alternant exercicis: 45 segons d'exercicis cardiovasculars, 8-12 repeticions per al pit i els tríceps, 30 segons d'exercici al nucli. Necessitareu una plataforma elevadora, un joc de peses, discos lliscants, pilotes medicinals (les boles medicinals poden substituir una manuella lleugera o un kettlebell). Yvette us truca quan escolliu el pes per centrar-vos en les seves capacitats. Utilitza pesos de 13-16 kg per a la massa muscular del pit de 7-9 kg per al tríceps.

9. Cardio intens amb pesos lleugers

Aquest exercici us ajudarà a enfortir el múscul cardíac, accelerar el metabolisme, cremar calories i tonificar els músculs. Per a les classes necessitareu fitball i peses (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). El programa es realitza en el circuit d’alternança d’exercicis cardiovasculars amb el pes del seu propi cos o exercicis de peses i força amb peses lleugeres.

Tota la informació sobre els carbohidrats

10. Entrenaments basats en el kickboxing

Aquests són els dos entrenaments cardiovasculars basats en el kickboxing que us ajudaran a cremar greixos a tot el cos, a millorar la resistència i a treballar els músculs dels braços, les cames i el sistema muscular. La part principal de la lliçó (55 minuts) transcorre sense l'ús d'equip addicional, però els guants de treball de Yvette amb peses (es pot prescindir d'ells). Els darrers 10-15 minuts, trobareu una selecció d’exercicis per a cames, braços i abdomen, que s’utilitzen per obtenir més inventari.



Veure també:

 

Deixa un comentari