Les vacances d'estiu van donar lloc a més permissivitat per part dels pares. L'hora d'anar a dormir a les 20:30h es va retardar per aprofitar les nits assolellades, els sopars amb la família i els amics. És el moment, ara, de reprendre un ritme compatible amb la jornada escolar.
Entrevistada pels nostres col·legues de Madame Figaro, Claire Leconte, investigadora en cronobiologia i professora de psicologia de l'educació a la Universitat Lille-III, dóna el seu consell.
1. Ajudar al nen a reconèixer els seus signes de cansament
N'hi ha diversos: sentir fred, badallar, fregar-se els ulls amb les mans... És hora d'anar a dormir. Des del parvulari fins al final de l'escola primària, un nen ha de dormir entre 10 i 12 hores, comptant les dormir de la nit i la de la migdiada.
2. Sense pantalla abans de dormir
Si durant l'estiu el nen pogués veure el TV al vespre o per jugar a una tauleta o una consola, és millor guardar-la en un calaix quan s'acosta l'inici del curs. Les pantalles emeten una llum blavosa que fa que el rellotge del cervell cregui que encara és de dia, cosa que pot retardarquedar adormit.
3. Establir un ritual per anar a dormir
Això tranquil·litza el nen i li permet baixar la pressió. Abans d'anar a dormir, oblidem tot allò que ens emociona i passem a activitats més tranquil·les preparant-nos per dormir: explicar un conte, cantar una cançó infantil, escoltar música agradable, practicar alguns exercicis. sofrologia afavorint el son... A cada nen segons els seus gustos.
4. Fer una migdiada
Per anar a l'escola, el nen s'haurà d'aixecar més aviat que durant les vacances. Per tant, canviem la pijamada per un petit dia a primera hora de la tarda, just després de l'àpat. Ajudarà al nen a recuperar-se i a poder aixecar-se més aviat en pocs dies.
5. Aprofiteu al màxim el sol si és possible!
La melatonina, que és l'hormona del son, necessita... sol! Així doncs, abans de tornar a l'aula, aprofita al màxim el sol durant el dia (o almenys la llum natural!) Jugant fora més que dins.
6. Dorm a les fosques
Si la melatonina necessita la llum del dia per recarregar-se, el nen, per sintetitzar-la, necessita dormir a les fosques. Si té por, podem connectar un petit llum de nit al costat del seu llit.