Senyals secrets: què diuen els nostres sentiments

Sovint ens queixem dels nostres sentiments. Per exemple, no ens podem comunicar amb els éssers estimats perquè estem enfadats amb ells. Volem desfer-nos de la ira perquè no ens interfereixi.

Però què passa si realment ens desfem de la ira? Molt probablement, altres sentiments desagradables vindran al seu lloc: impotència, ressentiment, desesperació. Per tant, la nostra tasca no és desfer-nos dels nostres sentiments, sinó aprendre a gestionar-los. Si el sentiment d'ira està sota el nostre control, la seva aparició ajudarà a resoldre les situacions problemàtiques que sorgeixen a la nostra vida. Per aprendre a gestionar els sentiments, primer has d'assumir la total responsabilitat del seu aspecte.

Com fer-ho? En primer lloc, entenent quin benefici ens aporta aquest o aquell sentiment. Acceptat el propòsit útil dels sentiments i el comportament en què es manifesten, podrem controlar aquest comportament.

Cada sentiment és un senyal de necessitat

Cada sentiment és un senyal d'alguna necessitat. Si ens fem la pregunta: “Quina necessitat indica el meu sentiment?”, podem trobar maneres de comportament que ajudin a satisfer aquesta necessitat. També podem rebutjar aquesta necessitat si no és vital. Satisfant necessitats a temps, no deixarem que el sentiment creixi i ens absorbeixi. Aquesta és la gestió dels teus sentiments. Naturalment, si la necessitat està satisfeta, aleshores el sentiment que ens va irritar (indicar una necessitat insatisfet) dóna pas a un altre sentiment: la satisfacció.

El problema és que sovint no percebem els sentiments molestos com les nostres pròpies formacions que ens pertanyen. Però després d'haver aconseguit entendre el seu propòsit útil (sentiments), podeu canviar la vostra actitud envers ell i, en conseqüència, apropiar-vos-en. El sentiment esdevé la meva pròpia manifestació, un aliat.

Exemples de senyals que donen sentiments

Delicte, per regla general, informa que algunes coses importants de les associacions no es deixen sortir. Sentim la necessitat de suport, però no ho comuniquem.

Ansietat abans d'un examen, per exemple, pot ser un senyal que t'has de preparar millor. I l'ansietat durant una reunió important adverteix que cal controlar la situació amb més claredat.

Ansietat pot indicar la necessitat de proporcionar alguna cosa en el futur.

Impotència — la necessitat de demanar ajuda a una altra persona.

Ràbia — Els meus drets han estat vulnerats d'alguna manera, i cal restablir la justícia.

Gelosia — Estic massa concentrat a controlar la vida d'una altra persona i m'oblido de les meves tasques.

Pràctica de gestió dels sentiments

Aquest taller de cinc passos t'ajudarà a entendre el propòsit útil dels teus sentiments, i si vols canviar el comportament habitual per accions més efectives.

1. Llista de sentiments

Fes la teva llista de sentiments. Només has d'escriure en una columna els noms dels diferents sentiments que recordes. Escriu-ho en una columna, ja que el lloc de la dreta encara és necessari per a altres tasques. No recomanem l'ús de llistes baixades d'Internet. L'essència de la tasca és precisament activar la memòria dels sentiments i els seus noms. I la llista de lectura, com es va descobrir per experiència, pràcticament no es conserva a la memòria. Ompliu la vostra llista en pocs dies. És llavors quan t'adones que ja no pots recordar un sol nom, llavors pots utilitzar el full de trucs d'Internet i afegir aquells sentiments que estaven fora de la teva experiència.

2. Avaluació

Agafeu la vostra llista de sentiments i marqueu a la dreta de cadascun com el percep vosaltres (o la gent en general): com a «dolent» o «bo» o, millor dit, agradable i desagradable. Quins sentiments van resultar ser més? Considereu quina diferència hi ha entre aquells sentiments que són agradables i els que són desagradables?

3. Revaloració

En lloc de la divisió habitual dels sentiments en "bons" i "dolents" a què estem acostumats la majoria de nosaltres, repensa'ls com a sentiments que provoquen l'acció i sentiments que completen una acció o la satisfacció d'una necessitat. Posa marques noves a la teva llista a la dreta dels noms dels sentiments. És probable que durant aquesta tasca recordeu nous sentiments. Afegiu-los a la llista.

4. Conclusions preliminars

Compareu quins sentiments són més entre els que provoquen l'acció: agradables o desagradables. I quins sentiments hi ha més entre les accions finals? Considereu quines conclusions podeu treure d'aquesta experiència. Com pots utilitzar-lo per a tu i els altres?

5. Propòsit dels sentiments

Agafa la teva llista. A la dreta, podeu escriure el propòsit útil de cada sentiment. Determineu la necessitat que indica. En funció de la naturalesa d'aquesta necessitat, formuleu el propòsit útil probable del sentiment. Obtindreu, per exemple, un registre com aquest: «El ressentiment és un senyal que no sé com fer valer els meus drets». Analitza què et diuen aquests sentiments. Quines accions us animen a fer? De què es defensen o què demanen? Quina és la seva part útil. Què esperes obtenir dels altres o de tu mateix quan tens aquests sentiments?

Pot haver-hi diverses opcions, i això és bo. Poden diferir de persona a persona. Ajuda a comprendre no només a tu mateix, sinó també als altres. Després de tot, darrere del sentiment expressat hi ha una necessitat. I pots respondre directament a la necessitat, i no a les paraules que acompanyen el sentiment.