Una pregunta que és rellevant en tot moment, que interessa a tothom i a tothom. Amb quina freqüència oblidem que la salut immune es veu afectada no només per la nostra alimentació, sinó també pel nostre comportament, estil de vida, activitat física i estat emocional? Considerem cadascun dels aspectes.
El que augmenta l'estat d'ànim i la immunitat és sens dubte el riure! Augmenta el nivell d'anticossos a la sang, així com els glòbuls blancs, que ataquen i destrueixen bacteris i virus. El riure afavoreix el creixement d'anticossos en el moc que es troba al nas i a les vies respiratòries, punts d'entrada per a molts microbis.
Un estudi alemany va demostrar que cantar activa la melsa, augmentant la concentració d'anticossos a la sang.
Es necessiten una sèrie de greixos per a la construcció de cèl·lules i la producció de prostaglandines, compostos semblants a les hormones que ajuden a regular la resposta del sistema immunitari a la infecció, de manera similar a com el sistema immunitari reacciona amb els glòbuls blancs per lluitar contra els "adversaris". Optar pels greixos vegetals insaturats. Eviteu els greixos trans, així com els greixos hidrogenats i parcialment hidrogenats! Sovint s'afegeixen a aliments refinats i productes de forn, poden interferir amb el sistema immunitari.
Només 10 culleradetes de sucre inhibeixen la capacitat dels glòbuls blancs de desarmar i matar els bacteris. Trieu edulcorants naturals amb moderació, com ara stevia, mel, xarop d'auró, carxofa de Jerusalem i xarop d'atzavara.
Un bolet rar, que ha estat valorat a Orient des de fa més de 2000 anys. Els experts confirmen la capacitat del fong per estimular la producció de cèl·lules T. El bolet Reishi afavoreix el son normal i redueix l'estrès suprimint la producció de l'hormona adrenalina.
La vitamina C, present a les taronges, llimones, llimes, aranja, estimula l'activitat dels fagòcits (cèl·lules que absorbeixen i digereixen els bacteris) a la sang. El cos no pot emmagatzemar aquesta vitamina, per la qual cosa cal consumir-ne una mica diàriament.
La vitamina D és una súper recàrrega per al sistema immunitari i l'exposició al sol és la forma més natural d'enfortir la immunitat. Recordeu: tot és necessari amb moderació. 15-20 minuts d'exposició al sol són suficients per obtenir la dosi adequada d'aquesta vitamina.
La mel és un antioxidant que actua com un reforç immunològic natural. El gingebre també és un poderós antioxidant amb propietats antivirals que és eficaç per als problemes d'estómac. El suc de llimona és ric en vitamina C, prevé els refredats. Finalment, la curcumina també regula el sistema immunitari.
A tots els punts anteriors, cal afegir i. No cal passar hores i hores al gimnàs entrenant fins a suar. Això no és una cosa que beneficiï la salut. Menys estrès és millor, però amb regularitat. Son: donar al cos el descans necessari en forma de son almenys 7 hores al dia. L'hora recomanada de penjar és de 22:00 a 23:00.