És molt possible ser prim i atractiu fins i tot després del naixement d’un nadó. El més important és la motivació i la confiança en si mateixes. El Dia de la Dona va preguntar a les mares esveltes com es van posar en forma després de donar a llum i quants esforços els va costar.
Per a mi, ser prim és ...
Elecció i plena responsabilitat! Al cap i a la fi, l’harmonia és amor propi. N’hi ha prou amb dedicar-hi almenys 20 minuts al dia per mantenir els músculs i el cos en bona forma. Una figura bonica no és gens 90/60/90, tot això és una tonteria. El més important és una relació harmònica entre l’ànima i el cos, i ningú no va cancel·lar la llum dels ulls.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Quan vaig complir els 21 anys, l’excés de pes va entrar obsessivament i sense cerimònies a la meva vida, i en algun moment vaig decidir que això no passaria. Vaig canviar a una alimentació i esports adequats i en 9 mesos vaig perdre pes de 68 kg a 49. Per tant, durant el meu primer embaràs, vaig supervisar acuradament la meva dieta i vaig augmentar 9 kg. En el segon embaràs, vaig afegir 11 kg i no vaig haver de llençar pràcticament res. El tercer embaràs va ser massa "romàntic": probablement perquè era una nena. No em vaig moure molt i vaig menjar allò que abans no em permetria a punta de pistola. Com a resultat, vaig augmentar 15 kg. I després de parir, més una talla i un munt de roba nova. Vaig començar a agradar-me així i no volia ser la vella flaca amb la talla XS.
Què fas per mantenir-te en forma?
Fa vint anys que sóc vegetariana. Cada matí intento fer un trot a l’aire lliure. No hi ha mals hàbits, inclòs l’alcohol, una alimentació adequada. Hi ha una copa de vi, però és una rara excepció.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
El matí és un got d’aigua amb llimona i mel. Per esmorzar, farinetes amb mel i fruites seques o mató. Després, un berenar: un pa, una poma. Per dinar, verdures, herbes o marisc. Sopar: verdures i proteïnes. Visito el gimnàs 3 vegades a la setmana. En general, no faig un culte per harmonia. Entenc que, a més d’esports, massatges anticel·lulítics, hi ha una vida ordinària, un marit, fills, un negoci preferit. I si una persona està en harmonia amb la seva naturalesa, no pot pensar només en l’harmonia. Tot i que és una bonificació per a una dona.
Per a mi, ser prim és ...
L’estat de confiança interior, felicitat, salut. Bé, i alegria per al meu marit.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Vaig donar a llum tres fills en quatre anys. Va resultar tres embarassos seguits i al final vaig guanyar 23 quilograms. Per tornar a la forma, estava fent dieta, em vaig limitar en el temps, és a dir, no vaig menjar després de 18 hores, a més d’activitat física. Després del naixement de la meva filla, el quart fill, l’augment de pes va ser insignificant, d’uns 5 kg, i no em va resultar tan difícil. De 2-3 quilos addicionals i de vegades apareixen, sobretot després de les vacances de Cap d'Any.
Què fas per mantenir-te en forma?
Sóc ballarina de ballet al teatre de comèdia musical. I ara també sóc coreògraf a l’Acadèmia d’Esports, on faig gimnàstica rítmica. Per mantenir l’harmonia, faig servir mètodes provats: exercici i dieta.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Treballo molt i tinc un horari molt ocupat, a més de càrregues pesades. Els caps de setmana intento relaxar-me i agafar força. Pel que fa a la dieta, jo, en la mesura del possible, consumeixo el mínim possible perjudicial per a la bellesa i la salut. Però de vegades el meu marit em fa malbé i jo mateix em faig sentir amb alguna cosa saborosa.
Per a mi, ser prim és ...
La forma de pensar. Depèn de tu qui ets i qui ets! Les dietes no tenen un paper especial. Crec que el nostre cos és molt savi i que heu d’escoltar els seus consells, que us dirà el producte i el ritme de vida adequats. I recordeu que l’aigua no flueix sota una pedra estesa. Així doncs, l’harmonia externa comença amb l’harmonia interna, amb la instal·lació.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Quan vaig ser mare per primera vegada, tenia 24 anys. Organisme jove, energia i resistència. Com a resultat, vaig augmentar 15 kg. Diuen que quan s’espera una nena es millori i s’infla, probablement estic d’acord amb això. Però baixar de pes va resultar fàcil. No feia servir càrregues especials i anava a treballar aviat, fins i tot abans d’acabar la baixa de maternitat. Amb el meu segon fill, pràcticament no vaig engreixar, ni tan sols tots els meus amics coneixien l’embaràs, ja que el meu estómac era petit. Amb l’aparició del segon fill, es fa més fàcil, ja se sap què és possible i què no. La meva filla i jo fins i tot vam volar a descansar quan tenia 7 mesos. Com que no vaig engreixar i semblava fantàstic, fins i tot vaig aconseguir participar en un concurs de bellesa quan el meu fill tenia 4,5 mesos.
Què fas per mantenir-te en forma?
No tinc temps lliure, potser aquest és el secret? Sempre participo activament en la vida pública, rodatge a la televisió, publicitat, tot això no em permet relaxar-me. Porteu un nen a l’escola, un altre al jardí d’infants, cercles, balls. El descans amb nens és un tema diferent. Per exemple, aquest any vam anar de cotxe a Sotxi.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
M’encanta dormir i, si tinc l’oportunitat de dormir abans de dinar, ho faig! Al matí després de dormir, procediments obligatoris: neteja de la pell, dutxa, crema. No tinc una dieta especial, tot depèn de l’hora que comença el dia. És imprescindible organitzar dies de dejuni. La principal regla a seguir és controlar la ingesta de calories, no més de 1500 per dia.
Per a mi, ser prim és ...
L’estil de vida que triem nosaltres mateixos. És una sensació de confort interior.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Vaig guanyar 13 kg. Perdre pes després del part no va ser difícil per a mi. Estava constantment en moviment, i amb un bebè és impossible fer una altra cosa.
Què fas per mantenir-te en forma?
Mai he estat tan en forma com ara. La nutrició adequada, que intento respectar, ha tingut un efecte tangible. Per descomptat, si vull una cosa molt dolenta, no em negaré això, però sobretot menjo menjar sa en petites porcions 4-5 vegades al dia. Els esports són idealment necessaris, però no sempre hi ha prou temps per a això. Hi va haver un període en què vaig estar un any al gimnàs amb un entrenador. El resultat no es va fer esperar, el cos va començar a apretar-se els primers mesos.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
La meva dieta diària és l’esmorzar, el dinar i el sopar més dos aperitius. Passo la major part del temps a la feina i és més difícil fer un seguiment de la meva dieta allà. Menjar a casa és més fàcil, però intento triar menjar saludable sigui on sigui.
Per a mi, ser prim és ...
Una part integral de la meva aparença i el resultat del meu estil de vida.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Tinc dos fills, un noi i una nena. Durant l’embaràs vaig guanyar uns 12 kg. Un mes després del part, va començar a fer gimnàstica i a treballar la premsa. Moltes hores de caminada amb el nen van contribuir a eliminar ràpidament quilos de més.
Què fas per mantenir-te en forma?
Sóc ballarina, treballo al Teatre d’ Operapera i Ballet. La meva professió significa estar en bona forma física. Un gran nombre d’assaigs i representacions ajuden a tenir un aspecte fantàstic.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Treballar en un teatre comporta molts costos físics, i el menjar en aquest cas té un paper important: un esmorzar abundant, un dinar complet i un sopar lleuger. Abans menjava poc, però sovint. Menjar una gran quantitat de verdures i fruites fresques, carn, peix, lactis, evitar el sucre, la sal, les patates, la pasta és més una qüestió d'hàbit que la dieta d'una ballarina especial.
Per a mi, ser prim és ...
Un cos tonificat, un estómac pla, una alçada i un pes coincidents.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Vaig guanyar 15 kg. Vaig perdre pes sense massa esforç, ja que estava donant el pit i controlava una alimentació adequada, a més d’entrenaments a casa.
Què fas per mantenir-te en forma?
Feu gimnàs, ioga i no us introduïu tot, des del menjar. Actualment, no visito el gimnàs, però intento menjar menys. El pes no augmenta i es manté normal.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
L’esmorzar és cafè. El sopar és ple, m’ho permeto absolutament tot. Per sopar, te, iogurt o mató, amanida. Aigua abans de cada àpat. Després de les 19 de la tarda intento no menjar gens.
Per a mi, ser prim és ...
No vaig pensar en aquesta pregunta. Però no crec que realment importi si sou prim o no. Però l’estat d’ànim d’una persona és molt més interessant i més important que el seu pes.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Durant tot el meu embaràs, vaig augmentar 13,5 kg. Després de parir, el més difícil era no aprimar-se, sinó, al contrari, guanyar el pes corporal que faltava. El meu pes abans de l’embaràs era de 58 kg i després de parir, de 54 kg. En general, la lactància materna és molt bona per ajudar a perdre l’excés.
Què fas per mantenir-te en forma?
Sincerament, no faig absolutament res per mantenir la meva figura, ni tan sols faig esport. Crec que es tracta d’harmonia genètica.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Menjo el que vull! I no penso en augmentar de pes. No segueixo la dieta, volia, vaig menjar.
Per a mi, ser prim és ...
L’atractiu és el primer. M'agrada aquest estat!
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Vaig guanyar uns 15-16 kg. Em va resultar fàcil aprimar, d’alguna manera tot va desaparèixer per si mateix, sense massa esforç per part meva.
Què fas per mantenir-te en forma?
I jo mateix sempre he estat prim, en això vaig tenir sort. Però ja heu de començar a anar al gimnàs i fer una mica de bomba!
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Despertar a les 7 del matí. Em rento, em preparo, desperto el nen, alimento, vesteixo i el porto al jardí. A continuació, esmorzo: és abundant o lleuger. Després puc descansar o començar a fer tasques domèstiques. Per dinar, menjo el que volia, no hi ha una dieta específica. Si el nen no està al jardí, assegureu-vos de dormir. Al vespre sopem, rentem, nedem i dormim. Intento anar a dormir amb el meu fill per dormir bé. Per regla general, a les 21 hores ja tenim descans.
Per a mi, ser prim és ...
Orgull i ganes de millorar.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Vaig guanyar 15 quilograms, que van desaparèixer molt ràpidament. En el pes que hi havia abans de l'embaràs, va arribar després de 3 mesos i després va perdre 12 quilos més.
Què fas per mantenir-te en forma?
No estic fent molts esforços, però encara queda feina per fer. Per tant, en un futur proper tinc previst anar al gimnàs.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Despertar a les 7:30 del matí i esmorzar. Juguem, caminem amb la nostra filla. Quan fa la migdiada, intento agafar temps per a mi: manicura, màscares facials i per als cabells, assistint a cursos de perruqueria. Si tinc una hora lliure, intento llegir.
Per a mi, ser prim és ...
No és primesa dolorosa. El cos ha de ser atlètic, en forma. L’important no és el número que veieu a la balança, sinó el que veieu al mirall i si us agrada. Abans de practicar esport, pesava 51 kg, però al pes actual de 57 kg, m’agrada molt més. Per tant, ser prim és un estil de vida que inclou dieta, exercici i exercici cardiovascular.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
En total, vaig augmentar 11 kg en el primer embaràs i 9 kg en el segon. Per facilitar la pèrdua de quilos de més després del part, haureu de controlar la vostra dieta durant l’embaràs.
Què fas per mantenir-te en forma?
L’esport, un règim i, per descomptat, una alimentació adequada m’ajuden a mantenir-me en bona forma. Som el que mengem, de manera que el menjar és un 80% en construir una figura de somni.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Vaig al gimnàs 3 vegades a la setmana. I ara també estic obrint la temporada de cardio, perquè fa bon temps, són 3 dies més de carrera. Cal fer-ho amb l’estómac buit, però quan tinguis força. Per tant, a primera hora del matí a les 7-8 hores esmorzo complet, aquest és el menjar més ric del dia. Intento entrenar 2 hores després de menjar. Reps 4-5 àpats al dia. Al vespre menjo aliments que contenen proteïnes: pollastre, peix i marisc. Per descomptat, amb un estil de vida similar, no s’ha d’oblidar d’altres fonts de vitamines.
Per a mi, ser prim és ...
El concepte d’harmonia, per a tothom, és subjectiu, pel que fa al gust i al color. Per a mi, ser prim és un estat.
Quant va guanyar durant l’embaràs i com va aprimar després del part?
Durant l’embaràs, vaig guanyar la norma: 13 kg, ni més ni menys. El pes després del part va desaparèixer per si sol. Però, tot i així, he seguit la dieta correcta, i no hi ha dietes.
Què fas per mantenir-te en forma?
Una alimentació adequada, exercici físic, segons el meu benestar i el meu nivell d’entrenament, em moc molt i, el que és més important, m’agrada! El més important és estimar-te pel que ets i els altres ho notaran.
La vostra dieta estàndard i la vostra rutina diària
Com tothom: feina a casa, feina a casa. Però, al mateix temps, beure molts líquids i una dieta saludable. No rebutjo tota mena de cereals deliciosos, sopes lleugeres, perquè en realitat hi ha molt saborós i sa. Mai no estic quiet!