Agreujament de primavera: tothom va córrer cap a la sala. Però no per molt de temps

El més probable és que hagis sentit més d'una vegada que has de començar a practicar esport de manera gradual. Això és cert, però fins i tot els entrenaments dosificats poden provocar una fatiga insoportable i cap plaer. Per què?

Per sentir-nos bé, el nostre cos necessita dos factors: en primer lloc, l'estructura, i en segon lloc, el trofisme. Els tròfics són una bona nutrició dels teixits, que depèn de la intensitat de la circulació sanguínia. Ens movem, bombem sang activament pel cos, i és feliç!

Però què és una estructura? Per dir-ho de manera molt senzilla, és la postura. Si una mica de tensió muscular del cos "sesca" l'estructura (el que significa que es produeix una inclinació, hiperlordosi, escoliosi), aleshores un bon trofisme, una nutrició uniforme de tots els teixits i sistemes, és impossible.

COM AFECTA EL CARTELL ALS ESPORTS

Un exemple senzill: ajupir. Si les espatlles es dirigeixen cap endavant i el pit està tancat, aleshores el cor està "en circumstàncies estretes", no hi ha prou espai per a això. En aquest cas, rep una alimentació insuficient. El cos està disposat sàviament: amb una lleu deficiència nutricional, el cor pot funcionar durant dècades i només en la vellesa denunciar-ho amb una o altra malaltia.

Si no proporcionem al cor l'espai i la nutrició necessaris i comencem a fer, per exemple, córrer, el cos ràpidament "demanarà pietat": apareixerà el cansament, que no desapareixerà com a falta d'alè.

Un altre exemple bastant comú: una lleugera curvatura de la columna, com a resultat de la qual la pelvis es gira lleugerament respecte a l'eix central (l'anomenada torsió pèlvica). Què passa amb aquesta anomalia? Sobre els genolls cauen diferents càrregues: un genoll es carrega una mica més, l'altre una mica menys. A la vida normal, això no ens adonem, però tan bon punt correm, apareixen sensacions doloroses als genolls.

Dia rere dia, les sensacions desagradables redueixen la motivació per fer exercici i, de mitjana, al cap d'un parell de mesos, una persona abandona l'esport. Què fer: seure al sofà i reprimir l'entusiasme de la primavera amb totes les teves forces? És clar que no!

AUTODIAGNÒSTIC: QUINA ÉS LA MEVA ESTRUCTURA CORPORAL?

Per entendre si cal treballar l'estructura, cal fer uns quants selfies amb roba interior. Posa't davant d'un mirall de cara completa i fes-te una foto. Si és possible, és millor imprimir una foto o mostrar-la en un monitor per avaluar la simetria del cos.

Els punts següents haurien d'estar a la línia horitzontal:

• alumnes

• articulacions de les espatlles

• mugrons

• corbes de cintura

• volta

Si tots els punts són simètrics, genial! Si, per exemple, la flexió de la cintura d'un costat és lleugerament menor, aquest és un signe de torsió pèlvica, descrita anteriorment. L'escoliosi està més clarament senyalitzada per diferents alçades d'espatlles.

La segona prova: posar-se de costat al mirall i fer una foto de perfil (si és possible, és millor demanar a algú que et faci una foto).

Comproveu si els punts següents estan en el mateix eix:

• orella

• articulació de l'espatlla

• Articulació del maluc

• turmell

Si tots aquests punts estan a la mateixa línia vertical, aleshores l'estructura del vostre cos tendeix a ser ideal. Si l'orella no es troba per sobre de l'articulació de l'espatlla, sinó davant d'ella, aquest és un senyal del desenvolupament de la inclinació (hipercifosi). Una posició incorrecta de la pelvis en relació amb els altres punts pot indicar hiperlordosi (sobreflexió a la part baixa de l'esquena).

Qualsevol desviació és un senyal clar: abans de carregar el cos, cal treballar la seva estructura.

TREBALL EN POSTURA: PER ON COMENÇAR?

Una bona estructura és una bella postura sobre el fons del to muscular normal. És a dir, per mantenir la postura, no cal esforçar, retraure o estrènyer res. Els músculs estan relaxats i la postura és perfecta!

Com aconseguir-ho? Amb l'ajuda d'exercicis dirigits a normalitzar el to muscular. La majoria de nosaltres hem augmentat el to muscular, les raons d'això són tant un estil de vida sedentari (els músculs es tornen adormits i rígids per mantenir-nos davant del monitor durant moltes hores) i experiències emocionals.

Tan bon punt el to muscular torna a la normalitat, els músculs "alliberen" la columna i té l'oportunitat d'aixecar-se, tornar al seu estat normal.

Els exercicis per trobar la relaxació activa ajudaran a alleujar l'excés d'estrès. Què és això? Sabem molt de la relaxació passiva: inclou massatges, procediments de SPA i altres “alegries de la vida” que ens ajuden a relaxar els nostres músculs en posició horitzontal. La relaxació muscular activa és una acció similar, però independent (sense l'ajuda d'un massatge) i en posició vertical.

Com a professor de qigong, recomano Xingshen per a la relaxació activa. Es poden trobar conjunts d'exercicis similars a Pilates o ioga. El principal en què s'ha de centrar el vostre instructor no és augmentar la flexibilitat (aquest és un efecte secundari de la relaxació), sinó buscar una relaxació activa en cada exercici.

En el transcurs de classes ben estructurades, la teva postura canviarà davant dels teus ulls. Per l'experiència dels meus alumnes, puc dir que n'hi ha prou amb un o dos mesos per canviar la situació a millor. Els esportistes que no es queixen de la seva postura, ja des dels primers dies d'entrenament, noten un augment de la resistència, la coordinació i un millor control de la respiració.

Prepareu el vostre cos per a l'esport, i aleshores els exercicis seran alhora beneficiosos i alegres, i aquesta és la millor manera de fer de l'esport el vostre company fidel no només a la primavera, sinó durant tot l'any!