Esquadres amb peses utilitzant el banc

Squats amb peses amb l'exercici d'equip de banc:

1. Posa un banc horitzontal darrere seu. Aconsegueix la raó tenint a cada mà una manuella. Palmes cap a dins.
2. Peus separats per l’amplada de les espatlles, els dits lleugerament cap enfora. Mantingueu el cap aixecat durant tot l’exercici. L’esquena és recta. Aquesta serà la vostra posició inicial.
3. En inspirar, comenceu a posar-se a la gatzoneta lentament, doblegant els genolls i col·locant la pelvis cap enrere. Mantenir l’esquena. Continueu movent-vos cap avall fins que les natges toquin el banc. Suggeriment: amb un exercici adequat, els genolls haurien de crear una línia recta imaginària amb els peus i els dits dels peus per disposar-los perpendicularment a la línia del cos.
4. A l'expiració, seguiu l'ascensió, redreçant les cames, començant des del terra, tornant a la seva posició original.
5. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Nota: assegureu-vos que l'esquena es va arquejar a la part inferior de l'esquena durant tot l'exercici, en cas contrari podeu ferir l'esquena. Si teniu dubtes sobre el pes escollit, és millor agafar-ne menys. Pot utilitzar corretges per als canells.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici amb un petit bloc situat sota els peus dels talons. Això permet realitzar correctament els principiants o persones amb poca flexibilitat.

També podeu utilitzar la vareta.