Despenja el telèfon abans d'anar a dormir
Sembla que tothom va llegir aquest consell una vegada a la pantalla d'un telèfon intel·ligent, estirat al llit al vespre, però no hi va donar molta importància. Però en va: aquest hàbit innocent perjudica la funció cerebral i impedeix relaxar-se abans de dormir. Tot a causa de la llum blava de la pantalla, que suprimeix la producció de melatonina, l'hormona del son. Ja sents les conseqüències ara: el son es torna més inquietant i al matí la sensació de cansament no desapareix. A mesura que passen els anys, la situació es pot tornar més greu: amb el temps, el cicle son-vigília es dessincronitza amb el cicle dia-nit; això s'anomena trastorn del ritme circadià. En general, és millor no portar-ho a això. Intenteu no encendre el telèfon dues hores abans d'anar a dormir o utilitzar-lo el menys possible.
Feu exercicis per al coll 10 minuts al dia
Camines els 10 graons estimats i tries les escales en lloc de l'ascensor, però encara et fa mal l'esquena? Mireu més de prop la columna vertebral: el treball a l'ordinador no estalvia ni tan sols els més actius. Si es manté en la mateixa posició durant molt de temps, sorgeix tensió a la columna cervical, els vasos sanguinis es comprimeixen. Però és a través d'aquest departament que el nostre cervell rep oxigen. Intenta fer exercicis senzills cada dia durant 000 minuts: estira el braç cap avall amb força i inclina el cap en sentit contrari. A continuació, feu el mateix amb l'altra mà i, a continuació, inclineu suaument el cap cap endavant i cap enrere.
Presta especial atenció als aliments
Presta atenció a com menges. Els nutricionistes adverteixen que si ens distreu llegint o amb un telèfon intel·ligent mentre mengem, el cervell no rep un senyal de sacietat a temps. Continuem menjant sense sentir el gust dels aliments, i la sensació de sacietat ve amb un retard. La propera vegada que seieu a taula, estireu l'hora de l'àpat: sentiu el gust i la textura dels productes. Així, el teu estómac produirà més àcid i menjaràs menys aliments.
Cuina bé
La tecnologia moderna ha arribat a la nostra cuina. Avui dia, els electrodomèstics, si no ho fan tot per tu, sens dubte ajuden a fer front a moltes tasques de manera més eficient. Per exemple, amb la cuina. Els gadgets degudament seleccionats conserven valuosos microelements i vitamines en els productes que el nostre cos necessita cada dia. Les verdures a la planxa es poden cuinar sense ni una gota d'oli a l'Airfryer gràcies a la tecnologia de fregir amb aire calent. El vostre batut del matí es pot fer encara més saludable amb una batedora equipada amb tecnologia de buit, com ara el . Quan es tritura al buit, l'oxidació dels ingredients s'alenteix i es conserven més vitamines a la beguda.
Desenvolupar la consciència plena
Aquest consell no es refereix només a la salut física, sinó que la consciència contribueix a l'assoliment dels objectius de la vida i l'harmonia espiritual. El nostre cos ens dóna senyals vius sobre l'estat físic i mental, i cal aprendre a reconèixer-los correctament i respondre-hi correctament. Un cop al dia, centra't en les sensacions dels músculs i la respiració. Intenta aturar el flux de pensaments i senti exactament on s'ha acumulat la tensió general. Amb el temps, aprendràs a entendre't millor i, com a resultat, podràs mantenir la calma i la ment clara en qualsevol situació d'estrès.
Observa el teu horari de son
Quan dormim, hi ha una alternança de fases del son: el son lent és necessari per a la recuperació física, i el son REM és per a la psicològica. Els somnòlegs no recomanen "omplir" durant cinc minuts més si us vau despertar abans del despertador; molt probablement, s'hagi acabat un cicle complet i, amb aquest despertar, us sentireu alegre durant el dia. Per millorar els patrons de son, el millor és anar al llit i despertar-se alhora. Si al principi això sembla difícil, proveu d'utilitzar una alarma de llum: proporciona un despertar natural mitjançant una combinació única de llum i so. Els models més moderns, com ara, ajudaran no només a despertar-se, sinó també a adormir-se, gràcies a la funció de posta de sol.
Respira bé
La respiració adequada no només ajuda a fer front a les emocions, sinó que és una autèntica superpotència que assegura un bon metabolisme, afavoreix la digestió i millora el benestar general. Per saturar completament tots els òrgans amb oxigen, podeu inspirar profundament un minut al dia i exhalar lentament. També podeu "respirar amb l'estómac" un cop al dia: inhaleu mentre infleu l'estómac i, mentre exhaleu, estireu-lo cap a la vostra columna vertebral.
Fer banys terapèutics
Els banys de benestar no només estan disponibles als complexos turístics, sinó que podeu fer fàcilment un curs de banys terapèutics a casa. L'aigua calenta amb additius naturals alleuja els mals de cap, nodreix la pell i afavoreix la pèrdua de pes. Abans de cuinar, determineu quin efecte voleu aconseguir. Per tant, per perdre pes, són adequats els banys amb una decocció de tàrtar, que fa que la pell sigui flexible. Les agulles, l'orenga, la farigola vigoritzaran, per la qual cosa és millor prendre aquest bany al matí. Un bany calent amb menta, ginebre i bàlsam de llimona tindrà un efecte calmant i relaxarà perfectament abans d'anar a dormir.