Millorar la salut mitjançant l'alimentació i l'exercici
Limiteu la ingesta de calories. És possible que abans no hagis tingut cap motiu per restringir-te al menjar i fer cap tipus de dieta, però ara ho has de fer. Els estudis demostren que les persones que mengen un 25% menys del normal rarament es posen malalts. Els nivells de colesterol, triglicèrids i pressió arterial seran més baixos, la qual cosa conduirà a una millor salut. Però això no vol dir que hàgiu de morir de gana, només mengeu una mica menys del que és habitual. Els vegans i els vegetarians són els millors per evitar els aliments comprats a la botiga que contenen sucre, sal, greixos i altres substàncies nocives.
Prendre vitamines per al sistema immunitari. Abans de fer-ho, parleu amb el vostre metge, que us dirà quines vitamines i nutrients us falten i us recomanarà bones vitamines. Tanmateix, no oblideu incloure aliments rics en vitamines A, C, D, ferro i zinc.
Sortir al carrer. Troba una excusa per sortir, encara que creguis que fa fred. El teu cos necessita oxigen per moure's i això dóna a les teves cèl·lules l'impuls que necessiten. Vesteix-te amb abric i sortiu a passejar o a córrer, porteu el vostre gos a passejar més llargs, aneu a comprar a unes illes de casa vostra. Tot el que necessites és estar fora.
Exercici. Feu cardio per fer que el vostre cor bomba i la sang es mogui. Enforteix el sistema immunitari i també ajuda a perdre pes, enfortir els músculs i combatre la inflamació i les malalties. Com ajuda l'exercici a augmentar la immunitat? El cas és que durant l'activitat física es produeixen glòbuls blancs que lluiten contra bacteris i virus dolents.
Menjar aliments sans. I de nou sobre el menjar. Menja menys aliments processats. Una alimentació adequada farà que el teu cos sigui més fort i ajudarà a mantenir el teu sistema immunitari en bona forma. Beveu prou aigua i intenteu menjar aliments ecològics. Menja verdures, amanides, verdures i fruites brillants (però naturals). Incloeu gingebre, taronges i all a la vostra dieta.
Millorar la salut amb nous hàbits
Aprendre a relaxar-se. L'estrès provoca una disminució de la immunitat. Els nivells més baixos de cortisol mantenen el teu cos sa, però quan estàs estressat, dorms menys, fas menys exercici i menges més, tot això condueix a malalties. Hi ha hormones de l'estrès anomenades glucocorticoides. A llarg termini, aquestes hormones causen estralls al vostre sistema bloquejant altres cèl·lules. Quan això passa, et tornes més susceptible fins i tot als virus més febles.
Penseu positivament. És important que els vostres pensaments siguin positius. Les investigacions mostren que les persones feliços que ni tan sols els importa posar-se malaltes no es posen malaltes! Resulta que els pensaments positius produeixen més anticossos de la grip, tot i que els científics encara no entenen per què.
Sigues socialment actiu. La investigació ha demostrat des de fa temps un vincle entre la solitud i l'aïllament de la societat i la mala salut. Som éssers humans i hem de ser actius socialment. Passa temps amb amics, família, gaudeix de la comunicació. Fes esport amb els amics, i així "matar" dos ocells d'un tret.
Eviteu el tabac, l'alcohol i les drogues. Tot això és perjudicial per a la teva salut, debilitant el teu cos cada dia. Aquestes substàncies compliquen les coses, et fan addicte. Els cigarrets, les drogues i l'alcohol són toxines. De vegades ni tan sols se sent l'efecte, però sí.
Dorm prou. Això vol dir cada nit. Una quantitat adequada de son alleuja l'estrès i permet que el teu cos es recuperi de les activitats diàries. Un estudi del 2009 va trobar que les persones que dormen menys de 7 hores augmenten les seves possibilitats de refredar-se. Amb el ritme de la nostra vida, pot ser difícil dormir 7 hores cada nit, però és important si vols mantenir-te saludable. Dormir abans de dinar els caps de setmana tampoc és necessari, ja que això provoca més cansament entre setmana.
Mantenir la higiene. A més de la dutxa periòdica, cal realitzar un mínim de procediments d'higiene:
- Utilitzar un desinfectant de mans. Manteniu-vos lluny del sabó als llocs públics, ja que pot estar contaminat amb gèrmens. En lloc d'això, trieu un dispositiu amb dispensador. - Assecar-se sempre bé les mans. Les mans mullades poden conrear bacteris. – Raspallar-se les dents, raspallar-se la llengua, fer servir fil dental, esbandir-se la boca. La nostra boca està plena de bacteris. Una mala higiene bucal comporta malalties més greus que el refredat comú, com la diabetis.
Porta la higiene al següent nivell. Aquí hi ha algunes coses que van més enllà del mínim, però que també us ajuden a estar més saludables:
- Renteu-vos les mans cada vegada que torneu a casa. - Eviteu els poms de les portes. Utilitzeu un drap o un tovalló per obrir les portes en llocs públics. Si això és difícil, no us toqueu la cara amb les mans després del contacte amb les portes. - Renteu-vos les mans després del contacte amb desconeguts. – A l'hora de preparar el menjar, utilitzeu guants especials. No toqueu res als llocs públics. Utilitzeu tovalloles de paper, paper higiènic i mocadors de mocador per rentar el vàter, obrir l'aixeta, etc. I no us oblideu de vestir-se per a la intempèrie, portar una bufanda que cobreixi la gola, portar un paraigua i calçat impermeable.