la pujada de la barra al pit (amb grades)

Aixecament de peses per a pits (amb estands) - exercicis tècnics:

1. Col·loqueu la barra al suport a l’alçada desitjada. Coll mig del cap. Baixeu els malucs, canviant el pes corporal als peus. Esquena recta, el cap aixecat. Pit cap endavant, les espatlles per sobre del diapasó. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Comenceu a aixecar peses mentre redreseu els genolls. Dorsal de l'esquena a la part inferior de l'esquena, els braços es mantenen rectes. Controla el moviment de la vareta. Quan la vareta s'eleva fins al nivell dels genolls, comença la segona fase de la pujada.
3. Cames completament esteses, una altra barra elevadora portada per l'extensió del maleter. Quan un Griffon arriba a mitjan cuixa, el treball incloïa els extensors de les cames. Mou els genolls sota el diapasó, movent la pelvis cap endavant. Mentre es cola les cuixes, els vedells, torna a redreçar els genolls. Al final del moviment, el tors hauria d’estar completament estès i lleugerament inclinat cap enrere, amb els braços encara rectes, com al final de la primera etapa de la pujada.
4. Quan el cos es va redreçar completament i la vareta es troba al nivell de l’abdomen, realitza un salt durant el qual els braços doblegats, els colzes empesos cap endavant, el pit es porta sota la vareta i les espatlles cauen cap avall. Mitigant l’acceleració de la vareta, s’acobla. La vareta descansa sobre les espatlles aplanades, el coll lleugerament per al coll, els braços, les mans relaxades.
5. Torna a la posició inicial.