L'estrès és un conjunt de reaccions físiques i fisiològiques del cos, davant una situació concreta, que es diu estressant, i/o estressants. Pot afectar qualsevol persona, normalment durant un període curt. Tanmateix, una situació d'estrès crònic és patològica.

Què és l'estrès?

Què és l'estrès?

L'estrès es defineix per reaccions del cos, ambdós emocional que físic, davant d'una situació o factors estressants particulars (estressants). L'estrès és una reacció natural si no és excessiu.

Per contra, una situació de l'estrès crònic es pot considerar patològic i pot conduir a trastorns digestius, mals de cap, problemes de son o altres danys fisiològics.

En les persones amb asma, l'estrès pot provocar que els símptomes de l'asma es deteriorin. El mateix passa amb les persones que estan deprimides, ansioses o amb altres trastorns mentals.

Mitjans i tècniques permeten lluitar contra l'estrès, sobretot quan és crònic, com ara exercicis de relaxació, o fins i tot exercicis de respiració.

Les situacions d'estrès més habituals són: el plantejament d'un examen, una entrevista, una exposició oral davant d'un públic o fins i tot com a resposta a un perill determinat. En aquestes situacions, els signes són directament observables: respiració ràpida, contraccions musculars, augment de la freqüència cardíaca, etc.

Les causes de l'estrès

L'estrès es desencadena per situacions que representen un "perill" per a l'individu o per factors estressants. Aquestes situacions estressants i/o estressants es poden relacionar en diversos contextos segons l'edat de la persona.

En infants i adolescents, aquestes poden derivar en l'enfrontament amb situacions violentes, abusives o fins i tot conflictives, com en el cas del divorci dels pares.

En adults, seran situacions més estressants en la vida quotidiana i laboral, ansietat i depressió. En particular, els estudis han demostrat que un estat d'estrès crònic en adults és més sovint la conseqüència d'un estat d'ansietat subjacent.

L'exposició a situacions traumàtiques també pot provocar estrès crònic. Aleshores diferenciem l'estat d'estrès agut de l'estat d'estrès posttraumàtic. Aquests dos trastorns són conseqüència d'esdeveniments passats traumàtics: mort, accident, malaltia greu, etc.

També es poden associar altres orígens a una situació estressant: el tabaquisme, l'ús de substàncies il·lícites, els trastorns del son o fins i tot l'alimentació.

En particular, es va assenyalar que les persones amb estrès crònic i que s'enfrontaven a situacions d'estrès a llarg termini tenien una taxa de mortalitat més alta.

A qui afecta l'estrès?

L'estrès és una situació habitual a la vida quotidiana i pot afectar qualsevol persona.

No obstant això, la intensitat de l'estrès varia d'una persona a una altra segons la seva personalitat i la seva capacitat per afrontar la situació estressant.

En particular, les persones deprimides i ansioses tenen un risc més gran d'afrontar l'estrès diari.

Una situació estressant pot ser com:

• a pressió rutinària, a la feina, a l'escola, a la família o per qualsevol altra responsabilitat;
• estrès provocat per Changement sobtat i imprevist, com ara un divorci, un canvi de feina o l'aparició d'una malaltia;
• un episodi traumàtic : un desastre natural, un atac, etc.

Possibles complicacions relacionades amb l'estrès

Altres problemes de salut es pot desenvolupar després d'un estat d'estrès: debilitament del sistema immunitari fent que l'individu sigui més en risc de desenvolupar infeccions i malalties, trastorns digestius, trastorns del son o fins i tot trastorns reproductius.

Però també, es poden associar: mal de cap, dificultat per adormir-se, estat negatiu crònic, irritabilitat, trastorns de l'estat d'ànim, etc.

Símptomes i tractaments d'un estat d'estrès

Signes i símptomes d'estrès

L'estrès es pot manifestar a través de signes i símptomes emocionals, mentals i físics.

Emocionalment, una persona estressada pot trobar-se amb excés de treball, irritable, ansiós, ansiós o fins i tot perdre l'autoestima.

Mentalment, els signes poden assemblar-se a un abús del pensament, un estat constant de preocupació, dificultat per concentrar-se o dificultat per prendre decisions i prendre decisions.

Els símptomes físics de l'estrès són com ara mal de cap, dolor muscular, mareig, nàusees, alteracions del son, fatiga intensa o trastorns alimentaris.

Altres conseqüències es poden associar a un estat d'estrès crònic: alcohol i tabac, augment de gestos i comportaments violents o fins i tot exclusió de les relacions socials.

En aquest sentit, l'estrès crònic no s'ha de deixar de banda i s'ha d'identificar i tractar el més aviat possible.

Alguns consells per gestionar l'estrès

Gestionar l'estrès és possible!

Alguns consells i trucs us permeten detectar i gestionar el vostre estat d'estrès:

• la reconeixement de signes estrès (emocional, físic i mental);
• la discussió amb familiars i/o metge;
• la activitat física diàriament i socialització ;
• dels exercicis de relaxació, com exercicis de respiració per exemple;
• identificar i definir els seus objectius i prioritats;
• mantenir-se en contacte amb la família, els amics i totes les persones de la seva vida quotidiana;

Com fer front a l'estrès en cas de complicacions?

Existeixen mitjans i tècniques per gestionar l'estrès i es recomanen com a primer recurs. En aquest primer pas estan disponibles i útils exercicis de respiració, relaxació, guies de benestar, etc.

La consulta del metge és aleshores el segon pas, quan es comença a sentir la sensació de depressió (després d'unes setmanes d'estrès crònic) o fins i tot quan un estat d'ansietat comença a envair la vida quotidiana.