- Grup muscular: maluc
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: adductors, quàdrids, part baixa de l'esquena, avantbraços, esquena mitjana, trapezi, natges
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: Rod
- Grau de dificultat: Mitjà
Sumo deadlift — exercicis de tècnica:
- Comenceu l'exercici amb una barra estirada a terra. Poseu-vos de manera que el coll de la vareta estigués per sobre de la meitat del peu. Les cames han d'estar molt espaciades, sobre pancakes. Doble els genolls i agafa el Griffon. Les mans han d'estar entre els peus, les espatlles per sobre de la barra. Podeu utilitzar bronirovannyj o adherència mixta. Relaxa les espatlles, això allargarà els teus braços.
- Mira cap endavant, l'esquena podrida a la part baixa de l'esquena. Respira i comença a aixecar barres. Mantenir l'esquena arquejada.
- Quan el voltor s'aixequi per sobre dels genolls, completeu l'aixecament llimant els malucs cap endavant mentre estireu els genolls i uneix els omòplats.
- Torneu la barra a terra.
exercicis de pes mort per a les cames exercicis per a les cuixes exercicis amb una barra
- Grup muscular: maluc
- Tipus d’exercicis: bàsic
- Músculs addicionals: adductors, quàdrids, part baixa de l'esquena, avantbraços, esquena mitjana, trapezi, natges
- Tipus d’exercici: Potència
- Equipament: Rod
- Grau de dificultat: Mitjà