Flexions pliomètriques

Flexionistes pliomètrics: exercicis tècnics:

1. Acuéstese a terra cara avall, amb les mans separades per l’amplada de les espatlles.
   
2. Dempeus, subjectant el pes del cos sobre les mans i els peus. En realitzar aquest moviment, el cos es manté recte. Els colzes s’han d’estendre completament. Aquesta serà la vostra posició inicial.
   
3. Part inferior del cos al terra doblegant els colzes.
   
4. A la posició inferior, redreçar dràsticament els colzes, apartant-se del terra. Intenta empènyer les mans del terra.
   
5. Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici.
   
6. Per augmentar la dificultat, proveu l'exercici fent que les mans aplaudeixin a l'aire.