aixecant les mans cap als costats de la unitat inferior

La cria de la mà al bloc inferior és la tècnica de l'exercici:

1. Seleccioneu un pes amb el qual realitzeu l'exercici. Poseu-vos al mig entre els dos blocs inferiors, col·loqueu un banc immediatament darrere vostre.
2. Seieu a la vora del banc, els peus col·loquen la part davantera dels genolls.
3. Inclinant-se cap endavant i mantenint l'esquena recta, col·loqueu el tors a les cuixes.
4. Demaneu a algú que us agafi. Agafeu el mànec esquerre a la mà dreta, i dreta - esquerra. El braç s'ha de subjectar sota els genolls. Les mans estaran rebent un divorci a la mà entre elles i lleugerament doblegades als colzes. Aquesta serà la teva posició inicial.
5. Les mans estiren cap als costats sempre que la seva part superior estigui paral·lela al terra i a nivell de les espatlles. Exhala mentre realitza aquest moviment. Fixeu els braços en aquesta posició durant uns segons.
6. En inspirar, torneu lentament els braços a la posició inicial.
7. Completeu el nombre de repeticions requerit.

   Consell: Utilitzeu un angle de flexió constant del colze (10-30°) durant tot l'exercici.

Exercici de vídeo: