empunyadura ampla del bloc superior

L'empenta del bloc superior d'adherència ampla: exercicis tècnics:

1. Seieu a la màquina de cable amb el coll ample fixat. Ajusteu l’alçada del seient i les genolleres a la vostra alçada. Les genolleres són necessàries per evitar un augment del cos durant l’exercici.
2. Prengui els dits de la mà del diapasó. L’amplada de l’adherència ha de ser superior a l’amplada de les espatlles.
3. Agafant-se de les mans al diapasó, inclineu el tors cap enrere aproximadament 30 ° doblegant la part inferior de l’esquena i aixecant els pits cap endavant. Aquesta és la posició inicial.
4. Tireu el coll cap avall per tocar la part inferior del pit com es mostra a la imatge. Consell: Concentreu-vos en la contracció dels músculs de l'esquena a la part inferior del moviment. El tronc superior ha de romandre estacionari, només hem de moure les mans. Els avantbraços només haurien de subjectar el coll sense fer cap treball addicional, així que no intenteu tirar cap avall del diapasó amb l’avantbraç.
5. En un segon després d’arribar al punt inferior del moviment, torneu lentament el diapasó a la seva posició original, rectifiqueu completament els braços i estireu el múscul més ampli. En aquest moviment exhala.
6. Feu el nombre de repeticions requerit.

Exercici de vídeo: