aixecar les mans al simulador (papallona inversa)

Mans de cria al simulador (papallona inversa) — exercicis tècnics:

1. Instal·leu les nanses a la posició totalment cap enrere. Seleccioneu el pes adequat i ajusteu l'alçada del seient de manera que el manillar estigués a nivell de les espatlles.
   
2. Agafeu les nanses bronirovanii grip. Aquesta serà la teva posició inicial.
   
3. Estireu les mans cap enrere, escurçant la part posterior del Delta.
   
4. Durant el moviment, mantingueu els braços completament estirats i tot el moviment només s'ha de produir a l'articulació de l'espatlla.
   
5. Fixeu la posició final durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial.