l'activitat "llenyataire"

L'exercici "home de llauna" és la tècnica de l'exercici:

1. Connecteu un mànec estàndard a un cable encaminat a través del bloc superior.
   
2. Poseu-vos de costat cap a la màquina i agafeu el mànec amb una mà i, a continuació, feu un pas del simulador. El pes s’hauria d’augmentar lleugerament i la mà hauria de continuar la línia de la corda per estendre-la completament.
   
3. Els peus estan separats per l’amplada de les espatlles.
   
4. Arribeu a la mà lliure fins a la empunyadura i agafeu-la amb les dues mans. Les mans encara s’han de redreçar.
   
5. Amb un sol moviment, tireu de la nansa cap avall i cap al costat cap al genoll oposat, girant el tors. Durant el moviment, mantingueu els braços i l'esquena rectes, les cames doblegen lleugerament els genolls.
   
6. Torneu lentament a la posició inicial.
   
7. Completeu el nombre de repeticions requerit.
   
8. A continuació, canvieu de mà i feu el mateix per l'altre costat.

Consell: afavoriu la màxima amplitud del moviment i manteniu els músculs abdominals tensos durant tot l’exercici.