Nedar per perdre pes

- Si voleu aprimar, apretar els músculs i adquirir formes boniques amb l’ajut d’exercicis a la piscina, primer heu de parar atenció a la tècnica de la natació. Encara que suri bé, prengui tres o quatre lliçons de l’instructor. T’ensenyarà tots els trucs: et mostrarà com respirar correctament, quins músculs tensar, com agafar el cap, hi ha molts matisos. Només així podreu començar una formació independent.

Cal nedar amb l’estómac buit, en cas contrari, pot tenir conseqüències desagradables per a la digestió. El fet és que l’aigua fa pressió sobre la cavitat abdominal i els aliments de l’estómac es veuen fortament afectats. Per evitar problemes, mengeu una amanida o una sopa magra 2-2,5 hores abans de la classe. Podeu berenar aproximadament una hora després de l’entrenament. En fer això, opteu per fruita o iogurt baix en greixos.

El millor moment per fer exercici és entre les 16 i les 19 hores. Al matí, el cos encara no està preparat per a la càrrega i al vespre ja necessita descans, de manera que els exercicis en aquest moment no donaran resultats. A més, tindreu temps per sopar. No debades es fan totes les competicions en aquest moment.

Amb tu a la piscina, porta un certificat d’un terapeuta, un banyador esportiu, un barret, ulleres, sabatilles, una tovallola, sabó i un drap. No porteu bikini amb volants, cinturons i altres detalls decoratius per a les classes; deixeu-ho tot a la platja sud. Vau venir a la piscina per entrenar, cosa que vol dir que res no us hauria de distreure. Per tant, un vestit de bany esportiu que s’adapti perfectament al cos és òptim. No us deixeu mai joies: l'experiència demostra que sovint es queden al fons. Invertiu en un banyador, gorres i ulleres de qualitat que siguin perfectes per a vosaltres. Això farà que l’entrenament sigui més eficaç; al cap i a la fi, no pensareu en caure corretges ni bombolles que s’inflen a l’estómac, sinó només nedar. Per cert, l’uniforme no només ha de ser d’alta qualitat, sinó que també s’ha de portar adequadament. I si tot està clar amb un banyador, llavors sorgeixen problemes amb un barret. Molt sovint, les senyores, posant-se un barret, llancen coquetament els cops al front. Però aleshores no té cap punt en el propi procés. Al cap i a la fi, ens posem un "casc de goma" per, en primer lloc, protegir les arrels del cabell que no s’afluixin per raigs d’aigua. Per tant, els cabells s’han d’amagar amb cura. Si els teniu llargs i exuberants, no us cal estirar-los amb força cap a un munt ni construir una mena de torre de Babel sota un barret. Només cal que feu una cua de cavall i que estileu els cabells en espiral al voltant de la base. És còmode i bonic. I més enllà. Assegureu-vos de doblegar la vora ondulada de la tapa cap a dins; això evitarà que l’aigua entri als cabells. Finalment, vull recordar-vos que les gorres de dutxa o els tints de cabell no són totalment adequats per a la piscina.

Malauradament, a la piscina podem quedar-nos atrapats per molèsties com el fong i, per a això, n’hi ha prou amb una bàscula de la pell d’una persona malalta. Un cop obtingut un fong, no és tan fàcil desfer-se’n. Per tant, en cap cas heu d’anar descalços a la piscina, la dutxa o la sauna. Malauradament, això no sempre és possible, sobretot per als nens. Per tant, els experts recomanen greixar els peus amb una crema antifúngica abans de visitar la piscina i així protegir-los de la penetració de bacteris patògens. Podeu triar la crema antifúngica Mifungar. És incolor i inodor, no deixa marques a la roba, s’absorbeix ràpidament a la pell i no té por de l’aigua. El seu efecte antifúngic dura 72 hores. Però el més important és que pràcticament no penetra al torrent sanguini i no té contraindicacions.

Assegureu-vos de prendre una dutxa calenta abans de capbussar-vos a la piscina. Substitueix l'escalfament de la llum abans de nedar. Sota la pell, exposada a l’aigua calenta de la dutxa, s’activa la circulació sanguínia i s’escalfa lleugerament els músculs. Si salteu a l’aigua sense un escalfament tan gran, hi ha una gran probabilitat que els músculs de la cama inferior o del peu comencin a contraure’s, i això no només és dolorós, sinó que també és perillós.

Males notícies per als nedadors relaxats. Com ja sabeu, immersos en aigua després d’una dutxa càlida, us trobeu en un entorn de temperatura completament diferent, que és més fred que el vostre cos en una mitjana de 10 graus. El cos intenta fer front a la baixada de temperatura i d’alguna manera escalfar-se. I com que no el voleu ajudar amb els moviments actius, comença a emmagatzemar greix per protegir-se del fred. És per això que les foques i morses que neden lentament en aigua freda acumulen una capa de greix impressionant.

Per aprimar i enfortir els músculs, cal fer exercici regularment, almenys 3 vegades a la setmana. Al mateix temps, cal nedar sense parar durant 40 minuts com a mínim, intentant mantenir la velocitat màxima. És òptim passar una distància de 1000-1300 metres durant aquest temps. Canvieu l'estil cada 100 metres. Quan nedeu, intenteu centrar-vos al màxim en les vostres sensacions. Sentiu com els corrents d’aigua flueixen al voltant del vostre cos, com funcionen els músculs en harmonia. Així milloraràs, desenvoluparàs la força i la coordinació. Cada estil de natació exerceix una bona pressió sobre els músculs. El campió del consum energètic és un crol que ajuda a cremar fins a 570 quilocalories per hora. És especialment adequat per a aquells que busquen tensar els músculs dels braços i les cames. La braça és lleugerament inferior, crema aproximadament 450 quilocalories, però desenvolupa perfectament l’aparell respiratori i entrena els músculs de la cintura de l’espatlla.

Després de l’entrenament, feu un pas tranquil: mitja hora de caminada us ajudarà a consolidar el resultat i a preparar-vos per al descans. Preneu-vos una dutxa calenta a casa i massatge el vostre cos amb un raig d’aigua.

Hi ha un altre secret: nedar només serà beneficiós si en gaudiu.

"Es pot aprimar nedant?" - Vam fer aquesta pregunta al famós entrenador nord-americà de fitness, consultor del lloc web iVillage.com a Internet Liz Niporant. I això va dir ella.

- La natació és l’entrenament perfecte. Amb una seguretat total per als lligaments i les articulacions, proporciona una excel·lent càrrega sobre els músculs i el sistema cardiovascular. A més, molts estudis demostren que també és un gran consumidor de greixos i calories. Tot i això, hi ha experts que no estan d’acord amb aquesta opinió. Per exemple, la majoria d’investigadors que creuen que la natació no contribueix a la pèrdua de pes es basen en el fet que els nedadors professionals perden menys energia durant la natació que amb altres tipus d’activitats. No obstant això, la investigació. un servei de proves de Princeton de 1993 va trobar que els nedadors campions gastaven un 25% més d’energia que els corredors. Tot i això, no guanyarem els Jocs Olímpics, només volem aprimar i apretar els músculs. És impossible aconseguir-ho tallant lentament l’aigua d’un costat a un altre. Es perd greix quan un gran nombre de músculs treballen activament. Com es pot aconseguir això? Només hi ha una sortida: nedar correctament. Una vegada que domineu una bona tècnica de moviment i, sobretot, respirar aigua, podeu nedar més ràpidament, més temps i més lluny i, per tant, cremar més calories. L’únic inconvenient de la natació és la càrrega relativament petita a les cames. Aquest problema té dos aspectes. En primer lloc, els músculs de les cames són molt més grans que els músculs de la part superior del cos, de manera que no carreguem la major part de la massa muscular mentre nedem. En segon lloc, nedar és un exercici sense xoc, ideal per recuperar-se de lesions o malalties articulars, però no molt bo per mantenir la densitat òssia. Per tant, recomano complementar la sessió de piscina amb un entrenament de força per a la part inferior del tors. Podeu, per exemple, fer una sèrie de posicions a la gatzoneta i llançar-vos cap endavant amb peses a la mà, pedalejar amb bicicleta fixa, patins i assistir a classes d’aeròbic. Us aconsello que visiteu la piscina 3-5 vegades a la setmana, nedant durant 20-60 minuts. Si creieu que l’efecte és massa petit o el progrés és massa lent, proveu d’alternar càrregues. Per exemple, el primer dia que està nedant, el segon dia es camina intensament sobre una cinta de córrer amb inclinació o es camina a un ritme ràpid en terrenys muntanyosos. Quan estigueu en bona forma física, no us atureu i proveu el triatló, una combinació de córrer, nedar i anar en bicicleta. Aquest és un entrenament meravellós per a tots els músculs i una bona manera de mantenir-se en bona forma.

Saps que…

• L’aigua manté fins al 90% del pes i protegeix les articulacions dels danys. A més, ajuda a evitar el dolor muscular després de fer exercici. Al mateix temps, els proporciona una càrrega excel·lent, ja que supera l’aire 14 vegades en densitat.
• Aquells que pateixen mal d’esquena o osteocondrosi simplement necessiten nedar regularment. En aquest cas, l’osteocondrosi només es tracta mitjançant una natació intensiva en un estil esportiu. Millor encara, alterneu diversos estils a mesura que practiqueu.
• Si la cama està estreta, no us espanteu. Intenta girar sobre l'esquena, tombar-se a l'aigua i relaxar-se. A continuació, moveu suaument el peu en diferents direccions. Si l’espasme persisteix, agafa el costat i fes massatges amb força al múscul.
• Els metges recomanen començar a nedar després de sotmetre’s a una cirurgia d’extirpació mamària. En aquest cas, tots els estils de natació són adequats per a la gimnàstica mèdica, però abans de res: braça.