contingut
Des de l'inici de l'epidèmia de la Covid-19, el teletreball s'ha generalitzat. Practicat diàriament, i sense precaucions, pot provocar diversos trastorns: mal d'esquena, coll tens, mal de natges...
El teletreball generalitzat, el toc de queda a les 18 h... Cada cop som més sedentaris, i molt sovint asseguts en una cadira davant del nostre ordinador. Una posició que pot provocar diversos trastorns: mal d'esquena, tensió al coll, cames estirades... i provocar una síndrome desconeguda, anomenada “síndrome del cul mort”. Què és això ?
Què és la síndrome del cul mort?
La síndrome del “cul mort” fa referència al fet de no sentir més les natges, com si tinguessin son, després d'haver estat molt temps asseguts. Aquest trastorn també s'anomena "amnèsia gluteal" o "amnèsia gluteal".
Aquesta síndrome pot ser dolorosa. Quan intentes despertar els glutis dempeus i caminant, estàs utilitzant altres articulacions o músculs. Aquests poden estar sobrestressats. Per exemple: els genolls que et porten. El dolor també pot baixar de vegades per la cama com la ciàtica.
Amnèsia glutis: quins factors de risc?
Aquesta sensació de somnolència de les natges és causada pels músculs dels glutis que no es contrauen durant molt de temps, per falta d'activitat física. De fet, ja no t'aixeques, ja no camines, ja no fas una pausa per al cafè, ja no t'ajupes ni baixes les escales.
Com evitar la "síndrome del cul mort"?
Per evitar la "síndrome del cul mort", aixeca't regularment per fer qualsevol activitat que no sigui la teva feina. Almenys 10 minuts per hora, entreu al vostre apartament, aneu al bany, feu squat, una mica de neteja, una posició de ioga... Per pensar-hi, truca un recordatori al telèfon a intervals regulars.
Per despertar les parts inferiors del cos, estira els malucs, les cames i les natges. Contracteu cadascuna d'aquestes àrees, per exemple.
Finalment, moveu-vos ràpidament tan bon punt sentiu una extremitat rígida o rampes. Això reactivarà la circulació de la sang i relaxarà els músculs.