L'art bàsic de la meditació per a principiants per a una meditació adequada

Hola estimats lectors del meu blog! La meditació sobre com meditar correctament és el tema principal que vull abordar en aquest article. Perquè absolutament qualsevol persona pot iniciar aquest tipus d'autodesenvolupament, de qualsevol nivell de forma física i capacitat per concentrar la seva atenció. En l'últim article ja vam considerar “Què és la meditació i què donarà a l'home comú”.

 Passos bàsics per a principiants

1.Time

Així doncs, quedi clar, quantes vegades al dia hauries de practicar? Els professionals recomanen començar amb una vegada al dia i augmentar gradualment la quantitat fins a diverses vegades. Hi ha un esquema clàssic per a aquells que volen aconseguir resultats el més aviat possible o ja han arribat a un nivell avançat. Consta de tres temps: al matí, durant el dia a qualsevol hora i al vespre. Al matí sintonitzaràs un dia actiu i carregaràs piles. I al vespre, relaxa't després de situacions d'estrès o tensió.

Només, tenint en compte que després de la meditació hi ha molta energia, no hauries de començar a fer-ho abans d'anar a dormir, sinó t'enfrontaràs a l'insomni. Només dues hores abans d'anar a dormir, no abans. I és important respectar el principi: la freqüència de la tècnica és més efectiva que la durada.

2 Freqüència

Pel que fa a la durada, intenteu començar amb almenys 10 minuts, aquest és el temps mínim que dura, per exemple, l'etapa de contemplació o concentració. Amb el temps, t'hi acostumaràs tant que serà necessari meditar tan sovint com sigui possible. I llavors ja no buscaràs excuses, sinó temps per dedicar-ho a la teva salut i benestar.

No practiqueu mai amb l'estómac ple. Només amb l'estómac buit, 2-4 hores després de menjar. Un cop finalitzat, no podeu menjar abans de 15-20 minuts més tard.

3. Posa

La posició del lotus no és necessària en absolut, és molt possible relaxar-se mentre camina. Per tant, podeu seure a qualsevol lloc i a qualsevol cosa, seguint la regla bàsica: l'esquena ha d'estar uniforme. És a dir, la columna vertebral i el coll són iguals, si t'ajupis, això pot tenir un efecte destructiu sobre el cos. És molt possible fins i tot estirat, però és arriscat, perquè en absència d'experiència i autocontrol, pots adormir-te. La punta de la llengua, per evitar una forta salivació durant la relaxació, s'ha de col·locar a la laringe darrere de les dents anteriors.

Tanca els ulls, de vegades es permet obrir-los una mica, quan la relaxació arriba al seu efecte màxim, s'obren lleugerament sols.

4. Lloc

El millor és realitzar qualsevol tècnica a la natura, prop de l'aigua o al bosc. Si les condicions meteorològiques no són possibles o no ho permeten, un ambient casolà és força adequat. El més important és que l'habitació estigui ventilada. Preferiblement no al dormitori, en cas contrari, hi ha risc d'adormir-se, perquè inconscientment el cos sintonitza el son quan tanqueu els ulls i us relaxeu. Però, si no hi ha cap altra opció, amb el temps t'acostumaràs a concentrar-te i no adormir-te.

5. Confort

Al principi, asseure's amb l'esquena recta és molt difícil, la tensió s'acumula a la part baixa de l'esquena i els pensaments es distreuen a causa del malestar, cosa que interferirà amb la concentració. De vegades hi ha consells que cal tenir paciència fins a acostumar-s'hi. Però això és absolutament impossible. Una persona medita per millorar l'estat del seu cos i no fer-se mal. Per tant, si estàs compromès amb la natura, recolza't en un arbre o en una pedra, un coixí col·locat sota la part baixa de l'esquena t'estalviarà a casa si et recolzes a la paret.

Vesteix còmodament i còmodament perquè tinguis llibertat de moviment. I també per no sentir fred ni calor.

Normes necessàries per a principiants

Hi ha unes normes que consten de cinc lletres P. Si les seguiu, l'èxit i el benefici estarà assegurat, en casos extrems, com adverteixen els professionals, simplement perdreu temps. Aquest art s'ha de practicar:

1. Constantment. Si has començat, llavors cada dia, sense deixar-te portar per excuses, has de mantenir-te en forma.
2. A poc a poc. No és segur passar a exercicis complexos o començar immediatament amb pràctiques cada hora.
3. De manera consistent. Hem après, ens hem consolidat, i només aleshores passem a un altre nivell.
4. Llarg. Es pot aconseguir un efecte notable en tres dies, però per obtenir resultats significatius, cal practicar almenys tres mesos.
5. Correctament. Ja vaig escriure que el més important no és la quantitat, sinó la freqüència de la tècnica.

Elements que faciliten el procés d'exercici

1. Catifa. Serà incòmode seure en una superfície dura fins i tot durant 10 minuts. Aconsegueix una estora o tovallola de ioga especial.
2. Banc. Hi ha un banc especial amb una inclinació cap endavant per alleujar la càrrega de l'esquena. Si trieu una posició de genolls, hi ha el risc d'"asseure les cames", i amb l'ajuda d'aquest dispositiu s'elimina el pes de les cames, la qual cosa us permet mantenir-vos en una posició durant molt de temps amb circulació sanguínia normal.
3. Temporitzador. Com que al principi serà difícil fer un seguiment del temps, a causa del fet que la sensació interior de l'hàbit pot fallar, un temporitzador o rellotge t'ajudarà. Llavors no et distreureu. Només has de programar una melodia tranquil·la i agradable, en cas contrari, t'espantaràs per sorpresa, cosa molt indesitjable.
4. Coixí. Hi ha diferents tipus que també ajuden a alleujar la tensió i l'estrès de l'esquena. A més, no sempre és segur romandre en una superfície fresca durant molt de temps.
5. Màscara. Per als principiants, per evitar la temptació d'obrir els ulls i per tant distreure's, és molt possible utilitzar una màscara per dormir.

Signes d'un estat meditatiu

Com saps si estàs en estat de meditació? Signes de la correcta execució de la tècnica:

• El cos es relaxarà fins a tal punt que de vegades semblarà que no et podràs moure.
• Observeu a poc a poc que el procés de pensament s'aturarà, que observareu com si fos de costat.
• La respiració serà mesurada i profunda.
• Els sentiments també disminuiran d'intensitat amb el temps.
• Apareixerà l'alegria, sentiràs un augment de força.
• Ja no faràs aquesta pregunta.

Recomanacions

• No hauríeu de renyar i castigar-vos si no podeu alliberar la vostra ment dels pensaments o relaxar-vos i concentrar-vos completament. Hi ha un temps per a tot, només permetre't estar en aquest estat, permetent que el procés continuï. En aquest cas, els pensaments s'alentiran gradualment i en un instant deixaran de molestar-te.
• No perseguiu el resultat, sinó gaudiu del procés.
• Per a una relaxació més profunda, podeu activar música lleugera, preferiblement amb motius xinesos, o els sons de la natura (mar, pluja, vent...).
• Si us relaxeu a l'aire lliure, eviteu el vent, la pluja o el sol calent. No poseu a prova la vostra força de voluntat.
• Abans de començar a fer exercici, hauríeu de sentir-vos ben descansat. Amb la manca de son crònica, no es recomana meditar. El nombre d'hores de son hauria d'arribar com a mínim a 7 hores al dia. Sempre que seguiu aquesta regla, amb el temps podreu arribar al nivell en què mitja hora de relaxació substitueix una hora de son.

Posicions recomanades per a principiants

Per entendre com aprendre a aconseguir la relaxació, suggereixo provar posicions ideals per a aquells que tot just comencen a practicar. Són fàcils d'utilitzar i còmodes. Escolta els teus sentiments, observa com reacciona el teu cos i entén quina posició et serà útil:

1. «Turc»

Estira l'esquena i enforteix la columna. Hauríeu de creuar les cames mentre esteu assegut a terra. Alineeu l'esquena. Aixecar la corona cap amunt, i la barbeta, al contrari, cap avall. Si els teus genolls són difícils de mantenir el pes, els coixins o una tovallola seran útils. Col·loqueu les mans sobre els genolls, els palmells cap amunt o la creu a la part inferior de l'abdomen.

2. "Posició del diamant"

Amb aquesta posició del cos, un pot aconseguir la pau i ser tan fort com un diamant.

Cal agenollar-se, ajuntar els peus i posar-los sota les natges. Per cert, aquesta postura és una de les poques que es poden fer després de dinar. Perquè accelera el procés de digestió.

3. «Asana del savi»

Ideal per controlar la respiració, augmentar la concentració i la consciència de les teves sensacions. Heu de seure de manera que la planta del peu esquerre descansi sobre la cuixa dreta i el peu dret s'ha de posar al turmell esquerre. Col·loqueu les mans, com en la posició turca, amb els palmells cap amunt sobre els genolls.

Respiració per a principiants

La tècnica de respiració adequada també ha de ser còmoda i natural, sobretot a l'inici de la pràctica. Perquè sense la supervisió d'un especialista, pots fer mal al teu cos. Intenteu respirar de manera natural, a mesura que us relaxeu, la vostra respiració s'alentirà per si sola. Si retardes deliberadament les pauses entre inspiracions i exhalacions, no podràs concentrar-te i aconseguir la relaxació.

L'únic que pots provar en les etapes inicials és respirar amb l'estómac, i no amb el pit.

compensacions

Són exercicis especials que t'ajuden a tornar a la realitat sense cap conseqüència negativa. El ritme de la vida quotidiana és molt diferent del ritme durant la tècnica, per això és important preparar gradualment el cos i la ment per tornar al ritme ràpid de la vida. No cal fer totes les compensacions, trieu el més adequat per a vosaltres mateixos:

• Si la saliva s'acumula a la boca, tragueu-la.
• Frega els palmells i fes moviments semblants al rentat, només sense aigua.
• Gira les pupil·les 15 vegades en cada direcció amb els ulls tancats, després obriu-les i repeteix.
• Toqueu les dents un cert nombre de vegades, per exemple, 36.
• Pentinar-se els cabells amb els dits, els moviments han de ser des del front, les temples i fins a la part posterior del cap.

Aprendràs sobre els mètodes de meditació a l'article: "La forma de meditació més fàcil d'aprendre i eficaç".

Conclusió

Això és tot per avui, estimats lectors del blog! Apreneu a escoltar-vos, noteu els vostres sentiments i, com va dir David Lynch: "El més important en la meditació és que us acosteu a la vostra veritable essència". Molta sort, relaxació i il·luminació! No oblidis subscriure't a les actualitzacions del blog.