contingut
De vegades, l'estrès pot afectar negativament la nostra salut física i mental. És a l'origen de molts trastorns en l'organisme, per citar només migranyes, depressió, problemes de digestió... També, el cortisol, que és l'hormona de l'estrès se sap que promou l'augment de pes i redueix el sistema immunitari. Per tant, podem dir que l'estrès té conseqüències importants sobre la salut. Llavors, com alleujar l'estrès de manera efectiva? A més de les diferents tècniques recomanades per reduir l'ansietat i la tensió muscular, és fonamental regular el son, fer exercici i portar una dieta equilibrada. Aquests són alguns aliments antiestrès molt eficaços per ajudar-vos:
Fruites i verdures
Aliments rics en magnesi, en fer, en vitamina C i B així com a omega 3 són els més adequats per alleujar tensions relacionades amb l'estrès i reduir la secreció de cortisol.
El ja no cal presentar els beneficis per a la salut de les fruites i verdures. La majoria d'ells contenen magnesi. Espinacs, plàtans, són per exemple aliments els beneficis dels quals contra l'estrès són coneguts. A més, els fruits secs com el raïm, els albercocs i les figues calmen la ment.
Penseu també en incloure l'all a la vostra dieta. És conegut per la seva eficàcia per reduir l'estrès.
La mel i els seus derivats
Per combatre l'estrès i la fatiga, a més de les seves propietats antioxidants, contenen mel i productes derivats magnesi, potassi, ferro i coure en grans quantitats.
Peix gras
Ja que el Els omega 3 són nutrients molt potents contra l'estrès, afavorir el peix gras és una bona manera de seguir pescant. Consumeix més que tonyina, salmó o verat. Al mateix temps, tenen altres beneficis per a la salut.
Llavors
També consumeix llavors com ametlles, avellanes i cacaus. Gràcies a la seva riquesa en magnesi, t'ajudaran a desestressar-te.
Llet i xocolata negra
Quan sentis que l'angoixa t'apodera, pren un bol llet calenta o picar una mica de xocolata negra. Trobareu que els vostres nivells hormonals es regulen ràpidament.
Plantes antiestrès
La fitoteràpia també és una manera privilegiada de reduir l'estrès. Les infusions d'herbes com la camamilla, la llima i la revetlla es troben entre les herbes més efectives; Així mateix, també es recomanen plantes com l'arç blanc, la soja, la passiflora, el ginseng o fins i tot el ginkgo baliba per eliminar l'estrès. L'herba de Sant Joan també és efectiva.
Aigua
El primer que has de fer quan t'aixeques al matí és beure aigua. Mantenir-se hidratat durant tot el dia. També és recomanable beure aigua abans dels àpats.
D'altra banda, és important evitar o, almenys, limitar-lo consum de greixos dolents, cafè i alcohol. Tendeixen a promoure l'estrès. També us aconsellem practicar esport i passar-ho bé de tant en tant.
I tu? Quins són els teus aliments per alleujar l'estrès?
https://www.bonheuretsante.fr