La Copa de les ciutats russes de fitness i culturisme se celebrarà a Penza

Localització: bikini de fitness

Opcions: alçada 160 cm, 90-68-95.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Un cop el meu reflex al mirall va deixar de agradar-me i vaig decidir que era hora de perdre pes. Aquest va ser el començament del meu estil de vida esportiu.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

Entrenaments d'alta intensitat que inclouen tant la força com l'activitat aeròbica.

Fas servir alguna dieta?

No sóc partidari de les dietes en totes les seves manifestacions, només una alimentació adequada amb el càlcul d'un BJU individual.

Has competit? Quins són els teus èxits?

És la primera vegada que participo en el concurs, però m'estava preparant a fons i sistemàticament. Espero que els meus resultats siguin decents entre principiants com jo.

Quin és el teu objectiu mentre et prepares per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding?

Per a mi, això és, en primer lloc, una victòria sobre mi mateix. Victòria sobre tots els “no puc” i “no vull”. Fomenta la fortalesa i la disciplina. I també l'oportunitat d'aconseguir un cos bonic, proporcional i desenvolupat... I, per descomptat, èxits esportius personals!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Tot enginyós és senzill. N'hi ha prou amb portar un estil de vida actiu, menjar aliments saludables i no tenir por de tornar a deixar el sofà. Després de tot, el moviment és vida!

Localització: tonificat (bikini)

Opcions: alçada 165 cm, pes 55 kg.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Vaig aconseguir una feina com a administradora en un gimnàs. Després d'això vaig començar a entrenar.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

Potent, “a la massa”, ja que jo mateix sóc prim.

Fas servir alguna dieta?

Durant la preparació per a la competició, canvio a una nutrició adequada, exclou els aliments dolços / amb midó.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Campionat obert de ciutats russes, Penza, 2015 (5è lloc), campionat obert de la regió del Volga i Samara, 2015 (5è lloc), campionat de Rússia en fitness atlètic WFF-WBBF 2015 (1è lloc).

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

Participo, en primer lloc, per mi mateix, per no estar satisfet amb el que ja s'ha aconseguit i seguir millorant-me. I, per descomptat, per una competència justa i justa! Cadascun de nosaltres tenim un esperit competitiu.

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Autodisciplina en tot: entrenament, nutrició. Necessites estimar-te a tu mateix i al teu cos.

categories: bikini de fitness

Opcions: 88 – 62 – 92.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

L'esport, en principi, sempre ha estat present a la meva vida. Com es va fer el viatge al gimnàs ja a una edat conscient, no ho recordo especialment. Molt probablement, l'impuls va ser el desig de canvis en la vida i el desenvolupament personal.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

M'agrada distingir entre la força i l'entrenament cardiovascular, m'encanta córrer, aviat es podrà fer a tot arreu, la qual cosa és increïblement feliç.

Fas servir alguna dieta?

No utilitzo cap dieta específica, sempre m'ha estat indiferent el menjar ràpid, els panets, etc. M'encanten els productes naturals, la seva recerca contínua és la meva afició.

Has competit? Quins són els teus èxits?

No he participat en competicions abans, aquesta és la meva primera sortida.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

En primer lloc, per complir amb els vostres requisits i el llistó, per dur a terme tot el que es va concebre. M'adono que aquesta és la primera actuació i hi ha algunes mancances, però hi haurà alguna cosa per esforçar-se. En qualsevol cas, això és un treball sobre tu mateix i és genial!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Crec que no hi ha criteris estrictes en la definició de "estar en forma", és difícil aconsellar alguna cosa sobre aquest tema. El més important és estar còmode amb el teu cos i que t'agradi. Tot està al nostre cap, si volem canvis, ho farem! L'impossible sempre és possible!

Localització: biquini

Opcions: 85 – 60 – 85.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Les ganes de millorar la meva figura i l'interès per l'esport em van portar al gimnàs.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

M'encanta la força i l'entrenament funcional.

Fas servir alguna dieta?

Quan em preparo per a la competició, per descomptat, faig una dieta, però en general m'adhereixo a una alimentació adequada.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Aquesta és la meva primera competició, abans no participava en concursos d'aquest format.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

L'objectiu és convertir-se en exemple i orgull per als seus familiars, éssers estimats i estudiants.

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Alimentació equilibrada, entrenament regular i, en general, gaudeix de cada moment i millora cada dia!

categories: bikini de fitness

Opcions: alçada 161 cm, pes 52 kg, 64–88–86.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Desig de ser millor.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

Programa de força.

Fas servir alguna dieta?

No, però faig servir una dieta especial per preparar l'actuació.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Aquesta és la meva primera experiència.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

L'objectiu és superar-se!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Menja bé i fes exercici!

categories: tonificat (bikini)

Opcions: 97 – 66 – 99.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Un jove em va portar al gimnàs per veure l'entrenador. Mai vaig ser especialment amigable amb els esports, però hi va haver intents de començar a anar al gimnàs, però, ho vaig fer sense entrenador. Hi va haver molts experiments bojos amb la nutrició, el cardio sense fi i la por als equips d'entrenament de força: "De sobte faré bomba, seré com un home". Però mentre entrenava amb Alexei Netesanov, em vaig adonar que l'entrenament de força no fa tanta por.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

El que farà l'entrenador. Molt sovint, es tracta d'un entrenament multi-repetitiu amb peses petites.

Fas servir alguna dieta?

Abans provava diverses dietes, però amb el temps em vaig adonar que es pot menjar bé i no tenir gana alhora.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Literalment sis mesos després, vaig decidir competir a la categoria de Bikini. Va ser interessant per a mi només participar, provar una nutrició estricta i un entrenament dur. Ho vaig provar, em va agradar, vaig decidir preparar-me de nou. La segona vegada vaig participar a la categoria “Fitness”, tot i que més tard em vaig adonar que encara no havia arribat a aquesta categoria. Tot té el seu temps!

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

No dissimularé. El meu objectiu és guanyar a la meva categoria, així com guanyar-me a mi mateix, als meus dubtes i pors!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Cal estimar-se, trobar temps per fer esport i activitats a l'aire lliure. Viu en constant moviment i elimina la columna "PER AL TE" de la llista de productes consumits!

categories: bikini de fitness

Opcions: pes 57, 90–66–90. El 2014, el meu pes competitiu era de 49 kg, aquest any, crec, serà almenys de 55.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Sincerament no ho sé. Potser volia perdre pes, tensar els músculs. Va ser fa tant de temps. Però vull dir que mai he estat un bassal.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

Faig exercici al gimnàs "Bear" sota la direcció d'Alexei Netesanov. Francament, no m'agrada gens el cardio. M'agrada més l'entrenament de força. Però per aconseguir una forma bonica, cal combinar l'entrenament cardiovascular i la força. Per tant, a més de l'entrenament de força, el cardio està en el meu programa diàriament.

Fas servir alguna dieta?

De moment estic a dieta (assecat), ja que estic preparant la competició. En general, prefereixo seguir una alimentació adequada. Intento menjar aliments saludables, però de vegades hi ha "pecats" darrere meu.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Va actuar el 2014 a la Open Cup de ciutats russes en la categoria de bikini fitness (medallista de bronze – 3r lloc).

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

En primer lloc, lluito amb mi mateix per fer-me més fort físicament i espiritualment, perquè l'esport tempera molt la gent. Ser més resistent i saludable. I després la lluita per la victòria! Per descomptat, tothom sempre vol guanyar. I els que diuen: "El més important no és la victòria, sinó la participació", al meu parer, són una mica astuts. Tot i que potser algú té aquest objectiu. Després de la nostra competició de Penza, tinc previst visitar un parell de ciutats més!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Fes esport, menja bé. I el més important, no siguis mandrós. Al cap i a la fi, la mandra és una cosa tan insidiosa, si us cediu almenys una vegada i us relaxeu, us absorbirà completament. Estima't i sigues saludable!

Localització: bikini de fitness

Opcions: alçada 173 cm, pes 60 kg.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

M'encanta l'esport, un cos bonic.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

Més aviat, el meu individu.

Fas servir alguna dieta?

De moment, és clar. A mesura que la preparació per a la competició està en marxa, l'entrenador prescriu una dieta especial per assecar el cos. En temps normals i no competitius, faig una dieta saludable. No menjo carn, no bec begudes carbonatades, sucs envasats, no menjo menjar ràpid.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Aquesta és la meva primera competició de fitness. Els únics concursos als quals vaig participar eren els de dansa.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

Arriba a la teva millor forma. Com que sóc membre del projecte Body Cult, una de les idees principals que ens agradaria transmetre a la gent és que fins i tot les mares joves amb nens poden ser primes, boniques i atlètiques!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

El consell més important és vigilar la seva dieta. Aquesta és la base de la nostra salut! Com sabeu, la premsa es fa a la cuina. I, per descomptat, practicar esport. A més, els esports poden ser completament diferents: un gimnàs, una piscina, programes de grup, ballar, córrer pel carrer. El més important és voler i no ser mandrós!

Localització: senyoreta entonada

Opcions: alçada 165 cm, pes 51 kg.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Un gran desig de canviar a tu mateix i al teu estil de vida.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

La càrrega més intensa, al gimnàs sóc masoquista.

Fas servir alguna dieta?

No. Només una dieta equilibrada.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Aquesta és la meva primera competició, però no l'última. I el meu principal èxit és la meva filla.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

Fes-te notar. Serà recordat per espectadors, jutges i participants.

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Son, alimentació equilibrada i activitat física que et resulti còmode. El més important és evitar l'estrès, que és fàcil si valores el que tens.

Opcions: 83–62–89, alçada 168 cm, pes 50 kg.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

La primera vegada que vaig venir al gimnàs va ser el febrer de 2014 per l'empresa amb un amic i buscant alguna cosa nova. Les classes em van donar un gran plaer, vaig estudiar tant de manera autònoma com amb un entrenador personal, i ara, quan a poc a poc vaig començar a aprofundir en aquest tema, em vaig adonar que no volia fer-ho només així, sinó amb algun propòsit!

Quin programa d'entrenament us convé més?

Després d'haver provat molts programes diferents, vaig arribar a la conclusió que el programa em sembla més un alleujament!

Fas servir alguna dieta?

Crec que si utilitzeu la nutrició adequada juntament amb l'entrenament de força i cardio, no calen dietes! L'excepció, és clar, és la preparació per a la competició.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Quins són els teus èxits? Aquesta és la meva primera competició, així que estic molt preocupat i preocupat pel resultat.

Quin és el teu objectiu quan et prepares per a la Copa oberta de ciutats russes en fitness i culturisme - 2016?

És clar que vols guanyar! Però aquest és el meu primer inici, i no importa el lloc que ocupi en aquestes competicions, segur que em prepararé per a les properes, a partir de treballar els errors i de millorar constantment!

Localització: falta figura

Opcions: alçada 164 cm, pes competitiu 63 kg.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Una vegada, finalment, vaig decidir canviar la meva vida i vaig començar amb la meva aparença, ja que mai em va bé. Tenia sobrepès, vaig començar a lluitar amb ell. Al principi només era córrer i una alimentació adequada. Una mica més tard vaig descobrir l'esport del "ferro". Va ser el millor que he fet mai! L'esport s'ha convertit en una gran part de la meva vida!

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

Al principi ho vaig fer jo mateix, sense l'ajuda d'un entrenador. Hi havia molts exercicis de la part inferior del cos: glutis i cames, així com abdominals. Molt típic d'una noia novata. Llavors vaig conèixer el meu mentor i entrenador Oleg Tumanov i va començar la veritable "construcció" del cos! Durant tres anys he estat treballant tots els grups musculars del meu cos, especialment posant atenció als que estan endarrerits. Durant aquest temps, hem aconseguit resultats excel·lents, tot i que la forma ideal encara està per arribar!

Fas servir alguna dieta?

Durant tot l'any, faig una alimentació saludable. A la temporada baixa em permeto carn dolça, fruita, grassa. Però intento no abusar de la quantitat. En general, em sento molt còmode menjant aliments senzills i saludables! Només durant el període de preparació per a la competició cal limitar alguns productes i eliminar completament alguna cosa de la dieta.

Has competit? Quins són els teus èxits?

El 2016 és el 3r any per a mi en competicions de culturisme. Guanyadora de la Copa Open de ciutats el 2015.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

Tinc moltes ganes d'emportar-me un premi digne! Però la victòria principal és la victòria sobre tu mateix!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Per estar sempre en forma, primer has de tenir un objectiu concret i entendre que per aconseguir-ho hauràs de renunciar a la teva forma de vida habitual. Cal menjar bé, fer esport i gaudir de la vida!

categories: bikini de fitness

Opcions: 89 – 64 – 90.

Què et va fer venir al gimnàs per primera vegada?

Per primera vegada vaig venir al gimnàs per guanyar massa muscular, ja que estava molt prima.

Quin és el millor programa d'entrenament per a tu?

El programa per a mi és un entrenament intensiu, treball amb pesos grans.

Fas servir alguna dieta?

No faig dietes, però menjo bé.

Has competit? Quins són els teus èxits?

Va competir en competicions de crossfit.

Quin és el teu objectiu en preparar-te per a la Copa Open Cities Fitness and Bodybuilding 2016?

Espero que en poc temps pugui “fer” la figura que cal per actuar a la categoria “bikini”. I això és un treball dur, això és una lluita amb un mateix!

Donar consells als nostres lectors com estar sempre en forma?

Per estar sempre en gran forma, no n'hi ha prou amb suïcidar-se al gimnàs, cal menjar bé i no menjar coses desagradables. Heu d'entendre una fórmula senzilla: perdem pes només amb la nutrició, i al gimnàs construïm un cos bonic!

Nadezhda Kostina es va convertir en la guanyadora segons els resultats de la votació. El participant va rebre més vots dels visitants del lloc (tots els vots van ser verificats per l'administrador del sistema del lloc!). Espero, us felicitem!

A la final, que tindrà lloc el 23 d'abril a les 17:00 a la Sala de Concerts Penza, la guanyadora rebrà un premi especial del Dia de la Dona i els socis votants. Els 12 participants seran guardonats amb valuosos premis dels organitzadors de la votació.

L'estudi de bellesa SOVA és el primer estudi de bellesa que treballa dia i nit. SOVA és una bellesa atemporal.

St. Volodarsky, 17, telèfon 252-772.

La botiga "Beautiful Industry" ofereix una gran selecció de productes per a la cura de la cara, el cos, el cabell i les mans. En una paraula, atenció al saló sense sortir de casa.

St. Moskovskaya, 71, hotel “Rússia”, 2n pis, tel. 78-88-77. Correu electrònic: ki-shop@mail.ru