Quan es tracta d’un estil de vida actiu i saludable, sempre recomano començar amb el son. Si no dormiu prou, no us ajudarà cap quantitat de superaliments i súper entrenaments. Tot serà en va. Penseu en el fet que una persona només necessita 7-8 hores de son adequades al dia. Dormir no és un luxe, sinó el fonament de la vostra salut. I si a vosaltres us sembla que el son requereix temps, recordeu: ho compensareu pel fet de fer front a la resta d’assumptes de manera molt més ràpida i eficaç. En aquest resum, he recopilat tota la informació més necessària sobre per què necessitem dormir prou, com amenaça la privació de son i com adormir-nos amb un son sa i saludable.
Per què necessitem dormir prou?
- La falta de son afebleix el sistema immunitari. Si no dormiu prou, teniu més risc de patir malaltia.
- Els professionals de la salut citen el mal son com a factor de risc de malalties cardiovasculars, juntament amb el tabaquisme, la inactivitat física i una dieta poc saludable. Per obtenir més informació sobre l’estudi que va trobar que la privació del son pot augmentar el risc d’atac cardíac i d’ictus, llegiu aquí.
- Per preservar la joventut, prendre les decisions correctes, renunciar al menjar ferralla: aquestes i diverses raons per dormir prou.
- Conduir fatiga és tan perillós com conduir borratxo. Per tant, 18 hores de vigília seguides condueixen a un estat comparable a la intoxicació per alcohol. A continuació, es detallen algunes dades més sobre com la falta de son augmenta el risc d’accidents de trànsit.
- Fins i tot una migdiada curta pot reduir la pressió arterial i reduir el risc d’atac cardíac en persones amb hipertensió.
Per descomptat, en el ritme modern de la vida, una migdiada pot semblar una decisió estranya. Però hi ha més empreses i universitats, incloses Google, Procter & Gamble, Facebook i la Universitat de Michigan, que proporcionen als seus empleats sofàs i salons per dormir. Aquesta tendència també està recolzada per la fundadora de l’imperi mediàtic Huffington Post, mare de dos fills i simplement bella dona Arianna Huffington.
Com dormir i dormir?
Segons Arianna Huffington, la clau del seu èxit és un son saludable. Per dormir prou, ella, en particular, recomana elaborar el vostre propi ritual nocturn, que us indicarà al cos cada vegada que és hora de descansar. Podeu prendre un bany de lavanda o una dutxa llarga, llegir un llibre de paper o encendre espelmes, reproduir música relaxant o soroll rosa. Per obtenir consells del fundador del Huffington Post sobre com fer que el son sigui una part completa de la vostra vida, llegiu aquí.
- Aquests són alguns consells universals per a aquells que busquen dormir.
- Per què cal seguir una rutina de son? Per què no heu d’utilitzar aparells electrònics a la nit? Llegiu sobre aquests i altres matisos del son saludable aquí.
- Per dormir millor, cal adormir-se el mateix dia que es va despertar. Aquí teniu alguns motius per anar a dormir abans de mitjanit.
- Sobre què és el "soroll rosa" i per què us ajudarà a adormir-vos i a dormir prou.
- Llegir abans d’anar a dormir pot ajudar a combatre l’insomni. Utilitzeu només lectors de paper o tinta electrònica que no emetin llum blava des de la pantalla.
Com despertar i animar-se després de dormir?
Els experts recomanen no utilitzar el botó d'alarma de posposar: això no us ajudarà a dormir prou, ja que interrompeu el son REM i, per tant, en reduïu la qualitat. Estableix una alarma per al moment en què realment necessites aixecar-te.
- Aquí hi ha quatre maneres d’animar-vos al matí sense cafè.