Per descomptat, el cĂ ncer fa por. Segons l'OrganitzaciĂł Mundial de la Salut, el cĂ ncer representa aproximadament el 16% de les morts a RĂşssia cada any. Afortunadament, hi ha molts factors que podeu controlar per reduir el risc d’aquestes afeccions. Fins i tot si vau nĂ©ixer en una famĂlia amb molts membres que tenen cĂ ncer, les vostres decisions personals diĂ ries determinaran la vostra salut demĂ i possiblement els propers 30-50 anys. Per descomptat, no s’ha de mirar el cĂ ncer d’una manera simplista. Però tĂ© sentit ajustar els factors d’estil de vida que sĂłn essencials per a aquesta malaltia, que nomĂ©s depenen de nosaltres.
1. Reduir la inflamació crònica amb els aliments adequats
La inflamació crònica és un fil conductor que connecta moltes malalties, inclòs el cà ncer. La majoria de nosaltres consumim regularment aliments que causen inflamació. Per exemple, la carn vermella. En aquest post, parlo de com els carbohidrats refinats, els greixos trans, els sucres afegits i altres aliments que són habituals a la nostra dieta provoquen inflamació.
Hi ha moltes maneres de reduir la inflamació, incloent a la dieta més aliments amb à cids grassos omega-3, com ara peixos salvatges i llavors de lli. Les verdures i baies de fulla verda també ajuden a combatre la inflamació.
2. Promoure la salut intestinal
Els investigadors estan investigant el vincle entre el microbioma intestinal i el cà ncer de mama i de pròstata.
Podeu afegir mĂ©s probiòtics i prebiòtics a la vostra dieta per ajudar a promoure una microflora sana. Deixeu-me recordar que els probiòtics sĂłn microorganismes no patògens per als humans que sĂłn capaços de restaurar la microflora normal dels òrgans. Els aliments en vinagre i fermentats com la col, els cogombres i els tomĂ quets, el kimchi, el miso, el kombucha (kombucha) sĂłn rics en probiòtics. Els prebiòtics sĂłn (a diferència dels probiòtics) substĂ ncies quĂmiques, no s’absorbeixen a l’intestĂ prim i creen condicions favorables per a la microflora normal de l’intestĂ gros, estimulen el seu creixement. Els prebiòtics es troben en cebes, alls, cereals integrals, cols, espĂ rrecs, verdures de fulla verda, llegums, blat de moro i molt mĂ©s.
3. Augmenteu la ingesta de fruites i verdures fresques
Incloeu mĂ©s verdures i fruites fresques a la vostra dieta. Contenen fibra, que millora la motilitat intestinal (ajudant aixĂ a prevenir el cĂ ncer d’intestĂ). I els fitonutrients, que fan que les verdures i les fruites siguin de color brillant, ajuden a reduir la inflamaciĂł. Trieu entre una gran varietat de verdures de tot l'espectre de colors: verd fosc (bròquil, col verda), blau / morat (albergĂnia i nabius), vermell brillant (xili, tomĂ quet i pebrots vermells), groc / taronja (mango, carbassa i taronges). AquĂ podeu llegir sobre quins altres aliments poden ajudar a combatre el cĂ ncer.
4. ReduĂŻu la ingesta de productes animals (inclosos lactis i formatges)
Les hormones del creixement i els antibiòtics, que solen alimentar-se a les vaques per controlar la quantitat i la qualitat de la llet, contribueixen al creixement de les cèl·lules cancerĂgenes en els humans. Un estudi a llarg termini de la Xina realitzat pel doctor T. Colin Campbell va trobar vincles directes entre una ingesta elevada de proteĂŻna animal i un major risc de cĂ ncer.
Substituïu la llet animal, per exemple, per llet de fruits secs, no menys greixosa i saborosa. La llet de fruits secs conté fitonutrients i és més fà cilment tolerable per persones amb sistemes digestius sensibles o irritables. És ideal per a aquells amb intolerà ncia a la lactosa.
A més, intenteu saltar-vos la carn un cop per setmana. A tot el món, hi ha una tendència creixent de "Lean Mondays" que convida a començar la setmana amb opcions saludables.
5. Limitar els efectes tòxics sobre el cos
La sang mitjana del cordĂł del nounat contĂ© 287 productes quĂmics, 217 dels quals sĂłn tòxics per al cervell i el sistema nerviĂłs. Els productes quĂmics tòxics augmenten el risc de cĂ ncer.
Intenteu evitar els llocs on es permet fumar obert. La investigació ha demostrat que el fum de segona mà s’associa amb cà ncer de pulmó i altres cà ncers.
Eviteu ingredients cancerĂgens com el bisfenol-A (un component de les ampolles de plĂ stic) i els ftalats (que es troben en cosmètics). El millor Ă©s substituir les ampolles de plĂ stic per envasos de vidre (podeu emmagatzemar-hi completament begudes calentes o aigua durant el dia), a mĂ©s d’utilitzar detergents i cosmètics fets a base d’ingredients a base d’herbes i que no continguin productes quĂmics durs. I ajudeu el vostre cos a desfer-se de les toxines de forma natural.
6. Mou-te més
L’estil de vida modern Ă©s majoritĂ riament sedentari. La inactivitat fĂsica augmenta el risc de mort prematura, principalment a causa de malalties cardiovasculars, però tambĂ© s’associa amb el desenvolupament d’alguns tipus de cĂ ncer.
Si la feina us obliga a passar la major part del temps assegut a l’ordinador, aquests consells us ajudaran a estar actius durant tot el dia a l’oficina.
Trobeu el tipus d’exercici que us agrada, ja sigui un cap de setmana actiu a la natura o un entrenament intens. I recordeu: només 20 minuts d’activitat al dia ajudaran a reduir en un terç el risc de mort prematura (inclòs el cà ncer).
7. Gestioneu l'estrès, dormiu prou
Dormir de qualitat i fer exercici amb regularitat no només enfortirà el cos, sinó que també ajudarà a combatre l’estrès, que és un factor del cà ncer. Pot valer la pena prestar atenció a tècniques especials de control de l’estrès.
8. Realitzeu exà mens periòdics, estudieu les vostres predisposicions genètiques i escolteu el vostre cos!
El diagnòstic precoç d’una malaltia greu us proporciona mĂ©s possibilitats de curar-vos i de salvar-vos la vida. Consulteu el vostre metge sobre el calendari de proves i llegiu algunes pautes aquĂ.
Comprendre la vostra predisposició genètica és una part important de la lluita per una vida llarga i sana. Afortunadament, avui en dia és molt fà cil esbrinar tota la veritat sobre tu mateix.
I, per descomptat, escolteu el vostre propi cos i com se sent en diferents èpoques del mes.