contingut
Per què anhelem alguns sentiments i ens avergonyim dels altres? Si aprenem a acceptar qualsevol experiència com a senyals naturals, ens entendrem millor a nosaltres mateixos i als altres.
"No et preocupis". Aquesta frase la sentim des de petits de familiars, mestres i persones de fora que veuen la nostra preocupació. I rebem la primera instrucció sobre com tractar les emocions negatives. És a dir, s'han d'evitar. Però perquè?
mal bon consell
Un enfocament saludable de les emocions suggereix que totes són importants per a l'harmonia mental. Les emocions són balises que donen un senyal: aquí és perillós, allà és còmode, pots fer amistat amb aquesta persona, però val més anar amb compte. Aprendre a conèixer-los és tan important que fins i tot és estrany que l'escola encara no hagi implantat un curs d'alfabetització emocional.
Què és exactament un mal consell: «no et preocupis»? Ho diem amb bones intencions. Volem ajudar. De fet, aquesta ajuda només allunya una persona de la comprensió a si mateixa. La creença en el poder màgic de «no et preocupis» es basa en la idea que algunes emocions són inequívocament negatives i no s'han d'experimentar.
Pots experimentar diverses emocions conflictives al mateix temps, i això no és un motiu per dubtar de la teva salut mental.
El psicòleg Peter Breggin, al seu llibre Culpa, vergonya i ansietat, ens ensenya a ignorar el que ell anomena "emocions negatives". Com a psiquiatre, Breggin veu regularment persones que es culpen de tot, pateixen vergonya i es preocupen per sempre.
És clar que els vol ajudar. Aquest és un desig molt humà. Però, intentant esquitxar l'impacte negatiu, Breggin esquitxa les pròpies experiències.
Escombraries dins, escombraries fora
Quan dividim les emocions en emocions estrictament positives (i, per tant, desitjables) i negatives (no desitjades), ens trobem en una situació que els programadors anomenen «Garbage in, Garbage Out» (GIGO per abreujar). Si introduïu la línia de codi incorrecta en un programa, no funcionarà o generarà errors.
La situació d'"Escombraries dins, escombraries fora" es produeix quan interioritzem diverses idees errònies sobre les emocions. Si els tens, és més probable que et confonguis amb els teus sentiments i no tinguis competència emocional.
1. El mite de la valència de les emocions: quan representem cada sentiment en funció de si és agradable o desagradable, si és desitjable per a nosaltres o no.
2. Limitació en el treball amb les emocions: quan creiem que els sentiments s'han de suprimir o expressar. No sabem com explorar el sentiment que ens cobreix, i ens esforcem per desfer-nos-ne el més aviat possible.
3. Negligència de matisos: quan no entenem que cada emoció té moltes gradacions d'intensitat. Si ens sentim una mica enfadats per una nova feina, això no vol dir que hàgim pres una elecció equivocada i que hauríem de renunciar immediatament.
4.Simplificació: quan no ens adonem que es poden experimentar diverses emocions al mateix temps, poden ser contradictòries, i això no és motiu per dubtar de la nostra salut mental.
El mite de la valència de les emocions
Les emocions són la resposta de la psique a estímuls externs i interns. Per si mateixes, no són ni bons ni dolents. Simplement fan una funció específica essencial per a la supervivència. En el món modern, normalment no hem de lluitar per la vida en el sentit literal, i estem intentant controlar les emocions inadequades. Però alguns van més enllà, intentant excloure completament de la vida allò que aporta sensacions desagradables.
En descompondre les emocions en negatives i positives, separem artificialment les nostres reaccions del context en què van aparèixer. No importa per què estem molestos, el que és important és que vol dir que tindrem un aspecte agre al sopar.
Intentant ofegar les emocions, no ens desfem. Ens entrenem per no escoltar la intuïció
En l'entorn empresarial es valoren especialment les manifestacions de sentiments associats a l'èxit: inspiració, confiança, calma. Al contrari, la tristesa, l'ansietat i la por es consideren un signe de perdedor.
L'enfocament en blanc i negre de les emocions suggereix que les "negatives" s'han de combatre (suprimint-les o, per contra, deixant-les abocar), i les "positives" s'han de conrear en un mateix o, en el pitjor, representat. Però com a resultat, això és el que porta a l'oficina d'un psicoterapeuta: no podem suportar la càrrega de les experiències reprimides i no podem esbrinar què sentim realment.
Enfocament empàtic
La creença en les emocions bones i dolentes fa que sigui difícil adonar-se del seu valor. Per exemple, una por sana ens impedeix assumir riscos innecessaris. L'ansietat per la salut pot motivar-te a renunciar al menjar ferralla i a fer esport. La ira t'ajuda a defensar els teus drets i la vergonya t'ajuda a gestionar el teu comportament i a relacionar els teus desitjos amb els dels altres.
Tractant d'evocar emocions en nosaltres mateixos sense cap motiu, violem la seva regulació natural. Per exemple, una noia es casarà, però dubta que estimi al seu escollit i que l'estimi en el futur. No obstant això, ella mateixa es convenç: “Em porta als seus braços. Hauria de ser feliç. Tot això és una tonteria.» Intentant ofegar les emocions, no ens desfem. Ens entrenem per no escoltar la intuïció i per no intentar actuar d'acord amb ella.
Un enfocament empàtic vol dir que acceptem una emoció i intentem entendre el context en què va sorgir. S'aplica a la situació en què es troba ara? Alguna cosa t'ha molestat, molestat o espantat? Per què et sents així? Et sembla alguna cosa que ja has viscut? En fer-nos preguntes, podem obtenir una comprensió més profunda de l'essència de les experiències i fer-les servir per a nosaltres.
Sobre l'expert: Carla McLaren és una investigadora social, creadora de la teoria de la integració emocional dinàmica i autora de The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skill.