contingut
Fertilitat: la dieta a adoptar
Sabem quants aliments afecten la nostra salut. Estudis recents han demostrat que també influeix en la fertilitat. Quan vols un nadó, l'elecció d'hidrats de carboni, lactis o vitamines no és aleatòria! Alguns aliments tenen la capacitat de millorar la qualitat de l'ovulació en les dones o els espermatozoides en els homes. Però llavors, Què hem de posar al nostre plat per augmentar les teves possibilitats de quedar-te embarassada?
Quins aliments afavorir per quedar embarassada?
Somies amb quedar-te embarassada? A partir d'ara, millor evitar els aliments amb un índex glucèmic (IG) alt, és a dir, aquells que augmenten ràpidament el nivell de sucre en sang (sucre refinat, farina blanca, patates, refrescs...).
El seu consum donarà lloc a una gran secreció d'insulina a través del pàncrees. Tanmateix, s'ha demostrat que la hiperinsulinèmia repetida podria interferir amb l'ovulació.
Promoure aliments baixos en IG, com el cereals integrals i farina, verdures seques, fruites, verdures, xarop d'atzavara, etc.
Els bons hàbits que comenceu avui us seran beneficiosos quan esteu esperant un nadó. De fet, consumir els carbohidrats adequats abans i durant l'embaràs ajuda a prevenir el risc de diabetis gestacional.
La fibra ajuda a frenar l'assimilació de sucres o hidrats de carboni per part del cos, regulant així la secreció d'insulina. Penseu també en llavors de lli o de carbassa, psyllium ros, agar-agar o segó de civada, que podeu afegir a les vostres verdures crues o iogurts.
Augmenta la teva fertilitat: tria els greixos adequats
No és qüestió de desterrar el greix de la vostra dieta quan intenteu concebre un nadó! Només has de prendre la decisió correcta...
Un bona ingesta d'omega-3 participa en el bon funcionament del nostre cos, i per tant el del nostre sistema reproductor. Tant si estàs o no "a prova bebè", és fonamental integrar aquests àcids grassos a la teva dieta diària. Preferiu l'oli d'oliva, de colza, de nou o de llinosa i margarines riques en omega-3 a altres greixos. Consumir regularment peixos grassos (com verat, anxoves, sardines, salmó, fetge de bacallà, etc.), marisc i ous de gallines criades a l'aire lliure o d'agricultura ecològica.
Saber : omega-3 que seguiràs absorbint durant l'embaràs participar desenvolupament neurològic del vostre nadó.
Els àcids grassos trans, a més de promoure l'obesitat, les malalties cardiovasculars, la diabetis i el càncer, perjudiquen la fertilitat. S'amaguen principalment en plats preparats i altres productes industrials, sota el terme "olis vegetals hidrogenats“. Llegeix atentament les etiquetes!
Pla i dieta del nadó: trieu els lactis adequats
Si vols un nadó a qualsevol preu, deixar caure els iogurts al 0% i la llet desnatada ! Segons els investigadors de Harvard, aquests productes lactis, baixos en greixos, afecten l'equilibri de les nostres hormones sexuals. Resultat: la silueta pot ser més prima, però els ovaris reben un cop infernal.
Per contra, el productes lactis sencers milloraria la nostra fertilitat, sempre que siguin de bona qualitat.
El consum d'un o dos productes de llet sencera al dia pot ajudar a restaurar l'ovulació. Promocionar llet semidesnatada (si realment voleu), llet sencera, fromage blanc, formatge suís i iogurts sense greixos. També es prefereix el gelat i el formatge, però en quantitats raonables.
Vitamina B9: el complement alimentari essencial
L'àcid fòlic, o vitamina B9, és imprescindible per a les dones en edat fèrtil. Aquesta preuada vitamina participa en el bon progrés del cicle menstrual, en conseqüència, també en el de l'ovulació i la concepció... L'únic problema: les dones en edat fèrtil no en consumeixen prou. És per això que no és estrany que el metge li prescrigui àcid fòlic quan intenti quedar embarassada. Bones notícies, també ho pots posar al teu plat! Exemples d'aliments rics en folat: espinacs, enciam de xai, créixens, llenties, meló, castanya, civada, blat sarraí, quinoa, musclos, cloïsses, llevat de cervesa, nous, cigrons…
L'àcid fòlic també té molts beneficis un cop comença el vostre nadó. Administrat uns mesos abans de la concepció i durant el primer trimestre de l'embaràs, redueix el risc deavortament involuntari, protegeix el nen de certs malformacions (De tub neural anomenada especialment espina bífida) i prevé la prematuritat.
Aliments a evitar per augmentar les possibilitats de quedar embarassada
Si hi ha una dieta a afavorir per quedar embarassada, també hi ha aliments que és millor evitar, o almenys dels quals cal limitar-ne el consum. Aquest és el cas de productes elaborats i industrials, que sovint són massa grasses, massa salades o massa dolces i que contenen molts additius. També és el cas dels fregits, la brioixeria, les carns vermelles i els embotits, l'alcohol i el cafè.
Paraula: una alimentació variada i equilibrada que privilegia les fruites i verdures de temporada, preferentment ecològiques per evitar al màxim els pesticides.