la pujada als talons de la màquina Smith

L’augment dels talons a la màquina Smith: exercicis tècnics:

1. Ajusteu la barra a la màquina Smith per a la vostra alçada i poseu-vos a la plataforma sota el diapasó.
2. Per arribar a la plataforma és necessari que els talons estiguessin a la plataforma i els mitjons estiguessin davant d’ella, tal com es mostra a la figura. Mitjons mirant cap endavant, amb els peus amples entre si.
3. Ara poseu el coll a les espatlles, mantenint la posició de parada descrita, i aixequeu la barra cap amunt, redreçant els genolls. Mantingueu el tors en posició vertical. Els genolls han de romandre lleugerament flexionats. La barra està sobre les seves espatlles per mantenir l’equilibri.
4. A l'expiració, aixequeu els dits dels peus, tensant els músculs del panxell i recolzant-vos sobre els talons. Assegureu-vos que els genolls romanen estacionaris. Mantingueu-lo a la part superior uns instants abans de caure.
5. En inspirar, torneu lentament a la posició inicial, baixant els mitjons cap avall.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: per a la complexitat de l'exercici, podeu comptar amb l'ajut d'un company per posar una manuella entre els peus. Si canvieu la posició de la plataforma, feu-la lliscar cap endavant o cap enrere podeu canviar la càrrega del múscul gastrocnemi.

Exercici de vídeo: