el Rise on mitjons al simulador assegut

Aixecar mitjons asseguts al simulador és la tècnica de l’exercici:

1. Seieu a la màquina i col·loqueu els peus a la part inferior de la plataforma de manera que els talons quedin darrere, tal com es mostra a la figura. Depenent de la càrrega que vulgueu, els dits apunten cap endavant, cap a dins o cap a fora. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Col·loqueu els peus sota la palanca, que es preajusta a l’alçada desitjada. Agafa el braç.
3. Aixequeu suaument la palanca, aixecant el taló. Aquesta serà la vostra posició inicial.
4. En inspirar, baixeu lentament els talons. Seguiu el moviment fins que us sentiu estirat als músculs de la panxa.
5. A l'expiració, aixequeu els talons el més amunt possible, estirant els músculs. Mantingui aquesta posició.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Exercici de vídeo: