contingut
La societat actual ho vol: ens asseiem molt, molt sovint. A la feina en una cadira, davant del televisor a la butaca, a la taula o en el transport... més de 9 hores al dia, les nostres natges descansen tranquil·lament, cosa que està lluny de ser natural.
Els estudis han fet sonar l'alarma, demostrant que asseure's massa sovint afavoreix la mort prematura, fins i tot comparant aquesta pràctica amb el tabaquisme.
Aquí teniu el que està passant en realitat passa pel teu cos quan t'asseus massa sovint [abstinència de les ànimes sensibles].
Els teus músculs s'estan fonent
Com era d'esperar, els músculs menys estressats s'atrofien. Els abdominals, les natges i els malucs són els principals afectats. Per què ?
Perquè la necessitat d'estar dempeus durant hores és precisament el motiu pel qual la natura ens ha dotat d'aquests músculs! Si dius al teu cos que ara són inútils, comencen a desaparèixer, per deixar pas a un físic antiestètic.
La teva estabilitat i flexibilitat també es veuran afectades, per exemple, en la gent gran, un estil de vida sedentari augmenta el risc de caure per deu.
Per evitar-ho, no dubteu a fer la cadira mentre continueu amb les vostres activitats diàries. Mantenir-se en suspensió uns minuts per hora treballa la majoria dels músculs per sota del melic.
Si et sents ximple, digues-te que almenys aquest estiu no seràs tu qui sembli Homer Simpson a la platja.
Els teus membres inferiors s'enfaden
Sense utilitzar, els teus ossos també es retiren. En les dones, es produeix una reducció de la massa òssia de fins a un 1%, principalment a les cames, que té l'efecte de debilitar-les.
A més, el flux sanguini està alterat. La sang s'acumula a la part inferior de les cames per donar a llum venes varicoses molt boniques, o fins i tot coàguls en els casos més greus. Finalment, pot aparèixer una sensació recurrent d'adormiment als peus.
Si el vostre escriptori ho permet, esteneu regularment les cames paral·leles al terra, recolzant-vos amb les mans a la cadira.
Si tens l'oportunitat d'aixecar-te uns instants, pots caminar de puntes com un ballarí de ballet. Aquests exercicis reiniciaran la circulació sanguínia i us permetran evitar els inconvenients esmentats anteriorment.
L'esquena, el coll i les espatlles pateixen
Qui diu seure en general diu doblegat. Una mala postura causarà dolor a tots els músculs de la part superior del cos, des del coll fins a la part baixa de l'esquena. Per solucionar-ho, intenteu mantenir-vos dret tirant cap amunt la part posterior del seient.
A més, fes el teu entorn el més ergonòmic possible! Les contorsions repetides són la millor manera d'empitjorar la situació, així que moveu el telèfon, la pantalla, el teclat o qualsevol altra eina el més a prop possible per evitar haver d'ajupir-vos constantment.
Per llegir: 8 consells per tractar el mal d'esquena
Els teus òrgans interns no s'estalvien
El cor és el primer afectat. Quan estàs assegut, la circulació sanguínia es veu afectada. El ritme cardíac disminuirà i augmentarà el risc d'obstrucció i d'inflamació.
El teu estómac també s'allarga verticalment, una posició que no li agrada especialment i que provoca pesadesa desagradable durant els àpats.
A més, el teu diafragma, que suposadament puja i baixa al ritme de la teva respiració, romandrà bloquejat en la posició superior, fent que les inspiracions siguin més difícils o fins i tot doloroses.
Si no estàs convençut, canta una peça assegut, veuràs que costa mantenir el ritme i que ràpidament ens quedem sense força.
El teu metabolisme basal es ralenteix
Un concepte molt parlat, el metabolisme basal és el que fa que el teu cos gasti energia cremant calories.
Estar assegut li dóna el senyal per calmar-se, de manera que el teu cos comença a consumir dues o tres vegades menys energia que si estiguessis dret. Això té l'efecte d'afavorir l'emmagatzematge de greix i, per tant, l'augment de pes, que pot conduir a l'obesitat.
També augmenta el risc de desenvolupar certes malalties cròniques: colesterol, diabetis tipus 2, pressió arterial, càncer i malalties cardiovasculars... només això!
El teu cervell està alterat
L'activitat cerebral també està directament relacionada amb el flux sanguini. Estar dempeus (i a fortiori caminar) permet enviar sang al cervell, per tant oxigenar-lo.
Al contrari, la reducció del cabal lligada a la posició asseguda comporta alteracions en les funcions cognitives, especialment en relació amb l'estat d'ànim o la memòria, i l'activitat cerebral es veu generalment alentida.
Aquesta és una de les raons per les quals recomanem sempre fer pluja d'idees dempeus: desbloqueja tot el potencial creatiu dels participants.
Finalment, en la gent gran, el sedentarisme prolongat afavoreix l'aparició de patologies neurodegeneratives com la malaltia d'Alzheimer... per tant, també s'han d'esforçar per moure's.
La teva vida diària es veu afectada
Poden aparèixer molèsties com cames pesades, problemes digestius (en particular restrenyiment) o fatiga crònica. Encara més inquietant, cada tasca trivial et sembla un autèntic esforç.
No us espanteu, no esteu esgotats de les vostres forces, el vostre cos simplement s'ha oblidat de com utilitzar-lo! Només cal que us acostumeu de nou. Fomentar el desplaçament a peu o en bicicleta.
Deixeu reposar el rentavaixelles una estona i fregueu els plats vosaltres mateixos mentre balancegeu els malucs en comptes de córrer cap al sofà tan bon punt s'acabin les postres.
Conclusió
Estar assegut massa temps té efectes nocius sobre el cos i el cervell. Alguns són observables immediatament, altres perillosament latents.
Si aquest és un retrat més aviat fosc que he pintat aquí, no us angoixeu. El que més importa no és tant el temps passat en posició asseguda, sinó més la seva naturalesa ininterrompuda.
Per tant, s'aconsella aixecar-se per estirar les cames el més sovint possible (dos cops per hora és bo). Si hi ha un moment del dia en què realment no es recomana asseure's, és després d'un àpat.
Al contrari, una caminada curta permetrà que la màquina torni a engegar, indicant al cervell que sí, la part inferior del teu cos encara és viu!