Llançament de peses al vessant

Llançament de peses a la pendent: tècnica de l’exercici:

1. Agafeu les manuelles de manera que els palmells de cara al cos, doblegin lleugerament els genolls i inclinin-se cap endavant, doblegant-se a la cintura fins que el tronc superior quedi gairebé paral·lel al terra. Mantingueu l'esquena arquejada a la part inferior de l'esquena. Consell: el cap s’ha d’aixecar. Les manuelles estan al davant, perpendiculars al tors allargat i a les mans del terra. Aquesta serà la vostra posició inicial.
2. Mantingueu el cos quiet, expireu i estireu les peses cap a vosaltres, doblegant els colzes. Mantingueu els colzes a prop del tors, el pes l’hauran de mantenir els avantbraços. Al final del moviment, premeu els músculs de l’esquena i manteniu aquesta posició durant uns segons.
3. En inspirar, baixeu lentament els peses a la posició inicial.
4. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Precaució: eviteu aquest exercici si teniu problemes d'esquena o baixa. Vigileu amb cura que l’esquena estigui arquejada a la part baixa de l’esquena durant tot l’exercici, en cas contrari podeu ferir l’esquena. Si teniu dubtes sobre el pes escollit, és millor agafar-ne menys.

Variacions: també podeu realitzar aquest exercici utilitzant un bloc inferior de corda amb el mànec en V o la vareta. L'exercici també es pot realitzar mitjançant una captura neutra o superjove.