Empènseu la barra T en posició propensa

Estireu la vareta en T estirada: exercicis de tècnica:

1. Baixeu a l'entrenador el pes necessari, ajusteu el peu de manera que en posició supina la part superior del meu pit estigués per sobre del suport. Consell: depenent de la configuració de l'equip, la posició correcta pot ser tal, en la qual la part superior del pit descansarà al bressol.
2. Estireu boca avall al suport i agafeu-ne les nanses. Podeu utilitzar spinaroonie, bronirovannyj o adherència neutra depenent de quina part de l'esquena voleu carregar.
3. Aixequeu el coll fora del suport i esteneu els braços cap avall davant d'ell. Aquesta serà la teva posició inicial.
4. A l'exhalació, aixequeu lentament el coll cap amunt. Al final del moviment, premeu els músculs de l'esquena. Consell: una part del braç des de l'espatlla fins al colze, mantenir-se el més a prop del tors per a la màxima càrrega dels músculs de l'esquena. Mantingueu també el tors des de la base i no utilitzeu els bíceps per aixecar el pes.
5. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. En inspirar, baixeu lentament els braços, tornant a la posició inicial.
6. Completeu el nombre de repeticions requerit.