la pujada de la vareta corba estirada al banc

L'elevació de la vareta corba estirada al banc: exercicis tècnics:

1. Posa una barra corba sota el banc.
2. Acuéstese al banc boca avall i agafa l'adherència del coll bronirovanii (les palmes cap avall). Raspall més ample que l'amplada de les espatlles. Aquesta serà la teva posició inicial.
3. A l'exhalació, estireu la vareta sobre si mateixa, mantenint els colzes al costat del tors. Estireu la barra cap al pit, per carregar el triangle lumbar, o estireu la barra cap al ventre per treballar el múscul més ample de l'esquena.
4. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. En inspirar, baixeu lentament els braços, tornant a la posició inicial. Completa el nombre requerit de repeticions.

Variacions: també podeu utilitzar vareta normal, però doblegada donarà un millor rang de moviment. Si durant l'exercici vas a portar els colzes als costats, això posa una càrrega a la part posterior del Delta.