Tracció al banc inclinat

Estirar el banc inclinat - exercicis de tècnica:

1. Agafeu una manuella a cada mà i estireu-vos boca avall al banc inclinat. La inclinació dels bancs posteriors ha de ser d'aproximadament 30 graus.
2. Les mans han d'estar rectes i perpendiculars al terra, tal com es mostra a la figura.
3. Gireu el canell de manera que el palmell estigui cap avall.
4. Amplieu els colzes cap a fora. Aquesta serà la teva posició inicial.
5. A l'exhalació, estireu les manuelles cap amunt com si estiguéssiu fent una premsa de banc en un banc amb pendent inversa. Doble els colzes i aixequeu les espatlles cap amunt. Continueu fins que la part del braç des de l'espatlla fins al colze no estigui a l'alçada de l'esquena. Pista: en fer exercici, els colzes han de pujar i cap al costat, al final de l'execució correcta del moviment, el tors i la part superior dels braços han de formar la lletra “T”. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
6. En inspirar, baixeu lentament els braços, tornant a la posició inicial.
7. Completeu el nombre de repeticions requerit.

Variacions: podeu realitzar aquest exercici utilitzant una presa neutra (les palmes enfrontades). També podeu utilitzar la barra.